تسعة أطباق تجعلك تشبعين دون أن تزدادين وزنًا

تريدين إنقاص الوزن بنجاح، النقطة الأهم هي التحكم في الشهية، حاولي ألا تأكلي كثيرًا في الليل. ولكن ماذا إذا شعرتِ بالجوع؟ لا تقلقي، اليوم، سأقدم لك تسعة أطباق مناسبة لتناولها في الليل، ستشبين شهيتك دون أن تزدادين وزنًا.

1)البرتقال

البرتقال الفاكهة التي تعتبر

2) حليب منخفض الدسم أو حليب خالي الدسم أو حليب يوناني، إذا كنت تشعر بعدم رضا عن نكهة الحليب يُمكنك إضافة العسل.

من المعروف أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد في النوم، لأن الحليب يحتوي على تريبتوفان يمكن أن يعمل بفعالية مثل الأحماض الأمينية المختلفة في تهدئة الجسم. لا تقلق، شرب الحليب قبل النوم لن يجعلك تزداد وزنًا، بل يمكن أن يزيد من مستوى الكالسيوم في الجسم.

3) العصيدة

تحتوي العصيدة على كمية كبيرة من الكالسيوم، لذا يمكن شرب العصيدة في الليل لتعويض الحاجة إلى الكالسيوم في الليل. بالطبع، تحتوي العصيدة أيضًا على العديد من المواد الغذائية مثل البروتين، والتي يمكن أن توفر الجسم بالمواد الغذائية التي يحتاجها بعد يوم من العمل الشاق. لا يجب شرب العصيدة في غضون ساعتين من النوم لأن الجسم لا يمكن استيعابها بشكل كامل مما يؤدي إلى تجمعها في الجسم.

4) الكمثرى والدراق والخيار والطماطم من الفواكه والخضروات التي تتميز بالطبيعة اللطيفة والسكر المنخفض

إذا كنت تشعر بالجوع بشكل لا يُصدق، فأكل بعض الفواكه والخضروات، ولكن تذكر اختيار الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة، لأن السكر لا يمكن استهلاكه بشكل كامل أثناء النوم مما يؤدي إلى تجمع الدهون في الجسم.

5) أنغويسا والزبيب وأغذية تقليدية أخرى للعناية بالصحة

لا تحتوي أنواع تقليدية من الأغذية الطبيعية مثل أنغويسا والزبيب على سكر أو دهون، لذا لا تقلق عند تناولها في الليل. ولكن يمكن أن تحول السكريات التي يتم إدخالها إلى دهون بعد إدخالها إلى الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

6) العسل

إضافة بضع قطرات من العسل إلى الحليب الدافئ أو الشاي العشبي، يمكن للغلوكوز أن يسبب الدماغ لتوقف إنتاج الغذاء المثير، وهو مركب جديد تم اكتشافه يتعلق بالبقاء مستيقظًا.

تحتوي الكربوهيدرات السكرية الكثيرة على تأثير محفز، ولكن يمكن للسكر الصغير أن يشير إلى الدماغ لتسريح orexin (phenyl-dihydroquinazoline)، وهو مركب جديد تم اكتشافه يتعلق بالتفاعل العقلي. لذا، إضافة بضع قطرات من العسل إلى الحليب الدافئ أو الشاي العشبي يمكن أن يساعد في الاسترخاء قبل النوم.

7) البطاطا

جميعنا نعرف أن البطاطا يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، ولكن هل تعرف أن يمكن أن تساعدك أيضًا في النوم؟!

يستطيع إزالة الحموضة التي تعرقل التريبتوفان الذي يسبب النوم. لتحقيق هذا التأثير، ما عليك سوى تناول البطاطا المحروقة المكسرة مخلوطة بالحليب الدافئ.

8) شوفان

الشوفان هو منتج قبل النوم غني بالنفوذ، يحتوي على كمية كبيرة من N-أكسي-5-ميثوكسى التريبتوفان. يمكن طهي كوب صغير من الحبوب، وإضافة قليل من العسل مختلط معه، وهو أمر مثالي جدًا. جربي المضغ بفم كبير وقوي، وهو يكفي لملء ثقوب الأسنان الخاصة بك. يحتوي على تأثير لإنقاص الوزن!

كما يمكن للشوفان أن يثير إنتاج الميلاتونين، ويمكن أن يكون كوب صغير فقط من الشوفان تأثيرًا على تحسين النوم، وإذا تم مضغ الشوفان بكمية كبيرة، فإن التأثير سيكون أفضل.

9) اللوز

يحتوى اللوز أيضًا على تريبتوفان والمعدن الذي يخفف العضلات - الماغنسيوم. لذا فإن تناول كمية صغيرة من المكسرات المفيدة للقلب هو طريقة أخرى رائعة للذهاب إلى النوم!

مؤلفة التلميحات: لا تنسى غسل الأسنان بعد الأكل. يتم التأكيد على غسل الأسنان لأن النظافة الجيدة وحلاوة الصابون تؤدي إلى تقليل الشهية، وهو فعال بشكل خاص للكسالى.