どうすれば腰腹を細くできるか

現代社会は進化し、皆が食事もどんどん良くなっていく一方で、体型も口腹の欲とともにどんどん悪くなっていっています。腰部や腹部の脂肪もどんどん増え、減らすのが難しくなっています。様々なダイエット機関も雨後の竹のように現れていますが、効果的に体重を減らすことはできていません。どうすれば腰腹を細くできるのかが私たちの難問となっています。

腰部と腹部は仕事や接待の理由で太りやすい場所です。多くの人は運動に注意を払わず、腰部と腹部の肉が一旦増えると減りにくくなります。この時は腰腹を痩せる方法を理解し、そして必ず反復を避ける科学的で効果的な方法を選ぶ必要があります。

第1組：古典仰起

最も効果的な仰起動作で、特に腹部を救済します。見た目は簡単に見えますが、自分がすでにできると思っているかもしれませんが、詳細に注意してください！

低度仰卧起

1a、仰向けに平躺し、手を耳の後ろに置きます。膝を曲げ、足を肩幅に広げます。

1b、息を吐いて体を上に引き上げ、目が膝を平視できる程度に至ります。息を吸い、数秒間停止し、息を吐いて平躺します。動作を8-10回繰り返します。

詳細なヒント：目は膝を平視し、停止します。

第2組：長橋展腕

2a、仰向けに平躺し、両足を伸ばし、足を交差させます。息を吐いて肩を上げ、目を足先に平視し、両腕を水平に伸ばし、足先と同じ高さにします。

2b、息を吸い、両腕を耳の側面に後ろに広げます。息を吐いて平らに伸ばします。呼吸のリズムをコントロールし、両腕を15-20回上げます。

詳細なヒント：目は足先を平視します。

第3組：倾斜振り

3a、仰向けに平躺し、膝を曲げ、足を肩幅に広げます。両手を耳の後ろに抱きつけます。息を吸い、肩と上背部を地面から引き上げ、目と膝の高さに至ります。下半身を安定させ、息を吐き、上半身を左側に回転させます。

3b、息を吸いながら、右側に回転し、同時に左腕を水平に広げ、右膝に向けます。呼吸のリズムをコントロールし、左、右交互に回転して15-20回。

第4組：対角線回転

4a、座り姿勢です。膝を曲げ、足を肩幅に広げます。脊椎は自然に垂直に、両腕は肩と同じ高さに、指先は胸の前に向けて対称に配置します。

4b、息を吸いながら、両腕を広げて上半身を右側に回転させます。息を吐いて動作aに戻り、息を吸い、右側に回転します。左右交互に回転して15-20回。

詳細なヒント：回転中は呼吸のリズムをコントロールし、できるだけ遅く越好です。

第5組

5a、仰向けに平躺します。背中を地面に当て、両腕を体の両側に平らに広げます。息を吐き、両足を上に引き上げ、体が直角となります。

5b、息を吸い、両足を水平に伸ばし、地面から15-20cm離します。息と吸いのリズムに合わせて、左右の足を交互に曲げて15-20回。

詳細なヒント：15-20cm

第6組

6a、仰向けに平躺します。背中を地面に当て、両腕を体の両側に平らに広げます。息を吐き、両足を上に引き上げ、体が直角となります。

6b、息を吸い、両足をカッター・キックで15-20回。

現在、細い腰と腹は最も一般的で、どの女性も完璧な体形を望んでいますが、しかし、生活中には自分の口を制御できず、食べることが多く、食べるのは高カロリーの食事です。どうして太りすぎないのでしょうか？したがって、上記の方法を通じて、必ず皆さんが腰腹を痩せる方法を学ぶことを助けます。最も重要なのは、私たちが常に運動やトレーニングを多く行い、完璧な体形を手に入れることです。