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Algunos amigos están alarmados después de unos días de ejercicio, porque descubren que no solo no han perdido peso, sino que han ganado peso. En este momento, pueden estar completamente desorientados o abandonar el ejercicio. Y este artículo está destinado a estos amigos.
Uno, el ejercicio es demasiado intenso:
Si haces ejercicio regularmente y comes a tiempo, la razón puede ser solo que haces demasiado ejercicio. El ejercicio produce hormonas del estrés como la cortisol, aunque es un fenómeno normal, cuando tu cuerpo está en un entorno de cortisol durante mucho tiempo, se produce grasa.
Solución:
Si haces ejercicio cardiovascular durante mucho tiempo y de manera intensa, es hora de reducir el tiempo de ejercicio, al mismo tiempo, mezcla algunos ejercicios de levantamiento de pesas y entrenamiento de peso, intenta usar la meditación para aliviar el estrés.
Dos, el ejercicio te hace tener más hambre:
Este problema se debe en parte a lo que los científicos llaman "compensación". El ejercicio quema calorías, pero también puede producir hambre. Cuanto más te muevas, más comerás.
Solución:
Estudios han demostrado que una hora de ejercicio aeróbico intenso suprime el apetito mucho más que 90 minutos de entrenamiento con pesas. Esto reduce los niveles de la hormona del hambre.
Tres, el ejercicio que has elegido es incorrecto:
El profesor de educación física de la Universidad de Bedford, John Brewer, cree que muchas personas creen que al entrar al gimnasio, el peso debe comenzar a disminuir. "En realidad, no es tan fácil, para reducir 1 kg de grasa, necesitas quemar aproximadamente 8000 calorías, lo que significa que necesitas correr 80 millas para reducir 1 kg de peso."
Solución:
Reduce el tiempo de ejercicio a 20-30 minutos, al mismo tiempo, aumenta la intensidad. Los 30-60 segundos de sprint son la mejor manera de quemar grasa.
Cuatro, no comer antes de hacer ejercicio:
Estudios muestran que hacer ejercicio por la mañana puede quemar grasa más rápidamente que hacer el mismo ejercicio después del almuerzo. Al no comer antes de hacer ejercicio, se puede fomentar que el cuerpo queme grasa, lo que también ayuda a reducir el peso.
Solución:
El desayuno debe ser ligero, intenta hacer ejercicio por la mañana. Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, intenta comer algunas horas antes de comenzar a hacer ejercicio.
