어떻게 허리와 복부를 감량할 수 있을까요?

현재 사회는 진화하고 있으며 우리는 점점 더 좋은 음식을 먹고 있습니다. 그러나 몸매는 입술의 욕구와 함께 점점 더 나쁜 편으로 변하고 있습니다. 허리와 복부의 지방은 점점 더 많아지고 있으며, 쉽게 감소시키기 어려워졌습니다. 다양한 체중 감량 기관들이 쏟아져 나오지만, 그것들은 우리를 효과적으로 감량하는 데 도움이 되지 않습니다. 어떻게 하면 허리와 복부를 감량할 수 있을까요? 이는 우리에게 큰 문제가 되었습니다.

직장 생활과 상호작용의 이유로 허벅지와 복부는 살이 쉽게 찌는 곳입니다. 많은 사람들이 운동에 주의하지 않기 때문에, 허벅지와 복부의 살이 찌면 줄이기가 매우 어렵습니다. 이때는 허벅지와 복부를 얇게 하는 방법을 알아야 하며, 반복되지 않도록 과학적이고 효과적인 방법을 선택해야 합니다.

제1그룹: 클래식 눕기

가장 효과적인 눕기 동작, 특히 복부를 구조합니다. 보이니까 매우 간단하다고 생각할 수 있지만, 세세한 부분에 주의하세요!

저도 잠시 눕기

1a. 뒤로 누워 있고, 손을 머리 뒤로 맞추고, 양膝를 굽히고, 발을 어깨 너비로 벌립니다.

1b. 숨을 내쉬고, 몸을 위로 들어 올려 눈이 무릎으로 평행하게 될 때까지, 숨을 들이마시고 멈추고, 숨을 내쉬고 평평히 눕습니다. 이动作를 8-10번 반복합니다.

세세한 조언: 눈을 무릎으로 평행하게 유지하고 멈추세요.

제2그룹: 장교 편지

2a. 뒤로 누워 있고, 양 다리를 펼치고, 발을 십자로 맞추습니다. 숨을 내쉬고, 어깨를 들어 올려, 두 눈을 발指尖으로 평행하게 유지하세요. 양 팔은 평평히 펼쳐져 발指尖과 높이가 같습니다.

2b. 숨을 들이마시고, 양 팔을 귀 쪽으로 펼칩니다. 숨을 내쉬고, 평평히 펼칩니다. 숨을 조절하는 리듬을 제어하고, 양 팔을 15-20번 들어 올립니다.

세세한 조언: 두 눈을 발指尖으로 평행하게 유지하세요.

제3그룹: 기울어지는 흔들기

3a. 뒤로 누워 있고, 양膝를 굽히고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양 손을 머리 뒤로 맞추고, 숨을 들이마시고, 양 어깨와 상背部를 땅에서 떨어지게 합니다. 하반신을 안정시키고, 숨을 내쉬고, 상반신을 왼쪽으로 기울입니다.

3b. 숨을 들이마시고, 오른쪽으로 기울어지면서 왼 팔을 평평히 펼치고, 오른 다리를 향해 가리킵니다. 숨을 조절하는 리듬을 제어하고, 왼쪽과 오른쪽을 교차하여 15-20번 기울어집니다.

제4그룹: 대각선 회전

4a. 앉은 자세. 양膝를 굽히고, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 척추는 자연스럽게 직립되고, 양 팔은 어깨와 평행하며, 지느러미는 가슴 앞에 맞닿습니다.

4b. 숨을 들이마시고, 양 팔을 열어 오른쪽으로 몸을 회전시킵니다. 숨을 내쉬고, 작동 a로 돌아갑니다. 숨을 들이마시고, 오른쪽으로 회전합니다. 왼쪽과 오른쪽을 교차하여 15-20번 회전합니다.

세세한 조언: 회전할 때 숨을 조절하는 리듬을 제어하세요. 더 느리면 더 좋습니다.

제5그룹

5a. 뒤로 누워 있고, 등을 지면에 맞추고, 양 팔을 몸 측면에 펼칩니다. 숨을 내쉬고, 양 다리를 위로 들어 올려 몸이 직각이 됩니다.

5b. 숨을 들이마시고, 양 다리를 평평히 펼치고, 땅에서 15-20cm 떨어져 있습니다. 숨을 내쉬고 들이마시는 리듬에 따라, 왼쪽과 오른쪽 다리를 교차하여 15-20번 절단합니다.

세세한 조언: 15-20cm

제6그룹

6a. 뒤로 누워 있고, 등을 지면에 맞추고, 양 팔을 몸 측면에 펼칩니다. 숨을 내쉬고, 양 다리를 위로 들어 올려 몸이 직각이 됩니다.

6b. 숨을 들이마시고, 양 다리를 칼날치기로 15-20번 수행합니다.

지금은 얇은 허벅지와 복부를 가장 흔히 원하는 여성들이 많습니다. 하지만 일상에서 입을 막을 수 없고, 많이 먹고, 많은 칼로리가 높은 음식을 먹기 때문에 어떻게 살이 찌지 않을 수 있을까요? 따라서 위의 방법을 통해 everyone가 얼마나 허벅지와 복부를 얇게 할 수 있는지 배울 것입니다. 가장 중요한 것은 우리가 일상에서 많이 운동하고 운동해야 합니다. 이렇게 하면 완벽한 체격을 가질 수 있습니다.