ヨガダイエット法

ヨガは近年急速に人気を博している身体を鍛え、健康を維持する方法の一つです。最初は主に女性に人気がありましたが、今では男性も多く、ヨガを愛する人々が増えています。また、ヨガの種類も非常に多様です。多くの妊婦が妊娠中にヨガを取り入れており、これは妊婦の体に非常に良いとされています。もちろん、ヨガは身体を鍛えるだけでなく、ダイエットにも役立ちます。

ヨガダイエットはもう秘密ではありません。ヨガに触れた人なら誰でも知っている通り、ヨガでダイエットする効果は非常に良いです。そして、ダイエットの過程でヨガは体のラインを形成するのに役立ちます。だから、本当にたくさんの利点があります。今日は皆さんにヨガのダイエット方法を共有します。

ヨガの動作はゆっくりとしていますが、丹田を使った深呼吸をすることで、体内の酸素供給が十分になるため、ヨガの様々なポーズを利用して、身体の筋肉と靭帯を十分に伸ばし、筋骨の柔軟性を向上させる効果があります。特に脊椎を伸ばす動作は、自律神経を刺激し、代謝を促進し、一クラス終わった後は息が切れ切れ、全身が汗をかきます。

ヨガのダイエット効果は有酸素運動ほど即時的ではなく明確ではありませんが、ヨガを長期間続けることで、全身のラインを均一に整え、練習を始めてから少し経つと、腰腹部の衣服が明らかに広がり、体姿も均整が取れます。

朝、朝食の前にヨガのトレーニングは最適な時間です。夕方や他の時間でも練習できますが、空腹か、食事の後3、4時間以内に練習する必要があります。水を多く飲んだ場合、飲んだ後30分から練習を開始するのが良いでしょう。朝は体位法を練習し、夕方は瞑想を多く練習し、一日に40分程練習します。

ヨガダイエット方法一：一字胸展開式

1、仰卧位になり、呼吸を調整し、リラックスします。

2、足の先を伸ばし、重心を足跟に置きます。

3、息を吸い込み、臀部を上に持ち上げ、体を一字に伸ばし、腰と胸を上に力を入れます。

4、息を吐き出し、頭を後ろに下げます。

5、目を閉じ、自然な呼吸をし、リラックスを感じ、このポーズを30秒から1分間保持します。

注意点：練習中は意識を腹部と全体の胸部に集中させます。

効果：消化器系の病気、便秘、喘息、支气管炎、痔、背筋痛、月経不調を治療し、肩と肩の硬さを調整し、肩をかき上げる現象を矯正し、肺活量を増加させ、胸のラインを美しくします。

ヨガダイエット方法二：直立胸展開式

1、立ち上がり、呼吸を調整します。

2、息を吐き出し、頭を後ろに下げ、自然な呼吸をしながら、喉と頭をリラックスさせます。

3、息を吸い込み、臀部を上に突き出し、頭で臀部に触れるように想像します。

4、両手を後ろに広げ、手首を完全にリラックスさせて垂れ下げます。

注意点：練習中は背骨と脊椎を調整し、意識を胸と腰部に集中させます。

効果：便秘、喘息、支气管炎、手の痙攣を治療し、肺活量を増加させます。

これで皆さんに紹介したヨガダイエット方法が終わりです。皆さんが読んでからは、上記の方法に従って実践してください。ただし、効果は非常に良いですが、ヨガに慣れていない人には、高難度な動作を試すことは避け、体に負担をかけないように一歩一歩ゆっくりと進めるのが良いでしょう。