Las 7 razones por las que comer una manzana al día

La manzana es una fruta que comemos con frecuencia, tiene un sabor crujiente y dulce y ácido, por lo que es muy apreciada por muchas personas. Además, la manzana tiene muchos efectos milagrosos, así que vamos a verlos juntos con el editor.

La manzana, perteneciente a la familia de las rosáceas, es una fruta de gran importancia, no solo en China, sino también en todo el mundo, ya que es una de las frutas más cultivadas y con mayor producción. Su sabor es dulce y ácido, y es rica en nutrientes. Según las mediciones, cada 100 gramos de manzana contienen 6.5 a 11.2 gramos de sacarosa, 2.5 a 3.5 gramos de glucosa y 1.0 a 5.2 gramos de azúcar; en Estados Unidos, hay una frase popular: “Comer una manzana con cada comida, no hace falta invitar a un médico”. Aunque esta frase puede sonar un poco exagerada, el valor nutricional y medicinal de la manzana es evidente. Además, debido a que los nutrientes de la manzana son tanto completos como fáciles de digerir y absorber por el cuerpo humano, es muy adecuada para los niños, los ancianos y los enfermos.

1、减肥

Una manzana de tamaño medio no grande contiene solo 60-100 calorías, no contiene grasa ni sodio, es un alimento excelente para las mujeres que están perdiendo peso.

En un estudio realizado en la Universidad Federal de Río de Janeiro, Brasil, mujeres de mediana edad con sobrepeso se dividieron en 3 grupos, cada grupo comía una dieta de bajo contenido calórico todos los días y comía 3 manzanas, 3 peras o 3 galletas de avena (el contenido de fibra dietética de los 3 alimentos es igual); después de 12 semanas, se descubrió que las mujeres que comían manzanas y peras perdieron 1.22 kg de peso, mientras que el cambio de peso de las mujeres que comían galletas de avena no fue significativo. Las manzanas son alimentos ricos en fibra y bajo en calorías, comer manzanas regularmente no produce sensación de hambre y la ingesta de calorías es baja, lo que ayuda a perder peso.

2、治疗便秘

Las manzanas contienen una gran cantidad de taninas, pectina, fibra dietética y otros materiales especiales. La tanina es un agente astringente intestinal, que puede reducir la secreción intestinal y reducir la cantidad de agua en las heces, alcanzando el objetivo de detener la diarrea. La pectina es un "doble agente", la pectina cruda tiene el efecto de suavizar las heces y aliviar el estreñimiento, mientras que la pectina cocida cambia su efecto, tiene el efecto de coagulación y detener la diarrea. La fibra dietética tiene el efecto de regular las heces. La tanina se encuentra tanto en la carne como en la piel de la manzana, y es más rica en la piel. La pectina se encuentra en la carne de la manzana, es más rica cerca de la piel. Al cortar por la mitad una manzana cocida, se descubrirá una capa amarilla pálida cerca de la piel, que es la pectina. Por lo tanto, al comer una manzana cocida, es mejor comerla con la piel, de esta manera, el efecto de tratar la diarrea será mejor.

Y si se utiliza la manzana como material para la sopa, al calentarse, puede tener el efecto de coagulación y detener la diarrea. Debido a que las taninas y la pectina calentada tienen un efecto de coagulación, pueden reducir la cantidad de agua en las heces, alcanzando el objetivo de detener la diarrea. Por lo tanto, si en casa hay un niño con diarrea, los padres pueden lavar la manzana, meterla en el agua hirviendo durante unos minutos, y darle al niño la pulpa de la manzana con una cuchara. O pueden poner la manzana en el agua y hervirla, beber el jugo concentrado.

3、降低血压

Las manzanas contienen una gran cantidad de potasio, que puede combinarse con sales de sodio en exceso en el cuerpo humano para expulsarlas del cuerpo. Cuando la persona ingiere una cantidad excesiva de sales de sodio, comer algunas manzanas es beneficioso para equilibrar los electrolitos en el cuerpo. Los elementos como fósforo y hierro que contienen las manzanas son fáciles de absorber por la mucosa intestinal, tienen el efecto de nutrir el cerebro, nutrir la sangre, calmar el espíritu y conciliar el sueño. El aroma de la manzana es un buen remedio para la depresión y la sensación de opresión. Los expertos han descubierto después de múltiples pruebas que, entre muchas aromas, el aroma de la manzana tiene el mayor impacto psicológico en las personas, tiene un efecto obvio de eliminar la sensación de opresión psicológica.

Al saber los beneficios y efectos de las manzanas, ahora el ritmo de vida urbana es muy rápido, la dieta y el horario de sueño no son regulares, a menudo hay síntomas de estreñimiento o diarrea. Al mismo tiempo, la presión es grande entre las personas profesionales, muchas personas tienen diferentes grados de tensión y melancolía. En este momento, coger una manzana y olerla, las malas emociones se aliviarán. Al mismo tiempo, tiene el efecto de estimular el cerebro y mantenerse despierto, luego mantenerse con una manzana al día.

4. Reducir el colesterol

Comer manzanas puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, aumentar la secreción y la función de la bilis y el ácido biliar, por lo que se puede evitar que el colesterol se precipite en la bilis y forme cálculos biliares. Algunos experimentos han demostrado que más del 50% de las personas que comen manzanas con frecuencia tienen un contenido de colesterol más bajo en un 10% que las personas que no comen manzanas. Ahora muchos personas prefieren comer comidas rápidas con alto contenido de grasa y calorías, que no tienen nutrientes y pueden aumentar el contenido de colesterol. En este caso, no dude en comer más manzanas.

5. Anticáncer

La obesidad femenina no solo afecta las actividades diarias, la vida y la belleza, sino que también es propensa a padecer cáncer. Un grupo de investigación japonés realizó un seguimiento durante 9 años a 15,054 mujeres adultas, y al final se descubrió que 668 mujeres desarrollaron cáncer. Después de un análisis estadístico, se descubrió que, en comparación con las mujeres de peso normal, las mujeres con sobrepeso u obesidad tienen un riesgo mayor de cáncer en un 29%-47%; cuanto mayor sea el índice de masa corporal de la mujer, mayor es el riesgo de cáncer de mama, cáncer colorrectal, cáncer de endometrio y cáncer de vesícula biliar. La investigación sugiere que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para el cáncer en mujeres. Entonces, ¿hay alguna manera de que las mujeres puedan perder peso y prevenir el cáncer al mismo tiempo? Sí, es comer manzanas con frecuencia.

Investigadores italianos estudiaron la situación dietética de 629 pacientes con cáncer, y después de un análisis detallado, descubrieron que, en comparación con comer menos de una manzana al día, comer una manzana o más al día puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal, cáncer de esófago, cáncer de laringe, cáncer de mama y cáncer de ovario en un 9%-42%. Las manzanas contienen no solo nutrientes tradicionales y fibra dietética, sino también una gran cantidad de compuestos flavonoides, que son antioxidantes naturales; además, en comparación con otras frutas, la proporción de flavonoides libres en las manzanas es más alta, lo que facilita su absorción por el cuerpo humano. Estos antioxidantes naturales pueden proteger la molécula genética DNA (ácido desoxirribonucleico) de los daños por estrés oxidativo y tienen un fuerte efecto anticancerígeno.

6. Prevenir el accidente cerebrovascular

Las manzanas son beneficiosas para la salud, especialmente para la salud de las mujeres. Es mejor comer las manzanas con la piel, ya que en comparación con la carne de la manzana, la piel de la manzana contiene una mayor cantidad de compuestos flavonoides y una mayor actividad antioxidante, y puede prevenir el accidente cerebrovascular en mujeres mayores. Pero debido a que las manzanas pueden haber sido tratadas con una gran cantidad de pesticidas durante el cultivo, si no se lavan cuidadosamente las manzanas al comerlas, los fertilizantes y pesticidas que se quedan en la piel de la manzana pueden causar varias enfermedades, como leucemia. Por lo tanto, si no se puede garantizar que las manzanas sean 'naturales', es mejor lavar y pelar las manzanas antes de comerlas.

7. Prevenir enfermedades cardíacas

Las manzanas son ricas en ácido fólico, que es un componente principal de la vitamina B y ayuda a prevenir la aparición de enfermedades cardíacas. Los antioxidantes en las manzanas son beneficiosos para el funcionamiento saludable del corazón, y las fibras, pectina, antioxidantes y otros componentes de las manzanas pueden reducir el colesterol malo y aumentar el contenido de colesterol bueno en el cuerpo, permitiendo que el tiempo de obstrucción de las arterias por el colesterol malo sea más tarde de lo normal. Cuanto más temprano se obstruya la arteria por el colesterol malo, mayor es la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas.