طرق تخسيس الخصر

طرق تخسيس الخصر هي شيء يطمح إليه النساء اللواتي يملكن خصرًا سميكًا دائمًا، خاصةً الذين يعملون في المكاتب، حيث يجب عليهم الجلوس كل يوم، وهم ليسوا لديهم الكثير من التمارين الرياضية، لذا يزداد حجم الخصر يوماً بعد يوم. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يفضلون الراحة بعد الوجبة ولا يتحركون، مما يزيد من تجمع الدهون في الخصر.

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحبون التمارين الرياضية، الذين لا يفضلون المشي حتى لفترة قصيرة ويفضلون استخدام المصاعد بدلاً من المشي، كيف يمكن أن لا ينمو الجسم دهونًا؟ هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يزدادون وزنًا في منطقة الخصر بسبب الإمساك، في هذه الحالة يجب الذهاب إلى المستشفى للحصول على المشورة الطبية، حيث سيقدم الطبيب نصائح معقولة. كيف يمكن أن نعيد خصرنا النحيف السابق؟ يلزم الأصدقاء الذين يبحثون عن طرق التخسيس في منطقة الخصر أن يتعرفوا على بعض الطرق، ودعونا نتعرف على ذلك معًا.

الطريقة/الخطوات

1 الوقوف لمدة نصف ساعة بعد الوجبة

البقاء جالساً بعد الوجبة لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون منطقة البطن والأرداف، وهو أيضًا سبب رئيسي لانتفاخ البطن. يجب الوقوف لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الوجبة، مما يمكن أن يمنع تجمع الدهون في البطن، ويساعد أيضًا في تجنب القلق بعد الوجبة.

2 ممارسة اليوغا

اليوغا لا تجعل فقط جسمك أكثر رشاقة، بل تساعد أيضًا في التخسيس الموضعي. يجب ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة كل يوم، حيث تكون اليوغا التي تستخدم التنفس البطني مفيدة جدًا في تشكيل الشكل، وستمنحك أيضًا جسمًا جميلاً مع بطن مسطحة.

3 الحفاظ على وضعية البطن المسطحة

الحفاظ على وضعية البطن المسطحة، سواء كنت جالساً على الحافلة، أو مشياً، أو جالساً، يجب أن تذكر نفسك للحفاظ على وضعية البطن المسطحة، مما يمكن أن يساعدك في زيادة حرق دهون منطقة البطن والأرداف، وهو وسيلة جيدة لخسارة دهون منطقة البطن والأرداف، وهو أيضًا أسرع طريقة لتقليل حجم الخصر!

4 القيام بالتمارين الرياضية بانتظام

معظم النساء لا يحبون القيام بالتمارين الرياضية، لأنها تشعر بالضغط والتعرق أثناء القيام بالتمارين، بالإضافة إلى أنهم مشغولون بالعمل ولا يجدون الوقت للتمارين، لذلك فإن حياة العديد من النساء تعاني من نقص التمارين الرياضية. في الواقع، عدم ممارسة الرياضة يضر بالصحة، ونقص التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مرونة الجسم، وكذلك عدم إزالة السموم من الجسم، لذا يجب على الذين لا يمارسون الرياضة فترة طويلة النظر في القيام ببعض التمارين البسيطة أو الرياضات الأوكسيدية، لأن ذلك يمكن أن يكون فعالاً في حرق دهون منطقة الخصر.

5 الخطوات في مكان واحد باستخدام فيلم العزل

على الرغم من أن العديد من الخبراء لا يوافقون على استخدام فيلم العزل للتخسيس، إلا أن العديد من الفتيات قد نجحن في التخسيس باستخدام هذا الأسلوب. يجب مراعاة نوعية الجسم الشخصية لهذا الأسلوب، إذا لم يكن وقت العزل طويلاً فلا يجب أن يظهر أي أعراض الحساسية. يمكن تقليل حجم الخصر بلف فيلم العزل حول الخصر، ثم القيام ببعض الخطوات في مكان واحد، يجب أن يستمر الشخص في الخطوات لمدة ساعة كل يوم، ويجب أن يأكل القليل من الطعام في وجبة العشاء، فإن تقليل حجم الخصر ليس مشكلة. ولكن يجب الانتباه إلى عدم لف فيلم العزل لأكثر من ساعة.

6 ضم البطن لجمع الفاصوليا

بعد تناول الغداء كل يوم، قف لمدة عشرين دقيقة، ثم اضف أكثر من 200 حبة فاصولياً على الأرض، ثم قف وأجمع الفاصوليا، يجب الانتباه إلى أن تقف فقط عند جمع الفاصوليا، ولا تمد الركبتين، ويجب جمع الفاصوليا قطعة قطعة. بعد جمع قطعة، قف وأضعها في الحوض، ثم استمر في الانحناء للأسفل لجمع الفاصوليا، وإعادة التكرار من هذا النوع من الحركة حتى تحصل على تأثير إنقاص الوزن. في الليل، يجب ألا تأكل الكثير في العشاء، إذا لم تكن جائعًا جدًا، فمن الأفضل أن تأكل بين الثلاثة والخمس عشرة من الحاجة إلى أن تكون جيدًا.

7 الوقوف بالجدار

بعد تناول العشاء الخفيف، بعد نصف ساعة، ابحث عن جدار، وقف مع الظهر مغطى. اجعل الأرداف محكمة، وأجعل الظهر يلمس الجدار تمامًا، يجب أن تكون الرأس، الظهر، الأرداف، الخصر، والساقين محكمةً في الجدار. ثم ابق على هذا الوضع وقفًا، بعد بضع دقائق ستجد أن الخصر يتعب، لكن لا تدع ذلك يمنعك، استمر في الوقوف لمدة 15 دقيقة. إذا قمت بذلك كل يوم، بعد أسبوع يمكنك رؤية التأثير، هذا النوع من الوقوف بالجدار يفيد أيضًا في إنقاص الوزن في القدمين والرقبة والوجه.

8 دوران الظهر عند الوقوف

يمكن ممارسة تقنية الدوران بالظهر القائمة على الوقوف في أي وقت، هذه الحركة تشبه إلى حد كبير حركة دوران البطن في الرقص البدني، يجب الانتباه إلى استخدام قوة الظهر عند القيام بالحركة، وليس استخدام قوة الساقين والظهر. يجب دوران الظهر من اليمين إلى اليسرى مائة مرة، ويجب التمسك بهذا النمط كل يوم، حتى يتم جمعه تدريجيًا، مما يؤدي إلى تأثير رشيق للخصر. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في الخصر، يجب تناول المزيد من الخضروات والفواكه التي تساعد على حرق الدهون في النظام الغذائي اليومي، مما يجعل تأثير إنقاص الوزن في الخصر أفضل.

9 تعلم تخفيف الضغط

هل تعلم أن الضغط الزائد يمكن أن يؤدي إلى تمدد البطن؟ لأن الضغط الزائد يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون الضغط، الذي يمكن أن يوجه الدهون إلى منطقة البطن والورك، وهو السبب الرئيسي في السمنة في البطن والورك. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الضغط الزائد أيضًا سببًا رئيسيًا لزيادة تناول الطعام بشكل كبير. بينما المشي، الاستماع إلى الموسيقى، التنفس العميق وما إلى ذلك هي طرق جيدة لتخفيف الضغط.

10 النوم في الوقت المحدد وليس كالقطيع الذي يبقى مستيقظًا في الليل

عندما ينام الإنسان، يتم استعادة الجسم والتعديل. النوم المناسب والكافي يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الطبيعية للجسم، ويساعد أيضًا في تكوين المواد التي تعيد إصلاح وظائف الجسم. لذا، من أجل الحصول على خصر رقيق مثالي، يجب养成熟睡早起的好习惯. يجب أن ينام الشخص قبل الحادية عشرة والنصف في الليل. ويجب أيضًا التأكد من أن الشخص ينام ثماني ساعات كل يوم.

الجلوس لفترة طويلة غير مفيد

عدم الحركة غير جيد، الجلوس دائمًا غير مفيد. الآن هناك الكثير من الناس الذين يفضلون الجلوس بعد تناول الطعام للراحة، هذا لا يساعد فقط في الهضم، بل سيجعل دهون منطقة الورك تتراكم أكثر وأكثر. بالإضافة إلى ذلك، لا يجب الجلوس دائمًا في المكتب، بسبب هيكل الجسم الخاص للنساء، الجلوس لفترة طويلة غير مفيد للساقين السفلية لتهوية وتجفيف، وسيؤدي أيضًا إلى عدم توزيع الدم بشكل متساوٍ. لذا، من أجل الصحة والشكل الجميل، لا يجب الجلوس لفترة طويلة.

طريقة إنقاص الوزن في منطقة الورك هي فقط تقديم بعض النصائح في التفاصيل، يجب على الأصدقاء أن يهتموا أيضًا بالطعام في النظام الغذائي، لا تأكل بعض الأطعمة الزيتية جدًا أو الأطعمة التي لا يمكن الهضم بسهولة، إذا كان من الصعب دائمًا الحركة بسبب العمل والحياة، فعليك أن تأكل أقل قدر ممكن، لا تأكل حتى تكون ممتلئًا، عشرة أو تسعة من الحاجة إلى أن تكون جيدًا، حتى لا يصبح البطن ممتلئًا جدًا.