왜 지속적인 운동을 해도 체중이 감소하지 않고 오히려 증가할까요?

일부 친구들은 운동을 하여 몇 일이 지나고 충격을 받았습니다. 그들은 체중이 감소하지 않았고, 오히려 증가했기 때문입니다. 이때 그들은 완전히 도둑맞은 것처럼 혼란스러워하거나 운동을 포기할 수 있습니다. 이 글은 이러한 친구들을 위해 준비되었습니다.

1. 운동이 너무 격렬합니다:

만약 자주 운동하고, 시간대에 식사를 하고 있다면, 원인은 단순히 운동을 너무 많이 했을 가능성이 있습니다. 운동은 스트레스 호르몬 코르티솔을 생성하며, 이는 정상적인 현상이지만, 몸이 장시간 코르티솔 환경에 处于的话会产生脂肪.

해결책:

만약 자주 장시간, 집중적인心肺機能 운동을 하고 있다면, 운동 시간을 단축하고, 격투기와 체중 훈련을 혼합하여, 명상을 통해 스트레스를 완화하는 것이 좋습니다.

2. 운동이 식욕을 증가시킵니다:

이 문제는 과학자들이 말하는 '보상'의 일부입니다. 운동은 열량을 소모하지만, 굶주림을 유발할 수도 있습니다. 더 많이 활동하면 더 많이 먹습니다.

해결책:

연구에 따르면, 1시간의 강력한 유산소 운동은 90분의 무게 훈련보다 더 큰 식욕을 억제할 수 있습니다. 이는 굶주림 호르몬 수준을 낮춥니다.

3. 선택한 운동이 잘못되었습니다:

베드포드 대학교의 체육 교수 존 브루어는 많은 사람들이 운동장에 가면 체중이 감소해야 한다고 생각한다고 말합니다. "그러나 그렇지 않습니다. 1kg의 지방을 감소시키려면 약 8000칼로리의 열량을 소모해야 하며, 이는 80마일을 달리는 것과 같습니다."

해결책:

운동 시간을 20-30분으로 단축하고, 강도를 높이세요. 30-60초의 스탠드는 체지방 감소에 가장 좋은 방법입니다.

4. 운동 전에 먹지 마세요:

연구에 따르면, 아침 운동은 점심饭后와 같은 운동보다 더 빠르게 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 운동 전에 먹지 않는 방법을 통해 몸이 지방을 태우는 데 큰 도움이 되며, 이는 체중 감소에도 도움이 됩니다.

해결책:

아침 식사는 가볍게 하고, 가능하다면 아침 운동을 해야 합니다. 아침 운동을 할 수 없다면, 운동하기 전에 몇 시간 동안 먹어야 합니다.