كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

خلال فترة الحمل، سيبدأ الجسم بالتغير بشكل ما أو آخر، والأكثر وضوحًا هو زيادة الوزن بين 10 إلى 20 رطل، وهو أمر يعتبر محزن جدًا للكثير من الأمهات الشابات اللواتي يحببن الجمال. بعد الولادة، لم يعد الجسم الرائع موجودًا، بل أصبحت امرأة كبيرة الحجم، لذلك يرغب العديد من الأمهات في معرفة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة وكيفية استعادة جسمهن الأصلي بسرعة؟

خبراء التخسيس يخبروننا أن، في الواقع، بعد الولادة، من خلال التشطيب المناسب، يمكن للمعظم الأمهات استعادة جسمهن الرائع قبل الولادة. سأقدم لكم شرحًا مفصلاً لكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة وما هي الأمور التي يجب الانتباه إليها أثناء فترة إنقاص الوزن.

بعد الولادة، لم يعد الجسم الرائع موجودًا، ماذا نفعل؟ اليوم سأشرح لك كيفية استعادة الجسم بعد الولادة، كيفية القيام بتمارين استعادة الجسم بعد الولادة، كيفية القيام بيوجا استعادة الجسم بعد الولادة، لنرى كيفية الحفاظ على صحة الجسم بعد الولادة!

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

يجب الانتباه إلى ذلك في الحياة اليومية:

1. التحكم في السعرات الحرارية والدهون. يجب أن تكون حذرًا دائمًا من السعرات الحرارية في الطعام، يجب تقليل بعض اللحوم الدهنية، وزيادة الأسماك والطيور. 2. تناول طعام خفيف. يجب تقليل استهلاك الملح، كلما زاد استهلاك الملح، زاد الشعور بالجوع. يجب تقليل استهلاك الأطعمة المعدلة التي تحتوي على صلصات، لأنها تحتوي على الكثير من السكر والملح والطحين، مما يزيد من السعرات الحرارية. 3. أكل الفواكه والخضروات. يجب تناول بعض الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والخبز بالقمح الكامل. 4. توازن الغذاء. يجب تنظيم الغذاء بشكل متوازن كل يوم، يجب أيضًا الانتباه إلى التوقيت وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يجب إبطاء وقت تناول الطعام، يجب أن يكون وقت كل وجبة لا يقل عن 20 دقيقة. 5. عدم التوازن الحراري. مبدأ فقدان الوزن: يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. 6. الإرادة تحدد تأثير فقدان الوزن جودة.

متى يمكن البدء في فقدان الوزن بعد الولادة: أكد الخبراء أن فترة الستة أشهر بعد الولادة هي فترة الذهاب للتنحيف للمرأة الجديدة. ولكن لا يمكن للمرأة الجديدة بعد الولادة أن تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بشكل غير محتمل. لأن الجسم لم يتعافى بعد من الحمل، بالإضافة إلى أن بعض الأمهات الجدد يتولين مهام رعاية الطفل، وهو وقت يحتاج فيه إلى إمداد الطاقة. إذا كانت الأم تعتمد على الرضاعة الطبيعية، يُنصح عادةً ببدء محاولات فقدان الوزن النشطة بعد 6-8 أسابيع من ميلاد الطفل، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي للحفاظ على إمداد الحليب الجيد.

كيفية ممارسة تمارين فقدان الوزن بعد الولادة: اليوم الأول، الاستلقاء على الظهر، القيام بتنفس عميق وأكبر، مرتين خمسا. اليوم الثاني، الاستلقاء على الظهر، وضع الأذرع مستقيمة على كل جانب، مع التكامل مع الجسم في زاوية مستقيمة، ثم دفع الأذرع بذراعين مستقيمتين نحو الصدر، ثم الضرب باليدين، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. يتم تكرار هذا التمرين خمس مرات. يمكن ممارسة هذا التمرين أيضًا في اليوم الأول. اليوم الثالث، الاستلقاء على الظهر، تقوس الرقبة بشدة، بحيث يلمس الذقن الصدر، ولكن لا يجب تحريك أي جزء آخر من الجسم. يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات. من اليوم الرابع إلى اليوم السابع، نفس اليوم الثالث. اليوم الثامن، الاستلقاء على الظهر، وضع الأذرع بشكل طبيعي على الجانبين، ثم ثني القدم اليمنى، بحيث تقترب الركبة من البطن، بينما تكون الكعبات مماسات للخلف مع المؤخرة، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. يتم تكرار هذا التمرين على كل جانب خمس مرات. اليوم التاسع، نفس اليوم الثامن. اليوم العاشر، الاستلقاء على الظهر، استقامة الركبتين، ثم سحب الأقدام ببطء نحو الصدر، مع تقارب الركبتين ببطء إلى زاوية 90 درجة، ثم رفع المؤخرة، بدعم الجسم من الأقدام والكتفين، بينما يتم تقليص عضلات البطن والمثانة. يتم ممارسة هذا التمرين بناءً على قدرتك الجسدية. اليوم الحادي عشر، نفس اليوم العاشر. اليوم الثاني عشر، يتم ممارسة تمارينين. الفصل الأول: الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين، وضع الأذرع ملتقبتين في الصدر، ثم الجلوس ببطء إلى وضع نصف الجلوس، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. يجب ممارسة هذا التمرين بناءً على قدرتك، وتحكم في عدد المرات التي تريد ممارستها. الفصل الثاني: الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين، رفع الأذرع إلى أعلى مستقيمة، القيام بتمارين رفع الساقين. يجب ممارسة هذا التمرين بناءً على قدرتك، وتحكم في عدد المرات التي تريد ممارستها. يجب ممارسة هذا التمرين بموافقة الطبيب. يجب التبول قبل التمرين، والتمرين مرتين في الصباح والمساء، كل مرة لمدة دقيقتين. وضعية الجلوس، الفخذان مفتوحان، على بعد 45 سم، العمود الفقري مستقيم، الفخذان عموديًا على السرير، الأذرع والأذرع الداخلية تدعم الجسم. يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين، يمكن زيادة المدة ولكن لا تتجاوز 5 دقائق. يجب الانتباه إلى وضعيات النوم والاستلقاء للمرأة بعد الولادة. عند النوم على الجانب، يجب ألا تكون الركبتان ملتقبتين بشدة، لا يجب أن يلتوي الجسم مثل الجمبري. يجب أن تكون المرأة الحامل مسترخية أثناء النهار، مما يساعدها على الشفاء.

كيفية استعادة الشكل بعد الولادة

1、ترسيخ الصورة الصحيحة: لا يمكن للمرأة الجديدة بعد الولادة أن تتبع نظاماً غذائياً للتنحيف بشكل غير محدود. لأن الجسم لم يتعافى تماماً بعد الولادة، بالإضافة إلى أن بعض الأمهات الجدد يتحملن واجبات رعاية كبيرة، وهو الوقت الذي يحتاج فيه إلى إمداد بالغذاء. لا يمكن أن يؤدي الإفراط في الحمية بعد الولادة إلى تعطيل تعافي الأم الجديدة، بل يمكن أن يؤدي إلى ظهور جميع أنواع المضاعفات بعد الولادة. وتناول الأدوية المفيدة للتنحيف ليس خياراً مقبولاً. إذا أخذت الأم الجديدة أثناء الرضاعة الطبيعية دواءً مفيداً للتنحيف، فإن معظم هذه الأدوية ستخرج مع حليبها، مما يعني أن الطفل يأكل كمية كبيرة من الأدوية. 2、تأهيل التغذية بشكل معقول: يلعب توزيع الطعام بعد الولادة دوراً حاسماً في عملية التنحيف. يجب ضمان أن يكون الطفل والأم الجديدة يتمتعان بكمية كافية من التغذية، ويجب أن تحتوي الوجبات على كمية عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، البيض، الحليب، الفواكه والخضروات. يجب على الأم الجديدة أن تأخذ الزيوت النباتية غير المشبعة بكمية أقل ممكنة، لأن الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل صلصات السلطة وزبدة الفول السوداني، هي أطعمة من المحتمل أن تؤدي إلى زيادة الوزن، ويجب أن تتجنب الأم الجديدة تناولها. يجب على الأم الجديدة أن تأخذ كمية معقولة من المنتجات الحليبية، ولكن يجب أن تفضل استخدام الحليب القليل الدسم أو الحليب المنزوع الدسم، وليس الحليب المحلى أو الحليب المزين. لا تناسب الحلويات والوجبات الخفيفة الأمهات الجدد اللواتي يرغبن في التخلص من الوزن، خاصة الكعك والشوكلاته، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويجب أن يتم التحكم فيها بشكل مناسب. 3、النشاط البدني المعتدل: في اليوم الثاني بعد الولادة، يمكن للأم الجديدة أن تنزل من السرير وتتحرك، ولكن للمرأة التي خسرت كمية كبيرة من الدم والذين يعانون من انخفاض ضغط الدم والذين خضعوا لعملية قص الجسم، من الأفضل أن تنزل من السرير في اليوم الثالث. قال الخبراء إن يجب أن تتبع الأم الجديدة بعد الولادة ثلاثة مبادئ: (1) تجنب الرياضة الشديدة. قد تحاول العديد من النساء التخلص من الوزن بسرعة من خلال ممارسة الرياضة الشديدة بعد الولادة، مما يمكن أن يؤثر على تعافي الرحم ويسبب النزيف، وقد يؤدي إلى إصابة مرة أخرى بالجروح التي تم إصلاحها أثناء الولادة أو الجروح في المهبل. لا تنسى أن تقوم بالتمارين التدفئة قبل ممارسة الرياضة وتقوم بالتمارين التبريدية بعد التمرين. (2) اختيار الرياضة البدنية البسيطة أو المتوسطة وتحقيق الإصرار عليها، لأن ذلك يساعد في فقدان الوزن ويعمل على منع العودة إلى الوزن السابق. الرياضة البدنية البسيطة أو المتوسطة تتميز بقدرتها على حرق الدهون بشكل جيد، بما في ذلك الركض البطيء، المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة، الرقص البدني، وما إلى ذلك، ويجب أن تستمر هذه التمارين لمدة 12 إلى 15 دقيقة على الأقل، وإذا كنت ترغب في حرق الدهون بشكل فعال، يجب أن تستمر لمدة 30 دقيقة على الأقل. (3) تجنب الارتباط بين الحثيثة والكسل. إذا كانت الإيمان بالتمارين الرياضية بعد الولادة قد تم بناءه، فلا يجب أن يتم اختراق الحاجز النفسي بسهولة، ولا يجب أن يتم السماح بالانجراف. يجب أن لا يتم التخلي عن التمارين بسهولة، وأن لا يتم الاندفاع إلى تناول الطعام أو النوم، وأن لا يتم التسرع في الوصول إلى هدف التخسيس. يجب أن يتم التعامل مع التخسيس بعد الولادة بروح هادئة.

أفضل وقت للتنحيف بعد الولادة: فترة الرضاعة هي أفضل وقت للنساء بعد الولادة لاستعادة شكلهم، ويجب على المرضعة تنظيم حياتها، الغذاء، الراحة والتمارين الرياضية بشكل متكامل لتحقيق مستوى وزن مرضي. عادة، إذا كانت الرضاعة طبيعية، يُنصح بالبدء في ممارسة تمارين النحافة نشطة بعد مرور ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، لأن الجسم بعد الولادة يحتاج إلى وقت للتعافي والبقاء على إمداد جيد بالحليب. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من طرق النحافة، وليس من الضروري أن تنتظر حتى انتهاء الرضاعة للبدء في النحافة، في الواقع، يمكن أن يكون النحافة أسرع وأفضل أثناء الرضاعة الطبيعية، طالما أنك اخترت طريقة نحافة صحيحة وليس بطرق تقليدية الحمية. قبل البدء في الرياضة بانتظام، يجب الحصول على موافقة الطبيب. وجد الباحثون أن التمارين ذات الكثافة المتوسطة لا تؤثر على قدرة الأم على الرضاعة، بل تساعد في النحافة وتحافظ على النتائج. يجب النظر في عدة عوامل مثل التغذية عند النحافة بعد الولادة، وأن لا تتناول الأدوية النحافية بشكل غير محترف، وأن تتبع نظامًا صحيًا للنحافة، حتى تكون الأم الجديدة قادرة على ممارسة النحافة بعد الولادة بشكل صحي.

بعد مشاهدة الإجابات المفصلة حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة، نتوقع أن الأمهات اللواتي يرغبن في التمتع بالأناقة قد تعرفن طرق إنقاص الوزن. يخبرنا خبراء النحافة بأنه من أجل استعادة الشكل الأفضل للجسم بعد الولادة، يجب على الأمهات تنظيم غذائهم وبدء في القيام بتمارين رياضية بعد مرور ستة أسابيع من الولادة، بالإضافة إلى استمرار الرضاعة الطبيعية، ونحن نؤمن بأن الأمهات سيتمكنن من استعادة شكلهم الأفضل في وقت قصير. نبارك للأمهات جميعًا بالتمتع بالأناقة بسرعة!