어떻게 배를 줄일 수 있는 운동을 할 수 있을까요

봄이 왔습니다. 두툼한 옷이 더 이상 둥글게 불어오른 배를 숨기지 못합니다. 어떻게 배를 줄일 수 있는 운동을 할 수 있을까요? 이는 갈비뼈가 많은 여성들이 해결하고 싶은 문제입니다. 많은 사람들이 가장 먼저 생각하는 것은 빠르게 감량하는 것입니다. 그래서 가능한 모든 방법을 사용할 것입니다. 예를 들어, 감량 제품을 먹거나 배를 고향하거나 건강 클럽에 가는 것 등. 하지만 모두가 몸이 견딜 수 있는 범위 내에서 건강하게 감량을 해야 합니다.

많은 친구들은 다른 부분은 만족스럽지만 배는 크게 불러들일 것이라고 말합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 배를 줄일 수 있는 운동을 고려해야 합니다. 운동으로 배를 줄이는 것은 가장 건강하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 배는 일일이 쌓인 것이 아니라, 그렇게 빨리 줄일 수 있는 것도 아닙니다. 우리가 인내심을 가지고 매일 운동을 지속하면, 운동으로 배를 줄이는 것은 어려운 일이 아닐 것입니다. 시간이 있으면 모두 시도해 보세요. 예상치 못한 놀라운 놀라움을 얻을 수 있을 것입니다.

1. 한 다리를 올려 엉덩이를 들어올려요

좌측을 펼쳐, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 두 손은 손바닥을 내려 몸 쪽에 두세요. 천천히 엉덩이를 올려, 무릎과 허벅지를 가능한 한 더욱 조여야 합니다. 원래 위치로 돌아가고 반복하세요. 각 쪽에 3그룹,每组 약 20번을 합니다.

2. 지속적으로 누워서 자세를 유지하세요

카페트나 운동 패드가 깔린 바닥에 누워서 손을 양쪽으로 펼쳐 두 다리를 벌려 놓으세요. 무릎을 약간 구부리고 발끝을 바닥에 맞춥니다.如果你的背部太弯 or too tight, then bend your knees a little more until you feel comfortable. Don't force your back to touch the floor. 두 손을 목 뒤에 두세요. If you put it too high, you will compress your head every time you contract and may twist your neck.

깊은 호흡을 하고, 호흡을 할 때 배의 근육을 수축시킵니다. 근육을 수축시키면 자연스럽게 어깨를 떠나 바닥에서 벗어나게 됩니다. 목을 일직선으로 유지하고 긴장하지 마세요. 몸을 일으키고, 바닥과의 각도는 30도를 넘지 마세요. 느리게 상체를 바닥으로 눕히면서 호흡을 하세요. 10-15번 반복하세요.

3. 절약하여 뛰어오르세요

액션과 무게 부담에서 절약하는 데 유사하지만, 발사력을 추가했습니다. 두 발이 어깨 너비와 같이 떨어져 서 있고, 두 팔을 가슴에 잡아당겼습니다. 무릎이 90도로 절제된다면, 직립상으로 발을 펼쳐올려요. 대퇴부의 힘을 중시하고, 엉덩이를 조여야 합니다.每组 약 10번, 3그룹을 합니다. 이 연습에서 점프하여 땅에 닿을 때 지면과 충격이 있으므로, 고무 패드, 나무 바닥 또는 초본 토양에서 하고, 몸의 균형을 유지해야 합니다.

4. 깊은 호흡으로 배를 튼튼하게 만들어요

전신을 편하게 하고, 코로 많은 공기를 마시고, 입으로 조금씩呼출하세요. 약 7분의 1이呼출되면 호흡을 멈추고, 소위 배를 축소하고, 공기를 가슴 위로 끌어올리세요. 공기를 가슴에 끌어올리고 배로 내리세요. 그런 다음 입으로 조금씩呼출하세요. 5번 반복하고, 2그룹을 합니다.

운동으로 언제나 배를細く할 수 있는 방법이 더 많아요. 더 나은 배 운동을 위해 인내심과 결단력을 가지고 지속적으로 운동하고 싶다면, 식사에도 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 너무 지방이 많고 소화가 잘 안되는 음식을 먹지 마시고, 먹지 않고 배를 고향하면 안 됩니다. 아름다움의 전제로서 우리는 건강을 보장해야 합니다.