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Einige Freunde sind nach einigen Tagen des Trainings erschrocken, weil sie festgestellt haben, dass das Gewicht nicht nur nicht gesunken ist, sondern sogar gestiegen ist. In diesem Moment sind sie möglicherweise vollständig Ratlos oder haben den Sport aufgegeben. Dieser Artikel ist für diese Freunde gedacht.
Eins: Übergroße Intensität des Trainings:
Wenn Sie regelmäßig trainieren und regelmäßig essen, könnte der Grund einfach sein, dass Sie zu viel trainieren. Der Sport erzeugt Stresshormone wie Kortisol, obwohl dies ein normales Phänomen ist, kann das Körpergewicht steigen, wenn der Körper lange im Kortisolmilieu ist.
Lösungsvorschlag:
Wenn Sie regelmäßig lange und intensive Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, ist es an der Zeit, die Trainingszeit zu verkürzen und gleichzeitig Kombinationen von Krafttraining und Gewichtheben hinzuzufügen, um Stress durch Meditation zu lindern.
Zwei: Bewegung kann den Appetit stark steigern:
Dieses Problem ist Teil der von Wissenschaftlern genannten „Kompensation“. Während der Sport Kalorien verbrennt, kann er auch Hunger erzeugen. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr essen Sie.
Lösungsvorschlag:
Forschungen zeigen, dass eine Stunde intensiver aerobischer Übungen den Appetit stärker unterdrückt als 90 Minuten Krafttraining. Dies reduziert den Spiegel der Hungerhormone.
Drei: Sie haben die falsche Übung gewählt:
Der Sportlehrer John Brewer von der Universität von Bradford glaubt, dass viele Menschen denken, dass das Gewicht sofort sinken sollte, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. „In der Tat ist es nicht so einfach, um 1kg Fett zu reduzieren, müssen Sie etwa 8000 Kalorien verbrennen, das bedeutet, Sie müssen 80 Meilen laufen, um 1kg Gewicht zu verlieren.“
Lösungsvorschlag:
Kürzen Sie die Trainingszeit auf 20-30 Minuten und erhöhen Sie gleichzeitig die Intensität. 30-60 Sekunden Sprints sind die beste Methode zur Fettverbrennung.
Vier: Kein Essen vor dem Training:
Forschungen zeigen, dass morgendliche Übungen schneller Fettverbrennung im Vergleich zu Übungen nach dem Mittagessen bewirken können. Durch das Nichtessen vor dem Training kann der Körper gut Fett verbrennen, was auch helfen kann, das Gewicht zu reduzieren.
Lösungsvorschlag:
Das Frühstück sollte leicht sein und morgendliche Übungen sind bevorzugt. Wenn Sie keine morgendlichen Übungen durchführen können, versuchen Sie, nach einigen Stunden des Essens zu beginnen.
