ダイエット方法

ほぼ毎日、周りの人々がダイエットの話をしています。ダイエットとボディシェイプも今や非常に人気のあることとなりました。ダイエットとボディシェイプに関する製品も多く、業界も大きくなりましたが、多くの人々のダイエット効果はあまりよくなく、多くの場合、続けられません。ダイエット方法についてもっと知りたい、自分に合った方法を選んでダイエットする人々も増えています。

ダイエットの方法はたくさんあります。現在、ダイエット製品もたくさんあります。例えば、ダイエットティー、ダイエット薬などですが、効果はあまり良くありません。以下にいくつかの効果的なダイエット方法を見てみましょう。もし続けられるなら、効果があると確信できます。

食事：1日のカロリー摂取量を制御することは非常に重要です

カロリー摂取量には標準的な基準はなく、個々の体重と活動量に応じて計算する必要があります。人体が必要とするエネルギーは人それぞれで、影響を与える要因は労働強度、年齢、気候変動、体形、体重、健康状態などが考えられます。

世界保健機関が出版した「エネルギーとタンパク質摂取量」の一書によると、健康的な成人女性は1日に1800～1900カロリーのエネルギーを摂取する必要があり、男性は1980～2340カロリーが必要です。その中で、タンパク質の摂取量は1日の必要エネルギーの10％～15％、炭水化物の摂取量は1日の必要エネルギーの 55％；脂肪の摂取量は1日の必要カロリーの30％を超えないべきです。さらに、1日の塩の摂取量は6グラムを超えず、食物繊維の摂取量は1日の必要カロリーの16グラム以上であるべきです。

一日に必要なカロリー摂取量はどのように計算するのでしょうか？

あなたの目標が脂肪を減らすことなら、現在の体重（斤）を10、11または12（10は代謝が遅いことを示し、11は中程度、12は速いことを示します）に乗せます。もし、あなたの目標が筋肉を増やすこと（または少し脂肪を減らすこと）なら、体重を13、14または15（13は代謝が遅いことを示し、14は中程度、15は速いことを示します）に乗せます。

例えば、体重が130ポンド、代謝率が中程度の女性が、筋肉を徐々に増やし、脂肪を減らすことを望む場合、彼女のカロリー日摂取量は以下の通りです：130×14=1820（カロリー）。 一方、代謝率が速く、体重が200ポンドの男性が筋肉を増やすことを目的としている場合、彼の日摂取量は以下の通りです： 200×15=3000（カロリー）。この簡単な公式は男性、女性どちらにも適用できます。

皆さんに注意していただきたいのは、ダイエットの進捗が停滞しているか、目標に達するのが難しいと感じる場合は、カロリー摂取量を調整する必要があるかもしれません。調整量は一般的に50～100カロリーです。

動：週に2～3回の運動は必須です

運動生理学的な観点から見ると、運動頻度（週に運動する回数）とトレーニング効果には直接的な関係があります。

適切な運動の後、筋肉（例えば筋糖元の貯蔵）や全身の各器官系のトレーニング効果は、一定の期間（数時間から数日）を保つことができます。例えば、運動の後、筋糖元の濃度は徐々に増え、24時間に最高値に達し、その後徐々に減少します。したがって、最適な運動頻度は、前回のトレーニング効果が消え去る前に次のトレーニングを行うことで、各回のトレーニング効果が蓄積され、体力の向上や健康の增进に達することができます。それ以外の場合、運動の間隔が長すぎると、トレーニングの連続性が破壊され、期待されるトレーニング効果が得られにくくなり、運動後の筋肉痛や疲労、あるいは特定の運動傷害が発生しやすくなります。

週に何回運動すればダイエットが最も効果的ですか？

運動頻度について、アメリカ運動医学会は、健康な人々には週に2～5回のトレーニングを推奨しています。初めて運動を始める人にとって、最初のトレーニングでは、週に3回、15～30分が適切です。その後、運動の進行と体力の向上に伴い、週に3～5回、30～50分の運動ができます。初心者がよく犯す間違いは、最初のトレーニングで熱意が高まり、効果を早く得たいと考え、毎日運動し、強度も高くするということがあります。この方法は、過度なトレーニングにつながり、短い期間で疲労、失眠、全身の過度な痛みなどの症状が現れます。そして、トレーニングを止めることになります。実際に認識すべきことは、トレーニングは長期的な習慣であり、健康的な体を手に入れるためには一生を通じてトレーニングを続けることが重要です。最適な体型と健康状態を得るためには、数ヶ月から数年間の継続が必要です。段階的に進めることが最善の方法です。

ダイエットの方法はたくさんありますが、どんな方法でも自分に合ったもので、続けられるものであれば効果があります。3分热度にはならないでください、特に運動でダイエットを選んだ場合、いくつかの問題に注意してください。運動の後はすぐにシャワーを浴び、服を替えることで、細菌の繁殖を避けましょう。