إنقاص الوزن بتناول الفواكه في العشاء

هل أنت أو الشخص الذي حولك يحاولون إنقاص الوزن؟ عندما نلتقي، نتحدث عن مشكلة إنقاص الوزن، لأن الجميع قد تعرضوا للعديد من الألم والمعاناة في إنقاص الوزن، عندما نتحدث عن إنقاص الوزن، يكون لدينا الكثير من الألم في القلب، يفضل العديد من الناس عدم تناول الطعام في الليل لإنقاص الوزن، عادةً ما يأكلون بعض الفواكه لتغطية الفراغ، يعتقدون أن تناول الفواكه فقط في الليل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، ولكن هل يعلم الجميع حقًا أن تناول الفواكه في العشاء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن؟

هل سمعت من قبل، إذا أكلت قطعة من الأبلة، فهذا يعادل تناول كوبين من الأرز، هل ترين أنك لا تأكلين الطعام كل ليلة، خاصة في الصيف تناولين قطعة صغيرة من الأبلة فقط، في الواقع، هذا لا يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن، وسنأتي لمعرفة المزيد عن فقدان الوزن عن طريق تناول الفواكه في العشاء.

فقدان الوزن عن طريق تناول الفواكه في العشاء أو استهلاك سعرات حرارية أكثر

يعتقد الكثير من الناس أن الفواكه تحتوي على الكثير من الألياف، لا تحتوي تقريباً على دهون وبروتين، يمكن استبدال الوجبات الرئيسية بالفواكه دون قيود، يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن وتحسين مظهر البشرة، كل شيء في مرة واحدة. يقول الخبراء في التغذية، من منظور علم التغذية، ليست الفواكه طعاماً منخفض الطاقة، يختلف محتواها من السعرات الحرارية والسكر. بسبب نكهتها السعيدة، من السهل أن تأكل الكثير منها، وتتحول السكريات إلى دهون وتتراكم.

بالخصوص، إذا تناولت الكثير من الفواكه في العشاء، فإن احتمال تراكم الدهون أكبر. على سبيل المثال، يحتوي كل 100 جرام من الفراولة على حوالي 30 كالورى، ويمكن أن يوفر 100 جرام من اللوز حوالي 90 كالورى، إذا استطعت تناول الكثير منهم في وقت واحد، فإن السعرات الحرارية التي تستهلكها ليست منخفضة. مثل الصيف، بعض الفتيات يأكلن الأبلة فقط بدون تناول الطعام، بينما في الواقع، نصف الأبلة المتوسطة يمكن أن يجعلك تستهلك 680 كالورى دون أن تعلمها، مما يعادل ثلاثة أكواب من الأرز. لذلك، إذا لم تأكلين الطعام فقط تناولي الفواكه، فإن النتيجة قد تكون عكسية.

في الواقع، بعض المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين والدهون والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك، تحتوي على القليل جداً في الفواكه. لذلك، إذا استخدمت الفواكه كوجبة رئيسية لفترة طويلة، سواء كانت زائدة أو قليلة، يمكن أن يؤدي إلى نقص استهلاك البروتين والحديد، مما يؤدي إلى فقر الدم، وتقليل المناعة، يجب أن يكون فقدان الوزن الصحيح هو النظام الغذائي البسيط والنشاط البدني المنتظم، يمكن تناول وجبة الفواكه بشكل استثنائي، لكن لا يمكن أن يكون هذا النوع من الطعام يومياً.

بالإضافة إلى ذلك، إن فقدان الوزن بسرعة ليس علمياً. عادة ما يوفر الذين يفقدون الوزن بسرعة كميات قليلة من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهم اليومية، أو يتبعون طرق الإقلاع عن الأكل، أو الأطعمة المفيدة للإنقاص من الوزن، من أجل الوصول إلى هدف فقدان الوزن في وقت قصير، عند الوصول إلى وزن الهدف، عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، حتى إذا كانوا يهتمون بتناول السعرات الحرارية، يمكن أن يكتسبوا الوزن مرة أخرى، ويزداد وزنهم، في الواقع، هذا بسبب انخفاض معدل الأيض. معدل الأيض الأساسي هو توفير احتياجات العمل الفسيولوجي، للحفاظ على ظواهر الحياة (مثل: نبض القلب، التنفس، حركة المعدة والأمعاء، إلخ)، الحفاظ على هذه الطلبات هي استهلاك السعرات الحرارية الأساسي للجسم، لكن من أجل فقدان الوزن بسرعة، يأخذون السعرات الحرارية بشكل منخفض، عندما يكون استهلاك السعرات الحرارية أقل من احتياجات الجسم الأساسية، يضبط الجسم معدل الأيض للحفاظ على العمل الفسيولوجي الطبيعي، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية الأساسية للجسم، عند العودة إلى استهلاك السعرات الحرارية الطبيعية، أي العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، فإن انخفاض معدل الأيض يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة، بالطبع، هذه السعرات الحرارية الزائدة هي مصدر زيادة الوزن.

بالنسبة للكثيرات من النساء، إن فقدان الوزن هو شيء يفعلونه طوال حياتهم، وبعضهم يغير عاداتهم الصحية والحالة بسبب فقدان الوزن، خاصة تناول الفواكه في العشاء لفقدان الوزن، من خلال الشرح، يعتقد الجميع أن بعض الفواكه تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، خاصة الأبلة، إذا تناولنا فقط هذه الفواكه في الليل، يمكن أن نكتسب الوزن مرة أخرى.