体内の脂肪を速やかに燃焼させる9種類の食事

1.こんにゃく

草本植物であり、根茎を皮をむき、乾燥し粉に加工すると、こんにゃく食品、デザート、麺、素肉などに加工できます。こんにゃくはほぼカロリーがなく、脂肪も含まないのに豊富な繊維を含んでおり、腸内で水分を吸収し、満腹感を与えます。こんにゃくには水溶性繊維もあり、人体に吸収されると腸内の細菌の増殖を妨げ、細菌を排出するため、腸の清掃夫の名前で知られています。

2.トマト

中くらいのトマトは40カロリーしかありません。白米一碗の五分の一です。トマト自体が口を渇かせ、胃を強化し、消化を助け、熱を冷まし、血圧を下げる効果があります。さらに、トマトは満腹感を与えやすく、食物繊維は腸内で余分な脂肪を吸着し、脂肪と便を一緒に排出します。トマトには豊富なビタミンB群があり、脂肪の代謝を促進します。食事の前にトマトを食べることで、脂肪の燃焼を助けます。

3.ほうれん草

半碗のほうれん草はたったの26カロリーで、ほうれん草は豊富なカリウム、ビタミンAとCを含んでおり、深緑色の野菜として豊富な鉄分ももちろんです。貧血の改善に効果があり、顔色を赤らかにする効果があります。ただし、調理方法には注意が必要です。なぜなら、ほうれん草は栄養素が簡単に失われる食材だからです。特に、豆腐と一緒に食べないようにし、カルシウムを豊富に含む豆類や豆製品、きのこ、えび、わかめなどと一緒に調理を避けるようにしてください。

4.オートミール

オフィスのOLは、正餐の代わりにインスタントオートミールをよく食べます。オートミールは豊富な食物繊維を含んでおり、満腹感を得ることができます。オートミールには炭水化物、カルシウム、水溶性食物繊維が含まれており、コレステロールレベルを低下させ、体から悪いコレステロールを取り除き、血糖を安定させ、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。ただし、長期的に正餐を代替することは推奨されません。なぜなら、オートミールは体にタンパク質を提供しないため、長期的なタンパク質不足は疲労や脱毛などの問題を引き起こす可能性があります。

5.卵

「鉄の女」の異名を持つイギリスの前首相サッチャー夫人は、当時、2週間で体重を減らすために卵のダイエット法を使用していました。50グラムの卵には7グラムのタンパク質、6グラムの脂肪、82カロリーが含まれており、卵黄にはリンゴ酸が含まれており、乳化剤として脂肪やコレステロールを小さな粒子に乳化し、血管から排出され、体が利用します。卵にはビタミンB12も含まれており、脂肪細胞を分解し、特に腹部の脂肪に効果的です。ただし、コレステロールを過剰に吸収しないように、蛋白質を多く、卵黄を少なく食べることを推奨します。白身卵のカロリーも炒め卵や卵焼きよりも低いです。

6.シトラス

葡萄柚とも呼ばれるシトラスは、シトラスダイエットの普及により、ダイエット志願者の大好きな果物として常に注目されています。シトラスはビタミンCと多くの抗酸化物質が豊富に含まれており、熱量も非常に低く、1個あたり約76カロリーです。さらにカリウムが豊富で、下半身の脂肪や水分の蓄積を減らすのに役立ちます。シトラスの食物繊維も血管や心臓の健康を保つことができます。アメリカのサンディエゴ栄養研究センターによると、シトラスは炭水化物が脂肪に変化するのを阻止し、ダイエットに役立ちます。

7.キウイフルーツ

日本で「果物の博士」と称される本橋登博士が、数年間の研究の結果、「キウイフルーツ朝食ダイエット法」の本を出版しました。過度な食事制限はせず、キウイフルーツに含まれる栄養素を利用して朝食時に食べるだけで、ダイエット効果が得られます。キウイフルーツはビタミンA、C、E、カリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富に含まれており、さらに他の果物に少ないビタミンB群、カロテン、カルシウム、コレステロール、アミノ酸なども含まれています。しかも45カロリーしかなく、低カロリーの果物です。

8.パパイヤ

誰もが知っているように、パパイヤは胸を大きくする効果がありますが、その効果は体重を減らすこともできます。パパイヤにはパパイヤエンシムが含まれており、エンシムはタンパク質や糖類を分解するだけでなく、脂肪も分解し、脂肪を分解することで脂肪の蓄積を取り除き、代謝を促進し、余分な脂肪を体外に排出することでダイエットの効果を達成します。また、パパイヤは美肌効果もあり、肌の代謝を促進し、毛穴に溜まった皮脂や古い角質を溶かし、肌に輝きと若さを与えます。

9.リンゴ

リンゴの中の食物繊維は水に触れると膨らむため、リンゴを食べるのに水を飲むと満腹感が得られ、リンゴは栄養が豊富で、非常に理想的なダイエットの代替食です。リンゴはビタミンB、B1、C、カロテンが豊富に含まれており、さらに糖類、カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛、食物繊維、リンゴ酸なども含まれています。食物繊維と鞣酸には収斂作用があり、腸内に蓄積された毒素や老廃物を体外に排出することができます。その中の粗繊維は便を柔らかくし、排泄を促進し、無毒で自然と軽くなります。