كيفية تقليل حجم الخصر

مع حلول الربيع، لم يعد يمكن تغطية البطن المليء بالدهون تحت الملابس الكثيفة، كيفية تقليل حجم الخصر، هذا هو السؤال الذي يريد كل امرأة تعاني من السمنة في منطقة الخصر أن تحلله، يفكر الكثيرون أولاً في فقدان الوزن بسرعة، لذا يجب استخدام كل طريقة يمكن أن يفكر فيها، مثل تناول منتجات التخسيس، الحمية، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، إلخ. ولكن يجب أن تكون التخسيس صحيًا وأن يكون في نطاق تحمل الجسم.

سيقول العديد من الأصدقاء، أن جميع أجزاء الجسم تبدو مرضية باستثناء البطن، لذا دعونا نفكر في كيفية تقليل حجم الخصر، لأن تقليل حجم الخصر هو واحد من أكثر الطرق الصحة والفعالية. لا يمكن أن ينمو البطن في يومين أو ثلاثة أيام، لذا لن يمكن أن ينخفض حجمه في يومين أو ثلاثة أيام، طالما أن الجميع لديهم الصبر، ويعملون على الرياضة كل يوم، نحن نؤمن بأن تقليل حجم الخصر لن يكون مشكلة صعبة، إذا كان لديك الوقت، جرب هذا، قد يكون هناك مفاجآت غير متوقعة.

1- رفع المؤخرة بالقدم الواحدة

استلقِ على الأرض، ثني القدم اليمنى، وضع القدم اليسرى فوق القدم اليمنى. ضع يديك على الجانبين مع تقلب اليد إلى الأسفل. ارفع مؤخرةك ببطء، حاول تقليل عضلات الأرداف، حتى تصبح ظهرك مستقيمًا. استمر في هذا الوضع، ثم أعد. قم بذلك لكل جانب لثلاث مجموعات، حوالي 20 مرة في كل مجموعة.

2- الاستمرار في رفع الساقين عند الاستلقاء

استلقِ على الأرض، مغطى بالسجادة أو اللياسة الرياضية، وضع يديك على الجانبين ومد القدمين. قم بثني الركبتين، وضع ركبتيك على الأرض. إذا شعرت أن ظهرك ملتوي أو مشدود، يمكنك مزيد من ثني الركبتين حتى تشعر بالراحة. لا تضغط على ظهرك على الأرض. ضع يديك خلف الرأس. إذا رفعتها عالية جدًا، فإن كل مرة تنقبض فيها ستضغط على رأسك وقد تكون عرضة للإصابة في الرقبة.

تنفس عميق، عند التبول، اضغط على عضلات البطن. اضغط على العضلات لجعلها تضيق، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى رفع الكتفين من الأرض. اجعل رقبتك مستقيمة ولكن لا تكن متوترة، رفع الجسم، ولكن لا تتجاوز زاوية 30 درجة مع الأرض. أعد رفع الجسم إلى الأرض أثناء التنفس. قم بذلك 10-15 مرة.

3- القفز عند الانحناء

التحرك يشبه رفع الأثقال بالانحناء، مع زيادة القوة الانفجارية. ارفع قدميك إلى عرض الكتفين، وادفع ذراعيك إلى الصدر. انحنِ إلى أن يكون زاوية الركبة 90 درجة، ثم ارتفع عمودياً. اهتم بجهد الركبتين، وشد الأرداف. قم بذلك حوالي 10 مرات في كل مجموعة، وقم بثلاث مجموعات. يجب القيام بهذا التمرين على رول أو أرضية خشبية أو عشب، مع الحفاظ على توازن الجسم.

4- التنفس العميق لشد البطن

استرخِ الجسم، استنشق كمية كبيرة من الهواء عبر الأنف، ثم استرخِ ببطء من خلال الفم. استمر في الهواء حتى تصل إلى حوالي 70 في المئة، ثم احبس التنفس. اجمع البطن، وارفع الهواء إلى أعلى الصدر، ثم دفع البطن إلى أسفل البطن. رفع الهواء إلى الصدر، ووضعه في البطن، ثم استرخِ ببطء من خلال الفم. قم بذلك 5 مرات، ثم قم بجلستين.

كيفية تقليل حجم الخصر، هناك العديد من الطرق، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أفضل في تقليل حجم الخصر، يجب أن تعتمد على الإصرار، والالتزام بالاستمرار، بالإضافة إلى الانتباه إلى النظام الغذائي أثناء ممارسة الرياضة، لا تأكل أي شيء دهني ومضغوي بشكل كبير، ولا تتجنب الأكل، ولكن تترك جسمك جائع، يجب أن نضمن الصحة كشرط أساسي.