¿Cómo hacer ejercicio para reducir la cintura?

Llegó la primavera, las ropas gruesas ya no pueden ocultar el abdomen redondo, ¿cómo hacer ejercicio para reducir la cintura, es el problema que cada chica con abdomen graso quiere resolver, muchos primero piensan en hacer dieta de inmediato, cuanto más rápido mejor, por lo que deben usar todos los métodos que puedan pensar, como productos de pérdida de peso, ayunar, ir al gimnasio, etc. Pero todos deben garantizar que la pérdida de peso sea saludable dentro del rango que el cuerpo puede soportar.

Muchos amigos dirán, el cuerpo en otras partes está bastante satisfecho, solo el abdomen es grande, entonces consideremos cómo reducir la cintura mediante el ejercicio, porque reducir la cintura mediante el ejercicio es una de las formas más saludables y efectivas. El abdomen no se hace grande en un día o dos, por lo que no se puede reducir en un día o dos, siempre y cuando tengamos paciencia, nos mantengamos en movimiento todos los días, creemos que reducir la cintura mediante el ejercicio no será un problema difícil, si tienes tiempo, pruébalo, tal vez tendrás una sorpresa inesperada.

1、Levanta el coxis con una pierna

Túneate boca arriba, dobla la pierna derecha, coloca la pierna izquierda sobre la derecha. Coloca las manos a los lados con las palmas hacia abajo. Sube lentamente el coxis, intenta contraer los glúteos tanto como sea posible hasta que la espalda y el coxis estén rectos. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 3 series por lado, aproximadamente 20 veces por serie.

2、Persevera en el crunch

Layenda en el suelo de alfombra o colchoneta deportiva, coloca las manos a los lados y estira las piernas. Doble las rodillas ligeramente, las suelas de los pies apoyadas en el suelo. Si sientes que la espalda está demasiado curvada o tensa, dobla más las rodillas hasta que te sientas cómodo. No obligues a la espalda a estar pegada al suelo. Coloca las manos detrás del cuello. Si las colocas demasiado alto, cada vez que contraigas se oprimirá la cabeza y puede torcarse el cuello.

Respira profundamente, mientras exhalas, contrae los músculos del abdomen. La contracción hace que los músculos se contraigan naturalmente, levantando los hombros del suelo. Mantén la cervical recta pero no tensa, levanta el cuerpo, el ángulo con el suelo no debe superar los treinta grados. Lentamente baja el torso hacia el suelo mientras exhalas. Repite de 10 a 15 veces.

3、Salto en cuclillas

La acción es básicamente la misma que la de sentadilla con peso, pero se añade una fuerza explosiva. Pies a la anchura de los hombros, brazos abrazando el pecho. Baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, luego empuja verticalmente hacia arriba. Presta atención a la fuerza de las piernas, cierra los glúteos. Aproximadamente 10 veces por serie, 3 series. Debido a que este ejercicio tiene una fuerza de impacto al saltar y aterrizar en el suelo, es mejor hacerlo en colchonetas, suelo de madera o césped, y prestar atención a mantener el equilibrio del cuerpo.

4、Respiración profunda para tensar el abdomen

Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz, luego exhala lentamente por la boca. Al exhalar aproximadamente el 70%, retén la respiración. Encoge el abdomen, el aire sube al nivel del pecho, luego hincha el abdomen para que el aire baje al abdomen. Lleva el aire al pecho, baja al abdomen, luego exhala lentamente por la boca. Repite 5 veces, dos series.

¿Cómo hacer ejercicio para reducir la cintura, hay más métodos, si quieres reducir la cintura mejor mediante el ejercicio, no solo depende de la fuerza de voluntad, la determinación de perseverar, también debe combinarse con la atención en la dieta durante el ejercicio, no debes comer alimentos grasos y difíciles de digerir, ni tampoco no comer nada, solo estar hambriento. La belleza como condición, debemos garantizar la salud.