Die beste Methode zur Bauchfettreduktion

Viele Menschen denken, dass sie zu viel Bauchfett haben, und versuchen daher, verschiedene Methoden zu finden, um ihre Bauchmuskeln abzunehmen. Um ein gutes Abnehmresultat zu erzielen, müssen die richtigen Methoden verwendet werden, nur so kann ein besseres Ergebnis erzielt werden. Heute möchte ich mit Ihnen die besten Methoden zur Bauchfettreduktion teilen. Wenn Sie Bauchfett haben und es loswerden möchten, können Sie die folgenden spezifischen Methoden überprüfen.

Die Kombination von Ernährung und Bewegung ist der effektivste Weg, um Bauchfett zu verbrennen. Wenn man sich nur auf eines von beiden verlässt, dauert es länger und die Ergebnisse sind nicht so gut. Verwenden Sie nicht das Fasten, da es die Gesundheit gefährden kann.

1. Essen Sie täglich mindestens 3 Stück Obst und 300 g Gemüse

Um das Abnehmen des Bauchfettes zu erreichen, ist es unvermeidlich, eine umfassende Gewichtsreduktion durchzuführen, daher ist es sehr wichtig, die aufgenommene Gesamtkalorien zu kontrollieren. Viel Obst und Gemüse ist leicht satt zu machen und kann Ihnen helfen, das starke Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. Außerdem können reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel die Verstopfung effektiv behandeln, und Verstopfung ist einer der Hauptverursacher eines aufgeblähten Bauches.

2. Trinken Sie täglich neun Gläser Wasser, weniger kohlensäurehaltige Getränke

Ein Glas Wasser, ein Glas Honigwasser oder Wasser mit Zellulose vor dem Frühstück am Morgen kann den Darm ruchig machen, die Abfallstoffe und Metaboliten aus dem Körper des Vorabends entfernen und die Chance, einen kleinen Bauch zu entwickeln, verringern.

Der durchschnittliche Mensch verbraucht täglich etwa 2000-2500 ml Wasser, und die Oxidation von Substanzen im Körper kann 300 ml Wasser erzeugen. Daher sollten Sie täglich 2200 ml Wasser zufügen, einschließlich des Wassers in der Nahrung. Wie viel ist 2200 ml Wasser? Der derzeitige Durchschnittsvolumen eines Einwegglases beträgt etwa 250 ml. Das bedeutet, dass Sie täglich etwa 9 Gläser Wasser trinken müssen (abhängig von der Größe Ihres Glases).

3. Entfernen Sie sich von Alkohol

Ob es sich um Bier, Cocktails,白酒 oder andere Formen von Alkoholgetränken handelt, sie könnten der Hauptverursacher Ihrer Bauchfettansammlungen sein. Alkohol enthält keine Fette, aber er hat viele Kalorien. Ein Glas von etwa 200 ml Alkoholgetränk enthält 100 Kalorien. Alkohol erhöht auch Ihr Cortisol-Niveau, ein starkes Hormon, das genau der Helfer ist, um Fett im Bauch zu speichern.

4. Bauchpressen

Um das Ziel der Fettverbrennung im Bauch zu erreichen, müssen Sie die Rhythmik kontrollieren und vermeiden Sie, am Anfang viele Mal Bauchpressen zu machen, da dies zu Muskelkater führen kann. Am Anfang können Sie mit fünf Mal pro Minute beginnen und dann langsam erhöhen, bis Sie etwa 30 Mal pro Minute erreichen. Beachten Sie, dass die Kraft auf der Hüfte liegt, nicht auf den Beinen oder Armen.

5. Hüften geradesitzen

Das Abnehmen ist manchmal nicht so schwierig, wie man denkt. Einige Menschen können einige Fettansammlungen im Bauch verlieren, indem sie ihre Haltung korrigieren, den Bauch einziehen und den Brustkorb anheben. Erinnern Sie sich jederzeit daran, den Brustkorb aufzuziehen, den Bauch einzuziehen, den Rücken gerade zu halten und aufrecht zu sitzen, wie eine hängende Glocke. Selbst wenn man es nicht ständig beibehalten kann, ist es möglich, 2 Pfund oder mehr Fett um den Bauch zu verlieren, wenn man daran denkt.

Das ist eine Einführung in die besten Bauchfettverbrennungsmethoden, die ich Ihnen vorgestellt habe. Ich glaube, dass jeder von Ihnen nach dem Lesen weiß, wie man es macht. Das Abnehmen ist ein Teil des Lebens vieler Menschen, daher müssen wir es ernst nehmen. Das Abnehmen ist keine Spielerei und kann nicht durch Fasten erreicht werden, denn es ist nicht wert, dass der Körper eine Unterversorgung aufweist.