3つの評価を行うことで、減量が効率的になります

あなたは現在の体型や体重が気になりますか？さまざまな減量方法について迷っていますか？体重が日々減らず、また増えることに頭を悩ますか……このようなスローガンは新聞、本、インターネットでよく見られますが、減量の効果は人によって異なります。実際には、減量に失敗した人や減量を考えている人にとって、科学的な基準で自分を評価し、知識を持ち、減量が効果的になることが重要です。

評価1：減量に資格がありますか？

本当に肥満かどうか？陳宏が紹介するように、肥満を判断する指標は、通常体重指数、理想体重、腰围、MRIやCTによる皮下脂肪の厚さや内臓脂肪量の測定、体脂肪の合計量や体脂肪率が用いられます。体脂肪率は最も正確な方法ではありませんが、参考となる指標として用いられます。現在の肥満の診断基準は体重指数であり、

体重指数（BMI）は、体重（kg）/身長（m）の2乗（平方）で、24以上で超体重、28以上で肥満とされています。

体質指数（BMI）は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ったものです。

例：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

あなたのBMIが24以上で28未満の場合は、体重の増加を止め、体力活動に積極的に参加し、適切な食事を摂ることができます。BMIが28以上の場合は、生活習慣を変更し、適切な食事を摂り、カロリーを減らし、運動を強化し、体重を定期的にチェックし、体重を5%から10%減らす「減量目標」を設定することが必要です。

評価2：なぜ肥満になるのか？

自分が本当に肥満で、減量する必要があると確信したら、減量を始める前に、自分の肥満の原因を診断するために病院に行くことをお勧めします。陳宏が紹介するように、多くの人々はオンラインで紹介されているさまざまな減量方法を試したり、美容院で減量マッサージを購入したりして、多くのお金を費やし、多くの苦労をしたりしましたが、最終的には自分の肥満が特定の病気や服用している特定の薬に関連していることを知りました。

多くの病気は肥満を引き起こす可能性がありますが、最も一般的なのは内分泌系の病気です。これには、コルチゾール増多症、視床下部性肥満、多嚢腸卵巣症候群、甲状腺機能低下などがあります。これらの病気を制御したり治癒したりした後、体重は自然と減少します。また、特定の薬も肥満を引き起こす可能性があります。これには、コルチコステロイド、インスリン、インスリン分泌促進剤、抗精神病薬などがあります。病気の制御が良好になり、薬の量が減ったり、服用を中止すると、体重も自然と減少します。これらの病気や薬によって引き起こされる肥満は、二次性肥満と呼ばれます。

以上の要因を除いたら、あなたは単純性肥満です、つまり私たちがよく言う肥満です。肥満の原因は、遺伝、環境、精神を含む多くの要因です。入力が出力を超えると、多量の食事や消費の減少、またはその両方がある場合、肥満が引き起こされます。単純性肥満の減量方法は多くありますが、基本的な原則は出力が入力を超えることです、つまり、あなたが消費するエネルギーは摂取するエネルギーより多いことです。一般的には、少食多動と言えます。

評価3：あなたはリンゴ形かリンゴ形か？

この評価は、あなたの肥満が身体にどれだけの危害をもたらすか、ダイエットの緊急性がどれだけ高いかを判断するためのものです。

リンゴはリンゴ形の体型を指します。リンゴ形とは、腹部の肥満が主であり、中心型肥満、私たちが言う大腹便便の人を指します。男性の腰囲が85センチメートルを超え、女性の腰囲が80センチメートルを超えた場合、中心型肥満、リンゴ形肥満とされます。このような「丸みを帯びた」脂肪の蓄積は皮下脂肪ではなく、多くの場合、内臓脂肪が腹部に大量に蓄積して肥満のリスクを引き起こし、慢性病の可能性が高くなります。リンゴとはリンゴ形の体型を指し、腕の脂肪が蓄積する人を指します。彼らの慢性病のリスクはリンゴ形よりも低いですが、脂肪は頑固で減量が難しいです。

少食多動は言うは易く行うは難しです。もし自分のダイエット効果が良くない場合は、病院で「非薬物性体重介入」を試みましょう。陳宏氏によれば、非薬物性体重介入とは、患者が総合的な臨床医、栄養士、心理学者などのチームの科学的な指導の下、食事を調整し、生活習慣を変え、適切な運動を行い、体重を管理することを指します。

【補足】ダイエット法則を掌握し、効果的にダイエットし、反弹を避ける

多くの人々が直面する問題の一つは、ダイエット後、体重が戻ってくることです。これは私たちが言う「反弹」です。これは非常に一般的な現象であり、私たちの方法が間違っている可能性があります。どうすれば反弹を避けられるダイエットができるのでしょうか？

ダイエットで最も良い方法であり、簡単に戻らない方法は、運動でダイエットです。長期的なダイエット効果を維持するためには、運動の習慣を身につけることが必要です。運動は毎日行う必要はありませんが、運動は続けることが重要です。最も単純で低強度の体力活動から始め、例えばランニングなど、徐々に運動量を増やし、同時に運動ダイエットの原則を忘れずに、週に3回、それぞれ40分以上運動し、心拍数を130回にすることで、ダイエットの目標を達成し、長期的で戻らないダイエット効果を得ることができます。

運動でダイエットの法則について見てみましょう。運動でダイエットの法則は、「速く歩くのなら散歩をせず、立つのなら座るのをせず、座るのなら寝るのをせず」として、持続的に行い、無形の熱量を消費しましょう。週に3回、それぞれ40分間、心拍数を1分間に130回にすることを目指します。運動強度は人それぞれ異なりますが、中程度の運動を中心にすることをお勧めします。 中程度の運動だけが新陳代謝を改善し、食欲を制御し、運動中に食習慣にも注意を払い、良い油脂、例えば魚油を多く摂取し、体の代謝に必要な栄養素を十分に補給することで、本当に体が必要とする時に、体内の新陳代謝を加速し、脂肪の燃焼を増加させ、長期的なダイエット効果を達成することができます。