قم بثلاث تقييمات لتحقيق تأثير كبير في إنقاص الوزن

هل أنت منزعج من شكل جسمك، ووزنك؟ هل تعاني من التردد بين أنواع مختلفة من طرق إنقاص الوزن؟ هل تعاني من الألم من عدم القدرة على إنقاص الوزن بشكل يومي والتعافي؟... مثل هذه العبارات لا تزال غير نادرة في الصحف، والكتب، والإنترنت، وتختلف نتائج إنقاص الوزن من شخص لآخر. في الواقع، بالنسبة للأشخاص الذين لم ينجحوا في إنقاص الوزن أو الذين يخططون لإنقاص الوزن، من الأفضل استخدام معايير علمية لقياس أنفسهم أولاً، لمعرفة العدو، ويمكن للإنقاص أن يكون أكثر فعالية.

تقييم 1: هل أنت مؤهل لإنقاص الوزن؟

هل أنت بالفعل سمين؟ يقول تشنغ هونغ، عادةً ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم، والوزن المثالي، والمحيط الخصري، ومسح التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير بالرنين المغناطيسي للدهون تحت الجلد، وكمية الدهون الداخلية، والكمية الكلية للدهون أو نسبة الدهون الجسمية كمعيار لقياس السمنة. ليست نسبة الدهون الجسمية هي الأسلوب الأكثر دقة، يمكن استخدامها كمعيار مرجعي. حتى الآن، يظل معيار تشخيص السمنة هو مؤشر كتلة الجسم -

النسبة المئوية للوزن (BMI) = الوزن (كجم) / الطول (م)^2 (مربع) إذا كانت أكبر أو تساوي 24، فهي تعتبر زيادة الوزن؛ إذا كانت أكبر أو تساوي 28، فهي تعتبر السمنة.

النسبة المئوية للوزن (BMI) = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م)

مثال: 70 كجم ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86

إذا كان BMI الخاص بك أكبر أو يساوي 24 ولكن أقل من 28، فعليك على الأقل الحفاظ على الوزن دون زيادته، والمشاركة في الأنشطة البدنية، والتغذية الصحية. إذا كان BMI الخاص بك أكبر أو يساوي 28، فإنه يشير إلى أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك، والتغذية الصحية، وتقليل السعرات الحرارية، وتعزيز النشاط البدني، والتحقق من الوزن بانتظام، وإعداد هدف إنقاص الوزن بنسبة 5-10%.

تقييم 2: لماذا يحدث السمنة؟

بعد التأكد من أنك بالفعل مصاب بالسمنة، وأن لديك الحاجة إلى إنقاص الوزن، قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن، يُنصحك بزيارة المستشفى لتقييم السبب الذي أدى إلى السمنة الخاصة بك. يقول تشنغ هونغ، أن العديد من الناس يحاولون جميع الطرق للإنقاص التي يقدمها الإنترنت، ويذهبون إلى صالونات التجميل لشراء جلسات التدليك للإنقاص…… ينفقون الكثير من المال ويأكلون الكثير من الألم، فقط ليعرفوا في النهاية أن السمنة الخاصة بهم تتعلق بمرض معين أو دواء يأخذه.

العديد من الأمراض يمكن أن تسبب السمنة، الأكثر شيوعًا هي الأمراض النفسية، مثل زيادة الكورتيزول، السمنة المركزية، متلازمة المبايض متعددة الكيسات، انخفاض وظيفة الغدة الدرقية، إلخ. بعد السيطرة على هذه الأمراض أو علاجها، سينخفض الوزن بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، قد تسبب بعض الأدوية السمنة، مثل الكورتيكوستيرويد، والإنسولين، ومحفزات إفراز الإنسولين، والأدوية المضادة للذهان، إلخ. بعد السيطرة على المرض، مع تقليل جرعة الدواء، حتى توقف الدواء، سينخفض الوزن بشكل طبيعي أيضًا. هذه السمنة التي تسببها الأمراض أو الأدوية تعتبر السمنة الثانوية.

بعد إزالة العوامل المذكورة أعلاه، فأنت تعتبر أنت مجرد السمنة البسيطة، وهي ما نسميه عادةً السمنة. أسباب السمنة ليست إلا مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة، والبيئة، والنفسية، طالما أن الإدخال أكبر من الخروج، سواء كان تناول الطعام الزائد أو تقليل الاستهلاك، أو كليهما، يمكن أن يؤدي إلى السمنة. هناك العديد من طرق إنقاص الوزن للسمنة البسيطة، ولكن المبدأ الأساسي هو أن الإخراج يجب أن يكون أكبر من الإدخال، أي أن الطاقة التي تستهلكها يجب أن تكون أكبر من الطاقة التي تأخذها. يمكن القول ببساطة أن يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر.

التقييم 3: هل أنت تفاحة أم تفاح؟

هذا التقييم هو لتحديد مدى ضرر السمنة على الجسم، ومدى الحاجة إلى فقدان الوزن بشكل عاجل.

التفاحة تعني شكل التفاحة. التفاحة تعني أن السمنة تكون في البطن، أي السمنة المركزية، وهي ما نسميه عادةً

سهل قول

【إضافي】فهم قواعد فقدان الوزن، فقدان الوزن بفعالية دون التدهور

كثير من الناس يواجهون مثل هذا المشكلة، بعد فقدان الوزن، يعود الجسم مرة أخرى، هذا هو ما نسميه التدهور. هذا هو ظاهرة شائعة، قد يكون السبب في ذلك خطأ في الطريقة. كيف يمكن التفكير في فقدان الوزن دون التدهور؟

أفضل طريقة للتنحيف، و التي لا تسبب التدهور بسهولة، هي فقدان الوزن عن طريق التمارين. إذا كنت ترغب في الحفاظ على تأثير فقدان الوزن لفترة طويلة، يجب أن تعتاد على ممارسة التمارين، و لا يتطلب الأمر ممارسة التمارين كل يوم، ولكن يجب أن تستمر في ذلك، و تكون صبورًا، تبدأ من التمارين البسيطة و منخفضة الشدة مثل الركض، ثم تزيد من كمية التمارين، و يجب أيضًا تذكر قواعد فقدان الوزن بالتمارين، ممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة 40 دقيقة على الأقل في كل مرة، و يجب أن تصل نبضات القلب إلى 130 نبضة في الدقيقة، إذا استمرت في ذلك، يمكنك الوصول إلى هدف فقدان الوزن، و سيكون ذلك غير قابل للتدهور.

لنمعرفة قواعد فقدان الوزن عن طريق التمارين، قواعد فقدان الوزن بالتمارين: فقط التمارين من نوع متوسط يمكن تحسين التمثيل الغذائي، التحكم في الشهية، والإهتمام بتعديل العادات الغذائية أثناء ممارسة التمارين، و تناول الدهون الجيدة مثل زيت السمك، و يجب أن يتم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتحقيق الشبع الحقيقي، ثم تسريع التمثيل الغذائي داخل الجسم، زيادة حرق الدهون، وتحقيق تأثير فقدان الوزن على المدى الطويل.