كيفية تقليل الوزن في البطن

العديد من النساء يأملن في أن يكون بطنهم أكثر نحافة، لأن هذا يمكن أن يجعل شكلهم أفضل، مما يجعلهن أكثر ثقة في نفسهن. اليوم سأخبركم كيف يمكن تقليل الوزن في البطن، هناك العديد من طرق تقليل الوزن في البطن، يمكنك اختيار الطريقة التي تفضلها لفقدان الوزن، ولكن تذكر، يجب أن تستمر في القيام بذلك، لا تتوقف يومًا واحدًا.

عملية فقدان الوزن هذا هو عمل شاق، قد لا يستطيع الكثير من الناس الاستمرار فيه. إذا كنت ترغب في رؤية بطنك أكثر نحافة، فعليك الاستمرار، وإلا ستضيع كل ما قمت به من قبل، فقط تحتاج إلى الاستمرار بقليل.

طريقة فقدان الوزن البدني

استخدام حزام الضغط بعد الولادة للنساء هو طريقة معروفة لفقدان الوزن البدني في البطن، خاصةً استخدام حزام الضغط الوظيفي المهني، والذي يتمتع بفوائد الرباط والطبيعة الطبيعية للأعشاب، يحتوي على مكونات عشبية طبيعية مثل النعناع، مسحوق حليب الغزال، الزهور الحمراء، سانشو، إلخ. ليس فقط يمكن أن يساعد في تقليل البطن وزيادة الشكل، بل يوفر أيضًا تأثيرًا جيدًا على تمدد الرحم والقناة الولادية والاستعادة الطبيعية. يُنصح بالاستخدام في الوقت المناسب بعد الولادة، يمكن استخدامها بعد تعافي الجرح بعد عملية الولادة القيصرية في السابع يوم، ويُفضل استخدام النوع القوي للذين يزيدون عن شهرين، يمكن استعادة الحالة قبل الحمل بعد شهرين تقريبًا.

طريقة تقليل الوزن بالطعام

الطعام العصري بعد الولادة هو جزء مهم لمنع السمنة بعد الولادة، يجب على الأم بعد الولادة أن تتجنب الأكل بكميات كبيرة، بالإضافة إلى تناول بروتينات حيوانية أكثر من العادة، لا يزال استهلاك الخضروات والفواكه مهمًا. كمية الطعام الموصى بها كل يوم: الحبوب بما في ذلك الأرز والخبز والأرز البني 450 جرام؛ المنتجات الحيوانية 200 جرام؛ البيض 150 جرام؛ الزيت 20 ملليتر؛ الحليب أو الحلبة 250 ملليتر؛ الخضروات 450 جرام، الفواكه حوالي 100 جرام؛ الأخرى مثل السكر والخردل حوالي 20 جرام. بالإضافة إلى ذلك، حاول تجنب الأطعمة المثيرة مثل الحارة والباردة والمقليتة، والتي تساعد أيضًا بشكل كبير في تنحيف البطن.

تمارين الست خطوات

الخطوة الأولى: اجلس على الكرسي، رفع الركبتين ببطء إلى أعلى.

الخطوة الثانية: ضع يديك بسهولة على البطن، أخرج الهواء ببطء، بينما تقلص البطن تدريجيًا.

الخطوة الثالثة: أسرع في التنفس الخارجي، كلما تقلص البطن، يجب أن تبقى الكتفين مرتاحتين.

الخطوة الرابعة: عند استقبال البطن إلى أقصى درجة، أخرج الهواء في نفس الوقت.

الخطوة الخامسة: بعد أن يرتاح الكتف والبطن، ابدأ في امتصاص الهواء ببطء.

الخطوة السادسة: حاول امتصاص الهواء بأكبر قدر ممكن، لا تحتاج إلى تقليص البطن بتعمد، ولكن استبدل ذلك بضغط البطن نحو الأسفل.

تمارين تنحيف البطن بالتنفس

تمرين الجزء الأول

الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين على جانب الجسم، مع وضع اليد أسفل، اجمع الركبتين ثم رفعها ببطء إلى الزاوية الداخلية 45 درجة، ثم أعد رفعها ببطء إلى الوضع الأصلي.

وقت التمرين: 8 إلى 10 مرات كل مرة.

تمرين الجزء الثاني

الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين تحت الرأس، مع وضع اليد لأعلى، اجمع الركبتين ثم رفعها ببطء بزاوية 90 درجة مع الجسم، ثم قم بتحريك الركبتين في الهواء مثل الدائرة، زيادة تدريجية في نطاق الدائرة، بدون لمس الأرض، ثم تقليل النطاق تدريجيًا وعدم العودة إلى الوضع الأصلي.

وقت التمرين: 5 مرات بالساعة العادية، 5 مرات بالساعة العكسية.

الجزء الثالث

الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين على جانب الجسم، مع وضع اليد أسفل، اجمع الركبتين ثم رفعها ببطء إلى الزاوية الداخلية 45 درجة، ثم اضغط على الركبتين بوضع متقاطع، واحدة فوق الأخرى.

وقت التمرين: تكرار 8 إلى 10 مرات.

الجزء الرابع

الاستلقاء على الظهر، وضع اليدين على جانب الجسم، رفع الركبتين إلى 90 درجة، ثم تحريك الساقين ببطء إلى أعلى وأسفل، يمكن استخدام اليدين لثبات الظهر.

وقت التمرين: تكرار 10 إلى 20 مرة.

هذا هو ما تم تقديمه لكم حول كيفية تقليل الوزن في البطن، نتوقع أنكم تعرفوا بعض المعرفة في هذا الصدد بعد قراءته. إذا كنت ترغب في أن يكون لديك جسمًا به منحنيات جميلة، فعليك أن تستخدم طريقة تحبها، بالإضافة إلى الحفاظ على المزاج المثالي، سترى نتائجك الخاصة بعد فترة قصيرة، لا تكن ضعيفًا جدًا.