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Calculatrice corporelle
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Apport en protéines recommandé
Certains amis sont très surpris après quelques jours d'exercice, car ils découvrent que leur poids non seulement ne diminue pas, mais augmente au lieu de cela. À ce moment-là, ils peuvent être complètement désorientés ou abandonner l'exercice. Cet article est pour ces amis.
Un, l'exercice est trop intense :
Si vous faites souvent de l'exercice et mangez à l'heure, la raison peut être simplement que vous faites trop d'exercice. L'exercice produit des hormones de stress comme le cortisol, bien que cela soit normal, mais lorsque votre corps est longtemps dans un environnement de cortisol, cela peut produire de la graisse.
Solution :
Si vous faites souvent des exercices de conditionnement cardiovasculaire de longue durée et intensifs, il est temps de réduire la durée de l'exercice, tout en mélangeant des entraînements de force et de poids, essayez de vous détendre avec la méditation.
Deux, l'exercice augmente votre appétit :
Ce problème est en partie dû à ce que les scientifiques appellent le "compensation". L'exercice brûle des calories, mais peut également produire la faim. Plus vous êtes actif, plus vous mangez.
Solution :
Des recherches montrent que une heure d'exercice aérobie intense réduit l'appétit beaucoup plus que 90 minutes de entraînement de force. Cela réduit le niveau de l'hormone de la faim.
Trois, vous avez choisi le mauvais type d'exercice :
John Brewer, professeur de sciences du sport à l'Université de Bedford, pense que beaucoup de gens pensent que dès qu'ils entrent dans la salle de sport, leur poids commence à diminuer. En réalité, ce n'est pas si facile. Pour perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler environ 8000 calories, ce qui signifie que vous devez courir 80 miles pour perdre 1 kg de poids.
Solution :
Réduisez la durée de l'exercice à 20-30 minutes, tout en augmentant l'intensité. Les sprints de 30 à 60 secondes sont le meilleur moyen de perdre du gras.
Quatre, ne mangez pas avant de faire de l'exercice :
Des études montrent que faire de l'exercice le matin peut faire perdre du gras plus rapidement que d'effectuer la même activité après le déjeuner. En ne mangeant pas avant l'exercice, on peut bien stimuler le corps à brûler des graisses, ce qui aide également à perdre du poids.
Solution :
Le petit-déjeuner doit être léger, essayez de faire de l'exercice matinal. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice matinal, essayez de commencer à faire de l'exercice quelques heures après avoir mangé.
