Il y a de nombreuses méthodes de perte de poids par l'exercice

Beaucoup de gens ont de l'expérience dans le choix des méthodes de perte de poids, ils savent que la perte de poids par l'exercice est très efficace. Il y a maintenant de nombreuses méthodes de perte de poids qui ne sont pas sécuritaires, en particulier les méthodes de perte de poids par les médicaments, bien que certains résultats soient obtenus, notre corps subit également des blessures. Nous devons adopter des méthodes saines pour perdre du poids, et les méthodes de perte de poids par l'exercice sont un bon choix pour nous.

Il y a de nombreuses méthodes de perte de poids par l'exercice, mais beaucoup de gens veulent perdre du poids sans vouloir bouger. La perte de poids sans exercice ne sera pas aussi bonne, et le risque de rétention est également élevé. Nous accordons maintenant beaucoup d'attention à notre santé, pourquoi ne pas en apprendre davantage sur les méthodes de perte de poids par l'exercice ?

1. Pêche lente

Matériel : banc ou table basse, oreiller

Zone cible de l'effet : dos

A : Placez le genou droit sur l'oreiller du banc. La jambe gauche est droite, le fessier arrière est levé, la main droite est appuyée sur le banc, la main gauche tient une haltère, l'bras gauche est tendu perpendiculairement au sol. Gardez le dos et le cou parallèles au sol. Regardez vers le bas.

B : Bent lentement le bras gauche, soulevez l'haltère sous l'aisselle. Abaissez lentement l'haltère, essayez de faire le plus possible de répétitions, puis changez de côté. Une fois que vous pouvez faire 8 fois par côté, augmentez le poids des haltères ou prolongez le temps. Exercez-vous pour corriger la silhouette parfaite.

2. Soulevé de fesses en position couchée

Matériel : oreiller, tapis

Zone cible de l'effet : muscles abdominaux

A : Allongez-vous sur le tapis, pliez les jambes, placez les pieds au sol, les bras tendus de chaque côté du corps, les paumes vers le bas, la tête appuyée sur l'oreiller. La moelle épinière est appuyée contre le sol.

B : Tirez lentement les genoux vers le thorax, soulevez les fesses du sol. Retournez lentement à la position de départ. Faites le plus possible de répétitions, tout en maintenant le dos contre le sol.

3. Elevations de talons sur les marches

Matériel : pas, haltères

Zone cible de l'effet : mollets

A : Placez la pointe des pieds sur un pas, les talons suspendus au-delà du pas. Prenez fermement la barre avec une main, tenez une haltère dans l'autre main. Pour le réchauffement, secouez les orteils d'une manière uniforme. Puis soulevez lentement le corps, mettez tout le poids sur les orteils.

B : Abaissez lentement le talon jusqu'à ce qu'il soit en dessous du pas. Relevez le corps à nouveau, mettez le poids sur la pointe du pied avant. Répétez en arc de cercle pour éliminer les graisses en excès dans tout le corps.

4. Flexion des bras

Matériel : chaise, oreiller, haltères

Zone cible de l'effet : muscles des bras

A : Asseyez-vous sur la chaise, penchez légèrement les épaules en avant, placez un oreiller derrière les épaules. Prenez chaque haltère dans la main, pliez les bras et soulevez les haltères jusqu'à l'avant des épaules.

B : Ouvrez lentement les coudes, laissez les bras tomber verticalement, tenez les mains et les coudes contre le corps de chaque côté. Répétez le plus possible. Une fois que vous pouvez faire 8 fois, augmentez la poids des haltères ou prolongez le temps. Exercez-vous pour resserrer les graisses en excès dans tout le corps.

Les méthodes de perte de poids par l'exercice présentées ci-dessus peuvent être réalisées dans notre vie quotidienne. Certaines sont très simples. Ne pas hésiter à se fatiguer pour perdre du poids. Si vous êtes paresseux, regardez les graisses en excès sur votre corps et imaginez-vous après la perte de poids, votre silhouette sera très séduisante, beaucoup de gens vous en envieront, avons-nous donc trouvé le motivation pour perdre du poids ?