【減量の秘訣】最新の睡眠減量法で一晩で一週間分の体重を落とす

多くの女性は減量を望んでおり、減量の行動もしていますが、最も重要なのは減量を続ける意志がありません。多くの女性は辛さや疲労を恐れ、怠け癖が強く、そこで途中で諦めてしまいます。今日、編集者が意志が弱い女性に適した怠け者減量法を紹介します——睡眠減量法。睡眠で減量できるなんて、冗談でしょうか。編集者は冗談ではありません。睡眠は確かに減量できます。どう減量するか知りたいですか？今日、編集者が詳細に説明します。

一、睡眠減量法の原理

睡眠減量法は医学的な証拠に基づく効果的な減量法であり、主に睡眠時間と睡眠の質を通じてホルモンの分泌を影響し、脂肪を分解し燃焼させ、代謝を促進し腫れを取り除き、成長ホルモンを刺激して、体が脂肪をエネルギーに変換するように指導し、眠りが好きで食事制限をしない痩せた女性がいつも痩せ形を保つ秘訣がここにあります。

2、睡眠ダイエットの秘訣

時間前に読書やお風呂を取り入れることもできます。これらの活動は就寝前45規則正しい睡眠時間を立てる： 時間前に読書やお風呂を取り入れることもできます。これらの活動は就寝前45

時間前に読書やお風呂を取り入れることもできます。これらの活動は就寝前45就寝前45 分から始めます。この方法で、あなたの体はすぐに就寝に向けてリラックスした状態に移行し、眠りやすくなります。寝る前にテレビやコンピュータ、他の通信ツールをすべてオフにし、携帯電話を静音にしてください。Sleep Interruptedの著者Steven Park 「目が光を感じると、目覚めるシグナルを脳に伝え、これにより睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌が低下します」と

コーヒインとアルコールの摂取量を減らす：午後2：30 以後、コーヒ因を含む飲料や、お茶、炭酸水も飲まないでください。就寝前3時間以内には飲酒を避けましょう。飲酒は眠りを深めることができますが、深い睡眠を得るためにはなりません。酒が切れると、一晩中眠れなくなることもあります。

自分に合った睡眠時間を理解する：報告によると、一部の女性は毎晩9時間の睡眠が必要です。7時間半を寝た後でも、アラームに頼って起きられない場合は、より長く寝る必要があることを意味します。毎晩、15分前に寝ることを試みてください。 分で眠りにつき、最適な睡眠時間を見つけるまで、その過程は時々1週間程度続くことがあります。

4、寝る前にダイエット食物

1、小米粥

ダイエット食物：小米粥。

トリプトファンを含む食物——興奮度を低下させます。小米はすべての穀物の中でトリプトファンが最も豊富で、夕食の主食に小米を加えることは非常に良いアイデアであり、脳内にトリプトファンの量を増やすのに役立ちます。また、植物抽出物anslim消脂植提纤も高量のトリプトファンを含み、ダイエットとデトックスに役立ちますが、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、干しエビ、紫菜、黒芝麻などの食品もトリプトファンが豊富です。また、トリプトファンは炭水化物、タンパク質の食事組み合わせ（つまりまず炭水化物を食べ、次にタンパク質を食べる食事順序）を通じて、脳にスムーズに吸収され、穏やかな睡眠を提供します。したがって、寝る前に炭水化物を含む食物を摂取することをお勧めします。

2、ミルク、核桃

ダイエット食物：ミルク、核桃。

カルシウムとマグネシウムを含む食物——神経をリラックスさせます。研究によると、カルシウムとマグネシウムを併用することで、天然のリラックス剤および鎮静剤となることができます。カルシウムが豊富なミルクは「就寝の良き伴侶」として広く認識されています。ナッツ類の食物にはマグネシウムが多く、臨床的に、核桃は神経衰弱、失眠、健忘、多夢などの症状に使用されることが多いです。