Neun Lebensmittel, die Ihren Appetit stillen und nicht zugenommen werden lassen

Möchten Sie erfolgreich abnehmen, dann ist es am wichtigsten, den Appetit zu kontrollieren und abends so wenig wie möglich zu essen. Aber was tun, wenn der Bauch wirklich hungrig ist? Keine Sorge, heute möchte ich Ihnen neun Lebensmittel vorstellen, die sich besonders für den Abend eignen, damit Sie Ihren Appetit stillen können, ohne zuzunehmen.

1)Banane

Der fettarme Banane ist in Wirklichkeit ein Bananenschale, die als "Schlafmittel" verpackt ist, außer dass sie Serotonin und Melatonin ausgleichen kann, enthält sie auch Magnesium, das die Muskeln entspannen kann. Außerdem führt das Essen von Bananen vor dem Schlafengehen nicht zu Übergewicht, da sie einen niedrigen Kaloriengehalt und einen hohen Gehalt an Ballaststoffen haben, die die Darmentleerung fördern können.

2) fettarm oder fettfreie Joghurt oder Milch, für diejenigen, die den Geschmack von Joghurt nicht mögen, können sie mit Fruchtaufstrich ergänzen.

Die Behauptung, dass ein Glas lauwarme Milch vor dem Schlafengehen hilft zu schlafen, ist allgemein bekannt, weil Milch ein Tryptophan enthält, das wie ein Aminosäure beruhigend wirken kann. Keine Sorge, das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen wird nicht fett, sondern kann den Calciumgehalt im Körper ergänzen.

3) Pflanzmilch

Pflanzmilch ist reich an Calcium, daher kann das Trinken von Pflanzmilch am Abend den Bedarf an Calcium während der Nacht decken. Natürlich enthält Pflanzmilch auch viele Proteine und andere Inhaltsstoffe, die nach einem arbeitsreichen Tag den Bedarf des Körpers decken können. Es ist jedoch nicht ratsam, innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen Pflanzmilch zu trinken, da der Körper sie nicht vollständig aufnehmen kann und sie im Körper gespeichert wird.

4) wie Pfirsiche, Birnen, Gurken, Tomaten und andere zarten, niedrig zuckerhaltige Obst- und Gemüse

Wenn du wirklich hungrig bist, iss etwas Obst und Gemüse, aber wähle bitte Obst und Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt, da der Zuckergehalt, der während des Schlafens nicht vollständig verbraucht wird, als Fett im Körper gespeichert wird.

5) 银耳,莲子等传统养生膳品

Klassische Nahrungsmittel für die Gesundheit wie银耳,莲子enthält keine Zuckergehalt und Fett, und man kann sie auch abends essen, ohne sich Sorgen zu machen. Aber der zugesetzte Zucker wird in den Körper aufgenommen und kann in Fett umgewandelt werden, was zu Übergewicht führen kann.

6) Honig

Legen Sie ein wenig Honig in Ihre warme Milch oder Vanillesuppe und einige Glukose können Ihr Gehirn dazu bringen, Orexin zu stoppen, das ein kürzlich entdeckter Neurotransmitter ist, der mit dem Aufrechterhalten der Wachheit verbunden ist.

Eine große Menge an Zucker hat eine erregende Wirkung, aber eine kleine Menge Glukose kann die大脑及时分泌orexin (Phenyldihydroisoquinoline), eine neu entdeckte Neurotransmitter, die mit der Denkreaktion verbunden ist, hervorrufen. Daher hilft es auch, ein paar Tropfen Honig in warme Milch oder Vanillesuppe zu geben, um vor dem Schlafengehen zu entspannen.

7) Kartoffeln

Jeder weiß, dass Kartoffeln ein Geheimnis für das Abnehmen sind, aber weißt du das? Sie können dir auch helfen, einzuschlafen!

Es kann die Säuren beseitigen, die den Tryptophan stören, der den Schlaf auslösen kann. Um dieses Ergebnis zu erzielen, musst du nur den geriebenen gekochten Kartoffelbrei in warme Milch einrühren und essen.

8) Haferflocken

Haferflocken sind ein sehr wertvolles Schlafenszeit-Leckerei, das reich an N-Acetyl-5-methoxytryptophan ist. Ein kleines Schälchen Getreide kochen und mit etwas Honig vermischen, das ist am besten. Versuche, großzügig und kräftig zu kauen, das kann deine Zahnlöcher füllen. Es hat auch eine abnehmende Wirkung!

Außerdem können Haferflocken Melatonin fördern, eine kleine Schale kann den Schlaf fördern, und wenn man Haferflocken in großen Mengen kaut, wird der Effekt besser sein.

9) Bäckelkernen

Bäckelkernen enthalten sowohl Tryptophan als auch Magnesium, ein gutes Mittel, um die Muskeln zu entspannen. Daher ist das Verzehr einer kleinen Menge der für das Herz gesunden Nüsse auch eine weitere clevere Methode, um einzuschlafen!

Hinweis des Redakteurs: Vergiss nach dem Essen nicht, dich die Zähne zu putzen. Die Gründe für das Betonen des Zähneputzens sind die saubere Klarheit und der Geschmack des Zahnpulvers, die deinen Appetit unterdrücken können, was besonders für faule Menschen wirksam ist.