Prinzipien und Methoden der körperlichen Übungen

Körperliche Übungen sind für uns sehr wichtig. Heutzutage sind wir alle im Allgemeinen in einem subgesunden Zustand, was viel mit unseren täglichen Lebensgewohnheiten zu tun hat. Der Lebensrhythmus wird immer schneller, und wir alle sind auf dem Weg, um das Leben zu führen. Die wachsenden Drucke des Lebens, die Sorgen des Lebens und der Druck der Arbeit lassen uns keine Zeit, uns um unsere körperliche Gesundheit zu kümmern. Heute möchten wir alle daran erinnern, dass wir regelmäßig Übungen durchführen und die Prinzipien und Methoden der körperlichen Übungen verstehen sollten.

Heutzutage sind unsere körperlichen Verfassungen sehr schlecht, fast niemand hat eine gesunde körperliche Verfassung, das Phänomen der Subgesundheit ist besonders häufig. Wir sollten uns alle in dieser Hinsicht bewusst sein und aktiv an körperlichen Übungen teilnehmen. Schauen wir uns unten die Prinzipien und Methoden der körperlichen Übungen an.

Der Grundsatz des Ausgangspunkts der Realität

Der Grundsatz des Ausgangspunkts der Realität bedeutet, dass der körperliche Übungs von den tatsächlichen Bedingungen der Person und der äußeren Umwelt ausgehen sollte, um die Übungsziele zu bestimmen, angemessene Sportarten auszuwählen und die Übungsdauer und die körperliche Belastung zu planen. Dies ist ein notwendiges Prinzip, um die körperliche Verfassung zu stärken und das Sportniveau zu verbessern.

(1) Aus den tatsächlichen Bedingungen des Selbst: Aufgrund der Unterschiede in Geschlecht, Alter, Konstitution und Gesundheitszustand muss der körperliche Übungs von den tatsächlichen Bedingungen des Selbst ausgehen, gezielt Sportarten und Übungsarten auswählen und bestimmen, die Übungsdauer und die körperliche Belastung angemessen zu planen. Vor jeder Übung muss der aktuelle Gesundheitszustand bewertet werden, damit die Schwierigkeit und Intensität der Sportart nicht über die körperliche Belastbarkeit hinausgeht. Die Verletzung dieser grundlegenden Regeln des menschlichen Wachstums kann nur die Gesundheit schädigen.

(2) Aus den tatsächlichen Bedingungen der äußeren Umwelt: Beim Teilnehmen an körperlichen Übungen ist es einerseits notwendig, die eigenen tatsächlichen Bedingungen zu berücksichtigen, andererseits muss man sich auch an die tatsächlichen Bedingungen der äußeren Bedingungen wie der Jahreszeit, dem Klima, dem Gelände und den Geräten heranlehnen. Nur durch die wissenschaftliche Übungsmethode, die Auswahl der Sportarten, die Übungsdauer und die körperliche Belastung zu wählen, kann ein guter Übungs効果 erzielt werden. Zum Beispiel sollte im Winter die Ausdauer und Kraftqualität betont werden, während in den beiden Jahreszeiten des Frühlings und Herbstes die technischen Projekte im Vordergrund stehen sollten. Im heißen Sommer ist Schwimmen eine ideale Sportart, aber man sollte beim Training nicht zu lange in der Sonne bleiben. Vor dem Krafttraining müssen die Geräte gründlich überprüft werden, um Unfälle zu vermeiden.

Der Prinzip der schrittweisen Steigerung

Der Prinzip der schrittweisen Steigerung bezieht sich hauptsächlich darauf, dass die Übungscontent, Schwierigkeit, Dauer und Belastung gemäß den Gesetzen der körperlichen Entwicklung und dem Prinzip der Überlastung geplant und schrittweise erhöht werden. Während des Prozesses der Anpassung des Körpers wird die körperliche Konstitution schrittweise gestärkt.

(1) Der schrittweise Aufbau der körperlichen Belastung: Wenn der Körper nach einer bestimmten körperlichen Belastung angepasst hat, nimmt die Stimulation dieser Belastung für den Körper ab, zu diesem Zeitpunkt kann die Übungsdauer und -häufigkeit angemessen erhöht werden, um dem Körper eine neue Anpassung zu vermitteln. Aber die Erhöhung der körperlichen Belastung muss von klein bis groß schrittweise erhöht werden. In der Anfangsphase der körperlichen Übungen oder wenn nach einer Pause mit dem Training wieder begonnen wird, sollte die Intensität klein und die Dauer kurz sein, ohne sich zu schnell beeilen.

(2) Der schrittweise Aufbau des Übungsinhalts: Der Übungsinhalt sollte von einfach bis komplex sein, und die Anforderungen an die Bewegungen sollten von einfach bis schwierig schrittweise erhöht werden. Zunächst sollten Projekte und Inhalte, die einfach durchzuführen sind und leicht Übungs成果收效，in Betracht gezogen werden. Bei jeder Übung sollte zunächst mit einfachen, geringen Intensitätsinhalten begonnen werden, und dann die Komplexität der Bewegungen und die körperliche Belastung schrittweise erhöht werden. Körperschulung kann nur dann gute Übungsresults erzielen, wenn sie den grundlegenden Gesetzen der körperlichen und psychischen Entwicklung des Menschen folgt, die angemessene körperliche Belastung und Übungsinhalte nach der eigenen körperlichen Gesundheit wissenschaftlich anpasst.

Der Prinzip der Beharrlichkeit

Die körperliche Übungen müssen kontinuierlich und systematisch sein, nur durch die regelmäßige Teilnahme an körperlichen Übungen, die passenden Sportarten und Aktivitäten für die eigenen Interessen und Vorlieben zu安排，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有身体机能、素质和运动技术水平明显下降。中断锻炼身体的时间越长，消失越明显。

Die Beherrschung einer Sporttechnik erfordert Beharrlichkeit. Im Gehirn gibt es eine große Anzahl von Nervenzellenfortsätzen, die durch wiederholte Übungen in festgelegter Form kontinuierlich stimuliert werden müssen, um im Gehirn eine Reihe von festgelegten Reaktionen zu bilden, d.h.动力定型。动力定型建立后，运动员就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就会因不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。

Die Prinzipien und Methoden der körperlichen Übungen sollten alle ernsthaft kennenlernen, um zu sehen, ob das eigene Körper oft unangenehme Phänomene zeigt, sei es das eine oder das andere schmerzt, wir müssen im Alltag mehr Übungen durchführen, und wenn wir nicht rechtzeitig gute Übungen machen, könnten unsere Körper einige Krankheiten entwickeln, alle sollten sich Zeit nehmen, um sich um ihren Körper zu kümmern.