腰部のダイエット法

腰のダイエット法は、腰部が太い女性にとって常に知りたいことです。特にオフィス勤務の職員は、毎日座っているため、運動量が少ないため、小さな腰は日々太り始めます。また、食事の後、リラックスしたいと感じ、ソファや椅子に腰を下ろして動かない人々もいます。これにより、腰部の脂肪が増える原因が増えます。

まだ運動を好まない人々も多く、階段を上る際や下る際には歩かず、エレベーターを使うことが多いです。この小さな腰は肉が付かないわけがないです。また、一部の人々は便秘によって腰が太くなることもあります。このような場合は、すぐに病院に行き、医師に適切なアドバイスを受ける必要があります。それでは、どうすれば以前のように細い腰を取り戻せるのでしょうか。友達は腰のダイエット法を切望しています。一緒に詳しく見ていきましょう。

方法/手順

1食事の後、30分間立ち続ける

食事の後、長時間座っていると腰腹部の脂肪が増えやすくなり、お腹が凸る原因の1つとなります。食事の後少なくとも30分は立ち、脂肪が小腹に蓄積する心配をなくし、後で補う手間も省けます。

2ヨガを行う

ヨガはあなたの姿勢をより完璧にし、局所的なダイエットにも非常に役立ちます。毎日30分のヨガのトレーニングを行うと、通常、腹部呼吸を伴うヨガは体の形を整えるのに非常に役立ちます。美しい体型を手に入れたときも、あなたは同時に平坦な小腹を手に入れることができます。

3収腹の状態を保つ

収腹の状態を保ち、バスを乗る際や歩く際、座っている際など、自分自身に収腹を心がけることで、腰腹部の脂肪燃焼を助け、腰腹部の脂肪を減らす良い方法となります。これが最も効果的な瘦腰方法です。

4運動を頻繁に行う

多くの女性は運動を嫌がります。なぜなら、運動中は疲れ、汗をかくだけでなく、仕事が忙しくて時間がないため、多くの女性の生活には運動が不足しています。実際、運動をしないと体に非常に悪い影響があります。適切な運動が不足すると、体の柔軟性が低下し、体の毒素を排出する機会もありません。したがって、長期間運動をしない場合は、簡単なフィットネスクラシックや有酸素運動を取り入れることを検討してください。これらは腰部の脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。

5包帯を巻いて原地踏み

包帯を巻いてダイエットする方法は多くの専門家が異議を唱えていますが、多くの女性がこの方法でダイエットに成功しています。この方法は個人の体質に応じて行う必要があります。包帯を巻く時間が長くならない限り、アレルギーの現象は発生しません。腰を細くするためには、包帯を腰部に巻き、その後、原地踏みをし、毎日1時間踏み続けることができます。夕食のときは少し食事を控えると、腰を細くするのは問題ありません。ただし、包帯を巻く時間は1時間を超えないようにしてください。

6腰を曲げて豆を拾う

毎日昼食を食べた後、10分程度休憩し、200粒以上の大豆を床にまいて、腰を曲げて豆を拾います。豆を拾うときは腰を曲げ、膝を曲げないようにし、一粒一粒拾います。一粒拾ったら立ち上がってそれを盆に置き、それからまた腰を曲げて拾います。これを繰り返すことで、細腰効果が得られます。毎晩、夕食は満腹を避け、特に満腹感がない場合は、3～5割満腹で食べるようにしましょう。

7壁に立ち続ける

軽くて健康的な夕食を食べた後、30分待って、壁を見つけ、背を壁に当てて立ちます。臀部を締め、背部を完全に壁に当て、頭、背部、臀部、腰部、脚をできるだけ壁に当てます。その状態で数分間立ち続けると、腰部が疲れることに気づきますが、諦めずに15分間立ち続けます。毎日このように立ち続けると、1週間で効果が見られます。この壁に立ち続ける方法は、脚、首、顔にもダイエット効果があります。

8立ちながら腰を回す

立ちながら腰を回す方法は、時間があるときは練習してください。この動作はお腹のダンスの回転動作に似ていますが、動作中は腰部の力を使い、脚や背の力を使わないようにしてください。左右交互に100回回転し、毎日続けることで、徐々に効果のある細腰効果が得られます。運動で細腰を目指すだけでなく、日常の食事で脂肪燃焼を助ける野菜や果物を多く食べると、細腰効果がさらに良くなります。

9ストレスを軽減する方法を学ぶ

压力が大きいと、あなたの腹部が膨らむことがありますよ！ストレスはコルチゾールというストレスホルモンの分泌を増加させ、脂肪が体の腰部や腹部に移行する原因となります。さらに、ストレスが大きいことは、過食の重要な原因でもあります。散歩、音楽を聴く、深呼吸などはストレスを軽減する良い方法です。

10定時に就寝し、夜猫子ではありません

睡眠中に体は休息と調整を受けます。適切で十分な睡眠は、人体の正常な新陳代謝を維持し、人体機能を修復する物質の形成に役立ちます。したがって、完璧な小腰を手に入れるためには、日常生活で早寝早起きの良い習慣を身につけることが重要です。午後11時半までには就寝する必要があります。また、毎日8時間以上の睡眠を確保する必要があります。

11長時間座るのは良くありません

運動をしないのは良くありません。特に長時間座っていると、有益ではありません。今では、多くの人々が食事の後すぐに座って休憩を好みますが、これにより消化が良くならず、腰部の脂肪が増加します。さらに、オフィスで常に座っていることも、女性の特別な体の構造からして、下半身の通気を良くしないだけでなく、血行が均等に行われない原因となります。したがって、健康と魅力的な姿勢を保つために、長時間座ることを避けましょう。

腰部の減量方法は、詳細なアドバイスを提供するだけでなく、飲食面でも注意が必要です。脂質が多い食事や消化しにくい食事は避け、仕事や生活の都合で運動が難しい場合は、少なく食べ、満腹を避けましょう。9分満腹または8分満腹であれば良いです。これにより、腰部に多くの脂肪が蓄積しないようにできます。