أفضل طرق فقدان الوزن في منطقة الخصر للنساء

طرق فقدان الوزن في منطقة الخصر هي شيء يريد البحث عنه النساء ذوات الخصر الكثيف دائمًا، خاصة الذين يعملون في المكاتب، حيث يجب عليهم الجلوس كل يوم، والكمية التي يتم ممارستها من التمارين البدنية ليست كافية، لذا يزداد وزن منطقة الخصر يوماً بعد يوم. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يريدون الراحة بعد تناول الطعام، ويجلسون في الأريكة أو على الكرسي دون الحركة، مما يزيد من زيادة دهون منطقة الخصر.

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحبون القيام بالتمارين البدنية، الذين لا يريدون المشي صعودًا ونزولًا بالأسلوب التقليدي، يفضلون استخدام المصعد، هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم نمو دهون منطقة الخصر. هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يزدادون وزنًا في منطقة الخصر بسبب الإمساك، في هذه الحالة يجب الذهاب إلى المستشفى للحصول على النصائح المناسبة من الطبيب. كيف يمكن أن نعيد إلى منطقة الخصر السابقة، يريد الأصدقاء بشدة الحصول على طرق فقدان الوزن في منطقة الخصر، دعونا نتعرف على ذلك معًا.

الطريقة/الخطوات

1 وقف لمدة نصف ساعة بعد وجبة الطعام

من الصعب عدم الحركة بعد وجبة الطعام، مما يؤدي إلى زيادة دهون منطقة البطن والخصر، وهو أيضًا سبب رئيسي لانتفاخ البطن. يجب أن تقف على الأقل لمدة نصف ساعة بعد وجبة الطعام، مما يمكن أن يمنع تجمع الدهون في البطن الصغيرة، ويمكن أن يقلل أيضًا من القلق حول التعويض لاحقًا.

2 القيام باليوغا

ليس اليوغا فقط يمكن أن يجعل جسمك أكثر كمالًا، بل يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن المحلي. يجب القيام بتمارين اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا، وعادة ما يستخدم اليوغا التنفس البطني لشكل الجسم، مما يمكن أن يساعد في تشكيل شكل الجسم، عندما تملك شكلًا جميلًا، فإنك ستملك أيضًا بطنًا صغيرًا مسطحًا.

3 الحفاظ على حالة الجذع المستقيم

الحفاظ على حالة الجذع المستقيم، سواء كنت تجلس في الحافلة أو تمشي أو تجلس وما إلى ذلك، يجب أن تذكر نفسك الحفاظ على حالة الجذع المستقيم، مما يمكن أن يساعدك في زيادة حرق دهون منطقة البطن، وهو أفضل طريقة لخسارة دهون منطقة البطن، وهو أسرع طريقة لخسارة الوزن حول الخصر!

4 القيام بالتمارين البدنية بانتظام

لا تحب العديد من النساء القيام بالتمارين البدنية، لأنها تشعر بالتعب والعرق أثناء التمرين، بالإضافة إلى أن لديهم عمل مشغول ولا يملكون الوقت للقيام بالتمارين، لذا فإن حياة العديد من النساء تفتقر إلى التمارين البدنية. في الواقع، لا القيام بالتمارين البدنية ضار للجسم، فقدان الكمية المناسبة من التمارين البدنية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مرونة الجسم، وعدم وجود فرصة لإزالة السموم في الجسم، لذا يجب على الذين لا يقومون بالتمارين البدنية التفكير في القيام ببعض التمارين البدنية البسيطة أو التمارين الرياضية، لأن ذلك يمكن أن يكون فعالًا جدًا في حرق دهون منطقة الخصر.

5 القيام ببعض الخطوات في مكان واحد باستخدام قفازات التبريد

على الرغم من أن العديد من الخبراء لا يوافقون على استخدام قفازات التبريد لفقدان الوزن، إلا أن العديد من الفتيات قد نجحن في فقدان الوزن باستخدام هذا الأسلوب. يجب أن يعتمد هذا الأسلوب على نوعية الجسم الشخصية، إذا لم يكن الوقت الذي يتم فيه التبريد طويلاً، فإنه لن يظهر أي أعراض حساسية. يمكن استخدام قفازات التبريد حول الخصر، ثم القيام ببعض الخطوات في مكان واحد، يجب أن تستمر الخطوات لمدة ساعة يوميًا، ويجب أن تقلل من تناول الطعام في العشاء، فإن فقدان الوزن حول الخصر ليس مشكلة. ولكن يجب الانتباه إلى عدم استخدام قفازات التبريد لأكثر من ساعة.

6 يرفعون الركبتين لجمع الفاصوليا

بعد تناول الغداء، استريح لمدة عشر دقائق، ثم اضف أكثر من 200 حبة فول على الأرض، ثم احني ظهرك لجمع الفول، يجب الانتباه إلى أن تكون الحركة في منطقة الحوض فقط، وليس في الركبتين، وتمرير الفول برفق، واحمل كل حبة في كل مرة، بعد أن تكون قد حملت كل حبة، ارفعها إلى الماء، ثم استمر في الجمع. إذا قمت بهذا التكرار باستمرار، يمكنك تحقيق تأثير فقدان الوزن في منطقة الحوض. في الليل، حاول ألا تأكل الكثير في العشاء، إذا لم تكن تشعرين بالجوع الشديد، فاتركي أن تأكلي بين الثلاثة والخمس عشر بالمئة من الشبع.

7 الوقوف بالقرب من الجدار

بعد تناول العشاء الخفيف، بعد نصف ساعة، ابحث عن جدار، وقف بعيدًا عنه. اجعل مؤخرةك محكمة، وأظهر ظهرك بالكامل على الجدار، وأظهر رأسك، ظهرك، مؤخرةك، منطقة الحوض، وقدميك قدر الإمكان على الجدار. ثم ابقِ في هذا الوضع وقفًا، بعد بضع دقائق ستجدين أن منطقة الحوض مرهقة، لكن لا ترفعي يديك، ابقِ في هذا الوضع لمدة 15 دقيقة. إذا قمت بهذا كل يوم، بعد أسبوع يمكنك رؤية النتائج، هذا النوع من الوقوف بالقرب من الجدار يمكن أن يكون له تأثير فقدان الوزن على الرقبة والوجه.

8 رفع الساقين مع التدوير

يمكن ممارسة رفع الساقين مع التدوير في الوقت المناسب، هذا الحركة مشابهة جدًا للحركة في الرقص بالحطاب، يجب الانتباه إلى استخدام قوة منطقة الحوض أثناء القيام بالحركة، وليس استخدام قوة الساقين أو الظهر. يتم التدوير بالتبديل بين اليمين واليسار مئة مرة، ويجب الاستمرار في التدريب كل يوم، مما يمكن تدريجيًا من تحقيق تأثير رشيق في منطقة الحوض. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لرشق منطقة الحوض، يمكن تحقيق تأثير أفضل لرشق منطقة الحوض عن طريق تناول المزيد من الخضروات والفواكه التي تحرق الدهون في الطعام اليومي.

9 تعلم كيفية تخفيف الضغط

هل تعرفين أن زيادة الضغط يمكن أن تؤدي إلى تمدد البطن؟ لأن زيادة الضغط تزيد من إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون الضغط يمكنه إعادة توزيع الدهون نحو منطقة البطن والخصر، مما يعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن في هذه المناطق. بالإضافة إلى ذلك، زيادة الضغط هي أيضًا سبب رئيسي لزيادة الوجبات المضاربة. أما المشي، الاستماع إلى الموسيقى، التنفس العميق، فهي جميعها طرق جيدة لتخفيف الضغط.

10 النوم في الوقت المحدد ولا تكوني ليلاً

عندما ننام، يأخذ الجسم استراحة وتعديل. النوم المبكر والمتواصل يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الطبيعية للجسم، ويساعد أيضًا في تكوين المواد التي تعيد إصلاح وظائف الجسم. لذا، من أجل الحصول على منطقة الحوض المثالية، يجب养成熟睡早起的好习惯. يجب النوم قبل الحادية عشرة والنصف مساءً. ويجب ضمان النوم لمدة ثمانية ساعات يوميًا.

الجلوس لفترة طويلة ليس مفيدًا

عدم الحركة ليس جيدًا، وجلوس باستمرار ليس مفيدًا جدًا. الآن هناك الكثير من الناس الذين يفضلون الجلوس للراحة بعد تناول الطعام، مما لا يساعد في الهضم، بل يجعل دهون منطقة الحوض تتراكم أكثر. بالإضافة إلى ذلك، لا يجب الجلوس دائمًا في المكتب، بسبب هيكل الجسم الخاص للنساء، فإن الجلوس لفترة طويلة ليس مفيدًا جدًا للتنفس في الأسفل، مما يؤدي أيضًا إلى عدم توزيع الدم بشكل متساوٍ. لذا، من أجل الصحة والشكل الرائع، لا يجب الجلوس لفترة طويلة.

طريقة إنقاص الوزن في منطقة الحوض تعطي فقط بعض النصائح في التفاصيل، يجب على الأصدقاء فيما يتعلق بالطعام أن يكونوا حذرين أيضًا، لا تأكلوا طعامًا دهنيًا جدًا أو طعامًا لا يمكن الهضم، إذا كان من الصعب دائمًا الحركة بسبب العمل والحياة، فإنه يجب أن يقلل من تناول الطعام قدر الإمكان، ولا يأكلون بشكل مبالغ فيه، التعبير عن الثمانية أو التسعة من الشبع جيد، مما يمكن أيضًا من تجنب تكوين الكثير من الدهون الزائدة في منطقة الحوض.