8 schnelle Methoden, um den Bauch schlank zu machen für Büroleute

1. leichte Klopfen des Bauchnabels:

Stehend, natürlich atmen, den Körper entspannen, dann die Hände abwechselnd auf den unteren Bauch schlagen (der Druck sollte angenehm sein), einmal pro Takt, insgesamt vier Atemzüge.

2. Querrotation des Beckens:

Stehend, natürlich atmen, den Körper entspannen, dann die Hände auf beiden Seiten des Beckens legen und das Becken von links nach vorne, dann nach rechts, dann nach hinten und dann nach links drehen, einmal pro Umlauf, insgesamt zwei Atemzüge; dann drehe das Becken in die entgegengesetzte Richtung von rechts nach vorne, dann nach links, dann nach hinten und dann nach rechts, ebenfalls zwei Umläufe.

3. Bauchreiben:

Stehend, natürlich atmen, den Körper entspannen, dann die Hände auf beiden Seiten des unteren Bauches legen und zur Schambeinregion reiben, einmal pro Takt, insgesamt vier Atemzüge.

4. sanftes Reiben des Bauchnabels:

Stehend, sitzend oder liegend, atme natürlich, entspanne den Körper, die Handflächen nach innen gelegt und auf dem Bauchnabel abgelegt, dann sanft im Uhrzeigersinn am Bauchnabel reiben, ein Umlauf pro Takt, insgesamt zwei Atemzüge; dann sanft im Uhrzeigersinn zwei Atemzüge reiben.

5. laterale Beckendrehung:

Stehend, natürlich atmen, den Körper entspannen, dann die Hände auf beiden Seiten des Beckens legen und das Becken von links nach rechts und dann von links nach rechts drehen, dreimal pro Takt, insgesamt vier Atemzüge.

6. Bauchatmung:

Stehend, sitzend oder liegend, atme natürlich, entspanne den Körper, konzentriere dich leicht auf den Bauchnabel und dann führe den Bauchatmung aus: Atme ein, ziehe den Bauch leicht nach innen, gleichzeitig ziehen sich die Vorder- und Rückseite der Genitalien leicht nach innen zusammen; Atme aus, der Bauch wird leicht nach außen gedrückt, gleichzeitig drücken die Vorder- und Rückseite der Genitalien leicht nach außen heraus. So ist ein Atemzug ein Takt, insgesamt vier Atemzüge.

7. Kreismovement:

Stehe auf und mache größere Bewegungen. Zum Beispiel krümme die Beine, damit die Knie kreisförmige Bewegungen ausführen. Dann führt auch die Hüfte in gleicher Weise kreisförmige Bewegungen aus, dreimal im Uhrzeigersinn und dreimal gegen den Uhrzeigersinn.

8. Hüftkompression:

Sitzend auf dem Stuhl, die Hände auf beiden Seiten des Beckens platzieren, um die Hüften nach unten zu drücken und den Sitzkissen zu komprimieren, während der Rücken gegen den Rückenlehnen des Stuhls gepresst wird. Wiederhole dies dreimal und bewege dann die Hüften nach links und rechts. Wenn du merkst, dass der Blutfluss schneller wird, ist das ein Zeichen, dass der Körper die Signale annimmt.