لماذا يستمر فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة بشكل مستمر وزيادة الوزن؟

بعض الأصدقاء يصابون بالهلع بعد ممارسة الرياضة لبضعة أيام، لأنهم وجدوا أن الوزن لم ينخفض بل زاد، وفي هذه الحالة قد يكونون في حالة من الارتباك أو قد يغادرون الرياضة. وهذا المقال مخصص لهؤلاء الأصدقاء.

واحد: الرياضة مفرطة:

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتأكل في الوقت المحدد، فقد تكون السبب هو أنك تمارس الرياضة بشكل زائد عن الحد. يمكن أن تسبب الرياضة هرمونات التوتر الكورتيزول، رغم أن هذا ظاهرة طبيعية، ولكن عندما يكون جسمك في بيئة الكورتيزول لفترة طويلة، يمكن أن ينتج الدهون.

حلول:

إذا كنت تمارس الرياضة لفترات طويلة ومتماثلة للقلب والأوعية الدموية، فقد حان وقت قصير النشاط، ودمج بعض التمرينات بعنف وتمارين الوزن، وجرّب اليوغا لتخفيف التوتر.

اثنان: الرياضة تجعل الشهية تزداد:

هذه المشكلة جزء منها ما يسميه العلماء بـ "التعويض". حرق الرياضة للطاقة، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا الجوع. كلما زادت نشاطك، زادت تناولك للطعام.

حلول:

أظهرت الدراسات أن تأثير الرياضة الكارديو الشديدة لمدة ساعة على تقليل الشهية يكون أقوى بكثير من التدريب بوزن لمدة 90 دقيقة. هذا يقلل من مستوى هرمون الجوع.

ثلاثة: الرياضة التي اخترتها خاطئة:

يعتقد البروفيسور جون برول، أستاذ الرياضة في جامعة بيدفورد، أن العديد من الناس يعتقدون أن الوزن يجب أن ينخفض بمجرد دخولهم إلى صالة الألعاب الرياضية. "في الواقع، ليس ذلك سهل، لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون، تحتاج إلى حرق حوالي 8000 كالورى، مما يعني أنك تحتاج إلى الركض لمدة 80 ميلًا لتقليل الوزن بكل كيلوغرام."

حلول:

اختصار وقت التمرين إلى 20-30 دقيقة، وزيادة الكثافة. الركض السريع لمدة 30-60 ثانية هو أفضل طريقة للتحلل الدهني.

أربعة: عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة:

تظهر الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تقلل من الدهون بشكل أسرع من ممارسة نفس الرياضة بعد الغداء. من خلال عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، يمكن أن يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل جيد، مما يساعد أيضًا في خسارة الوزن.

حلول:

الإفطار خفيف، حاول ممارسة الرياضة في الصباح. إذا لم تستطع ممارسة الرياضة في الصباح، حاول أن تأكل بعد بضع ساعات قبل البدء في الرياضة.