Wie kann man nach der Geburt abnehmen?

Während der Schwangerschaft treten bei den Frauen mehr oder weniger Veränderungen auf, die am auffälligsten sind, dass das Gewicht um 10 bis 20 Pfunde zunimmt, was für viele schöne junge Mütter ein sehr schmerzhaftes Ereignis ist. Nach der Geburt verschwindet die ursprünglich zierliche Figur und wird zu einem großen Fettling, daher möchten viele Mütter wissen, wie man nach der Geburt abnimmt? Wie kann man schnell zur ursprünglichen Figur zurückkehren?

Der Abnehmexperte sagt uns, dass nach der Geburt durch angemessene Regulation im Allgemeinen die Mütter wieder in die ursprüngliche elegante Figur zurückkehren können. Nachfolgend werde ich Ihnen detailliert erläutern, wie man nach der Geburt abnimmt und welche Punkte man während der Abnahme beachten muss.

Nach der Geburt ist die ursprünglich elegante Figur nicht mehr zu sehen, was kann man tun? Heute erkläre ich Ihnen, wie man nach der Geburt die Figur wiederherstellen kann, wie man die产后恢复体操 macht, wie man die产后恢复瑜伽 macht, schnellen Sie mal nach, wie man nach der Geburt pflegen kann!

Wie kann man nach der Geburt abnehmen?

Beachten Sie im täglichen Leben: }}

1. Kontrollieren Sie Kalorien und Fett. Seien Sie immer vorsichtig mit der Kalorienmenge von Lebensmitteln, reduzieren Sie etwas Fett in der Ernährung und erhöhen Sie ein bisschen Fisch und Geflügel. 2. Ernährung sollte leicht sein. Essen Sie weniger Salz, je mehr salzige Lebensmittel Sie essen, desto mehr möchten Sie essen. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel mit Soßen, diese enthalten reichlich Zucker, Salz und Mehl, was Ihre Kalorien erhöht. 3. Essen Sie regelmäßig Obst und Gemüse. Essen Sie ausreichend ballaststoffreiche Obst, Gemüse und Vollkornbrot. 4. Ausgewogene Ernährung. Planen Sie Ihre tägliche Ernährung ausgewogen, achten Sie darauf, regelmäßig zu essen und nicht zu viel zu essen. Verlangsamen Sie das Essenszeit, jede Mahlzeit sollte mindestens 20 Minuten dauern. 5. Kaloriennegatives Gleichgewicht. Das Prinzip der Gewichtsreduktion: Der Kalorienverbrauch muss weniger sein als der Kalorienverbrauch. 6. Der Wille bestimmt den Effekt und die Qualität der Gewichtsreduktion.

Wann kann man nach der Geburt abnehmen: Experten sagen, dass die ersten sechs Monate nach der Geburt die Goldzeit für die Schlankheit der neuen Mütter ist. Aber neue Mütter, die kurz nach der Geburt sind, sollten nicht blind diätetisch abnehmen. Weil kurz nach der Geburt hat der Körper noch nicht vollständig auf den Zustand vor der Schwangerschaft zurückgekehrt, und einige neue Mütter tragen auch die schwere Last der Säuglingspflege, dies ist der Zeitpunkt, an dem sie Nahrungsergänzung benötigen. Wenn Sie Muttermilch stillen, wird in der Regel empfohlen, ab dem 6. bis 8. Lebensmonat des Babys mit aktiven Abnehmübungen zu beginnen, weil der Körper nach der Geburt Zeit braucht, sich zu erholen und eine gute Milchversorgung zu erhalten.

Wie man nach der Geburt Abnehmen üben kann: Am ersten Tag, liegen Sie flach und atmen tief und breit, fünfmal hintereinander. Am zweiten Tag, legen Sie sich flach, lassen Sie Ihre Arme gerade ausgestreckt auf beiden Seiten ablegen, bilden Sie mit dem Körper einen rechten Winkel, dann bringen Sie die Arme mit gestreckten Ellbogen zum Brustbein und klatschen Sie die Hände, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies fünfmal. Diese Übung kann auch am ersten Tag geübt werden. Am dritten Tag, legen Sie sich flach, beugen Sie den Hals stark nach vorn, sodass der Kiefer die Brust berührt, aber andere Körperteile nicht bewegen. Wiederholen Sie dies zehn Mal. Vom vierten bis zum siebten Tag ist es wie am dritten Tag. Am achten Tag, legen Sie sich flach, lassen Sie Ihre Arme natürliche an den Seiten des Körpers platzieren, beugen Sie zuerst das linke Bein, sodass das Oberschenkel so nah wie möglich an den Bauch kommt, gleichzeitig drücken Sie die Ferse gegen das Hinterteil, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wechseln Sie die Beine abwechselnd, machen Sie je fünf Mal. Am neunten Tag ist es wie am achten Tag. Am zehnten Tag, legen Sie sich flach, strecken Sie Ihre Beine aus, sammeln Sie zuerst die Füße langsam zusammen, die Knie berühren sich gegenseitig und werden allmählich in 90 Grad gebogen, dann heben Sie den Po an, unterstützen Sie den Körper mit den Füßen und den Schultern, gleichzeitig ziehen Sie die Bauchmuskeln und die Muskelgruppe des Schambeins an. Üben Sie nach Ihrer körperlichen Verfassung. Am elften Tag ist es wie am zehnten Tag. Am zwölften Tag gibt es zwei Übungen. Der erste Abschnitt: Legen Sie sich flach, beugen Sie die Knie, legen Sie die Arme übereinander vor der Brust, dann sitzen Sie allmählich auf und werden Sie halb liegend, dann kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Üben Sie nach Ihrer körperlichen Verfassung, behalten Sie die Anzahl der Übungen selbst im Auge; der zweite Abschnitt: Legen Sie sich flach, beugen Sie die Knie, heben Sie die Arme nach oben und strecken Sie sie aus, machen Sie Sit-ups. Üben Sie nach Ihrer körperlichen Verfassung, behalten Sie die Anzahl der Übungen selbst im Auge. Diese Übung kann nur mit der Genehmigung des Arztes durchgeführt werden. Bevor Sie üben, gehen Sie auf die Toilette, üben Sie vormittags und nachmittags einmal, jede Sitzung dauert 2 Minuten. In der Kniehaltung, die Knie sind auseinander, 45 Zentimeter voneinander entfernt, der Rücken ist gerade, die Oberschenkel sind senkrecht zur Bettfläche, die Ellbogen und die Unterarme stützen den Oberkörper. Halten Sie diese Position 2 Minuten lang, die Übungszeit kann erhöht werden, aber nicht mehr als 5 Minuten. Die Schlaf- und Liegepositionen der Gebärenden sind auch wichtig. Wenn Sie sich auf die Seite legen, dürfen die Knie weder zu stark gebeugt werden noch den Körper zu einem Wurm ähnlich krümmen. Die Gebärende schläft tagsüber oft ein, das hilft, sich zu entspannen und ist förderlich für die Genesung.

Wie kann der Körper nach der Geburt wiederhergestellt werden?

1. Setzten Sie die richtigen Vorstellungen: Eine kurz nach der Geburt neu geborene Mutter sollte nicht blindlings Diäten machen, um abzunehmen. Da sie kurz nach der Geburt ist, hat der Körper noch nicht vollständig die Situation vor der Schwangerschaft wiederhergestellt, und einige neue Mütter tragen auch die schwere Aufgabe der Säuglingspflege. Dies ist die Zeit, in der sie ihre Ernährung ergänzen müssen. Eine starke Diät nach der Geburt kann nicht nur die Genesung der neuen Mutter verlangsamen, sondern auch verschiedene Komplikationen nach der Geburt verursachen. Die Einnahme von Abnehmtabletten ist noch weniger geeignet. Wenn neue Mütter während der Stillzeit Abnehmtabletten einnehmen, werden die meisten Medikamente durch die Milch ausgeschieden, was bedeutet, dass das Baby auch eine große Menge an Medikamenten mitnimmt. 2. Eine angemessene Ernährungsumstellung: Die Ernährungsabstimmung nach der Geburt spielt eine entscheidende Rolle für den reibungslosen Verlauf der Gewichtsabnahme. Es muss sichergestellt werden, dass der kleine Baby und die neue Mutter ausreichend Nährstoffe aufnehmen. Die Ernährung muss reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien sein, wie Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Obst und Gemüse. Die neue Mutter sollte so viel wie möglich ungesättigte Pflanzenfette konsumieren, desto weniger Fett, desto besser. Salatsoßen und Erdnussbutter, die reich an Fett sind, sind leicht fettig zu werden, und die neue Mutter sollte sie besser nicht oft essen. Die neue Mutter sollte ausreichend Milchprodukte konsumieren, aber sie sollte darauf achten, so viel wie möglich fettarme und fettfreie Milch zu wählen, anstatt Milchpulver und gewürzte Milch zu wählen. Süßigkeiten und Snacks sind für neue Mütter, die abnehmen möchten, ebenfalls nicht sehr geeignet, insbesondere Kuchen und Schokolade, die besonders viele Kalorien haben, sollten sie angemessen kontrolliert werden. 3. Eine angemessene aerobe Übung: Am zweiten Tag nach der Geburt kann die neue Mutter zunächst aufstehen und gehen, und die neuen Mütter, die viel Blut verloren haben, den Blutdruck niedrig haben und nach einer Sectio caesarea geboren haben, sollten am dritten Tag aufstehen und gehen. Experten sagen, dass die Bewegung nach der Geburt drei Prinzipien befolgen sollte: (1) Vermeiden Sie starke Übungen. Viele Mütter beginnen sofort nach der Geburt, sich durch starke Übungen abzunehmen, was möglicherweise die Genesung des Uterus beeinträchtigen und den Blutverlust verursachen kann, und kann schwerwiegend sein, dass die Operationswunde oder die Vaginalnaht während der Geburt erneut verletzt wird. Vergessen Sie nicht, dass vor der Bewegung eine Wärmeübung und nach der Bewegung eine Entspannungsübung nicht fehlen dürfen. (2) Wählen Sie leichte bis mittlere Intensität aerobe Übungen und bleiben Sie konsequent, was dem Abnehmen zugutekommt und effektiv die Rückkehr zum Gewicht nach dem Abnehmen verhindert. Aerobe Übungen haben einen hervorragenden Fettverbrennungseffekt, einschließlich langsamen Laufens, schnellen Gehens, Schwimmens, Radfahrens, Aerobic-Tanzens usw., und sollten mindestens 12 bis 15 Minuten dauern. Um effektiv Fett zu verbrennen, sollte es mindestens 30 Minuten dauern. (3) Vermeiden Sie den Wechsel zwischen einem ehrgeizigen und faulen Geist. Sobald das Glaubenssystem der Fitness nach der Geburt etabliert ist, sollten Sie Ihre psychische Verteidigung nicht leicht brechen, und Sie sollten sich nicht freigeben. Einerseits dürfen Sie nicht aufgeben, manchmal zu viel essen und zu schlafen; andererseits sollten Sie sich nicht zu schnell beeilen, manchmal verbringen Sie mehrere Stunden im Fitnessstudio. Halten Sie einen friedlichen Geist, um nach der Geburt abzunehmen.

Der beste Zeitpunkt für die Gewichtsabnahme nach der Geburt: Die Stillzeit ist die beste Zeit für die Wiederherstellung der Figur der Frauen nach der Geburt, und es ist notwendig, dass die Gebärende ihre Lebensweise, Ernährung, Erholung und Übungen umfassend anpasst, um ein idealer Gewichtszustand zu erreichen. Wenn es sich um das Stillen handelt, wird in der Regel empfohlen, nach 6-8 Wochen nach der Geburt mit aktiven Abnehmübungen zu beginnen, da der Körper nach der Geburt Zeit braucht, sich zu erholen und eine gute Milchversorgung zu gewährleisten. Und es gibt viele Methoden zur Gewichtsabnahme, man muss nicht unbedingt erst nach dem Stillen abnehmen. Tatsächlich kann das Stillen den Abnehmprozess beschleunigen und die Ergebnisse verbessern, solange die richtige Methode zur Gewichtsabnahme gewählt wird und keine blinden Diäten durchgeführt werden. Bevor man geordnete körperliche Übungen beginnt, sollte man die Zustimmung des Arztes einholen. Forscher haben entdeckt, dass mittlere Intensität Übungen die Milchbildung der Mutter nicht beeinträchtigen und gleichzeitig helfen, abzunehmen und die Ergebnisse zu erhalten. Beim Abnehmen nach der Geburt müssen viele Faktoren wie Ernährung berücksichtigt werden, und man sollte niemals blind Diätpillen einnehmen, um abzunehmen. Eine wissenschaftlich gesunde Gewichtsabnahme ist erforderlich, damit die neuen Mütter gesund abnehmen können.

Nachdem Sie die ausführliche Antwort auf die Frage, wie man nach der Geburt abnehmen kann, gelesen haben, glauben wir, dass alle Mütter, die schlank werden möchten, die Methoden für die Gewichtsabnahme bereits kennen. Die Experten für Abnehmen sagen, dass es nicht nur wichtig ist, die Ernährung zu regulieren, um den Körper nach der Geburt in den besten Zustand zu bringen, sondern auch, dass man nach der sechsten Woche nach der Geburt angemessene körperliche Übungen beginnen sollte und die Stillzeit beibehalten muss. Wir glauben, dass die Mütter in nicht allzu langer Zeit ihren Körper in den besten Zustand bringen können. Wir wünschen allen Müttern, dass sie schnell ihren Körper in den besten Zustand bringen können!