最有效的瘦腿运动是什么

瘦固然重要，但是单纯的瘦体重并不是减肥的重点，如何可以将自己的身材线条变得美丽，这才是减肥的关键。不过相信很多朋友在减肥的时候都会发现，最难减的部位不是腹部，而是大腿，因此如果是您想要拥有完美比例是身材的话，学习一些最有效的瘦腿运动是很有必要的。

一般的话，比较常见也比较容易做的瘦腿运动主要就是深蹲、箭步蹲以及空中骑自行车，可以说如果是你在平时的时候坚持这些方法进行锻炼的话，腿部的完美线条一定会显现出来的，具体的动作要领如下：

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

앉은 자세로 다리를 들어 올리기: 다리 앞면 연습 ~ 베드 위에 평평히 누워 있으며, 두 다리를 모두 붙여 올려 천장에 수직으로, 한 쪽 다리를 들어 올리며 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬며 缓慢히 내려가는 행동. 이 연습은 근육 다리를 가진 여성들에게 적합하며, 틀림없이 확장 효과도 더 나아질 것입니다. 또한 소방지를 줄어들게 느낄 것입니다. 각 쪽 다리는 15번 연습하고, 왼쪽과 오른쪽이 한 그룹입니다. 4-5그룹이면 됩니다.

최적의 다리 빠른 운동을 알게 되었으니, 여전히 자신의 얇은 다리에 대해 걱정된다면, 지금 빠르게 위의 방법을 따라 행동해야 합니다. 또한 더 나은 감량 효과를 위해 운동과 함께 식사 제어를 병행하는 것도 권장합니다. 확신해 보세요, 예상치 못한 마법같은 효과를 주게 될 것입니다.