3가지 평가를 통해 체중 감량이 더 효과적입니다.

현재 몸매나 체중에 긴장하고 계신가요? 다양한 체중 감량 방법에 대해 망설이고 계신가요? 일일 감량이 불가능하거나 반복되는 체중 증가에 고민하고 계신가요... 이러한 문구는 신문, 책, 인터넷에서 흔히 볼 수 있습니다. 체중 감량의 결과는 사람마다 다릅니다. 사실, 체중 감량에 실패하거나 체중 감량을 준비하는 사람들에게는, 먼저 과학적인 지표를 사용하여 자신을 평가하는 것이 중요합니다. 이를 통해 '자신과의 전쟁'을 잘 치르고, 체중 감량이 더 효과적이 될 것입니다.

평가 1: 체중 감량에 충분한 자격이 있으신가요?

정말 비만인가요? 진홍이 소개하면, 비만을 판단하는 지표는 일반적으로 체질 지수, 이상 체중, 허리둘레, MRI나 CT를 통해 피하 지방 두께 및 내부 지방량을 측정하고, 전체 지방량이나 지방 비율을 측정하는 것이 일반적입니다. 지방 비율은 가장 정확한 방법이 아닙니다. 참고 지표로 사용할 수 있습니다. 현재 비만의 진단 기준은 여전히 체질 지수입니다 -

체중 지수(BMI) = 체중(kg) / 키(m)^2가 24 이상이면 과체중, 28 이상이면 비만입니다.

체질 지수(BMI) = 체중(kg) ÷ 키(m)^2

예: 70kg ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86

당신의 BMI가 24 이상이지만 28 이하인 경우, 체중 증가를 최소화하고 체력 활동에 적극적으로 참여하고, 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다. BMI가 28 이상인 경우, 생활 방식을 변경하고, 균형 잡힌 식사, 칼로리 감소, 운동 강화, 체중 검사 정기화, 체중 감량 5% - 10%를 목표로 한 체중 감량 계획을 수립해야 합니다.

평가 2: 왜 비만이 되었을까요?

자신이 실제로 비만이고 체중 감량이 필요하다는 것을 확인한 후, 체중 감량을 시작하기 전에 병원에 가서 비만을 유발하는 원인을 평가하는 것이 좋습니다. 진홍이 소개하면, 많은 사람들이 인터넷에서 소개된 다양한 체중 감량 방법을 시도하고, 미용院에서 체중 감량 마사지를 구매하는 등 많은 돈을 쓰고 많은 고침을 받았지만, 결국 자신의 비만이 특정 질환 또는 현재 복용 중인 특정 약물과 관련이 있음을 알게 됩니다.

다양한 질병이 비만을 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 내분비 시스템 질환으로, 고코르티콜증, 하이포타르밀 비만, 다囊성 자궁종증, 췌腺 기능 저하 등이 있습니다. 이러한 질환을 잘 통제하거나 치료하면 체중이 자연스럽게 감소합니다. 또한 일부 약물도 비만을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 코르티코스테로이드, 인슐린, 인슐린 분비 촉진제, 정신약 등이 있습니다. 질환을 통제하면 약물의 감소와 함께, 약물을 중단하면 체중도 자연스럽게 감소합니다. 이러한 질병이나 약물로 인한 비만은 부작용 비만에 해당합니다.

이상의 요인을 배제한 후, 당신은 단순한 비만으로 분류됩니다. 이것은 우리가 일반적으로 언급하는 비만입니다. 비만의 원인은 유전, 환경, 정신적 요인 등 다양한 요인을 포함합니다. 섭취가 소비보다 많아지면, 즉 많이 먹거나 소비가 감소하거나 두 가지가 모두 있을 경우 비만이 발생할 수 있습니다. 단순 비만의 체중 감량 방법은 많지만, 항상의 원칙은 소비가 섭취보다 많아야 합니다. 간단히 말해서는 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다.

评估3：你是苹果还是梨?

这个评估是判断你的肥胖对身体的危害有多大，减肥的迫切性有多高。

苹果指的是苹果形身材。苹果形是指以腹部肥胖为主，也就是中心型肥胖，我们通常说的大腹便便者。如果男性的腰围超过85厘米，女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖，即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患，患慢性病的可能性较大，减肥的迫切性非常高。梨是指梨形身材，指臂部脂肪堆积者。他们患慢性疾病的危险性虽然没有苹果形的高，但是脂肪较顽固不易减掉。

少吃多动听起来容易，做起来难。如果你自己减肥效果不好，不妨到医院尝试“非药物体重干预”。陈宏介绍，非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下，通过调节饮食，改变生活习惯，合理运动，管理好体重。

【추가】감량 원칙 이해, 반복되지 않는 감량

많은 사람들이 이 문제를 겪습니다. 감량 후에 다시 살이 찐다는 것이 우리가 말하는 반복입니다. 이는 매우 일반적인 현상이며, 방법이 잘못될 수 있습니다. 그렇다면, 어떻게 감량을 할 수 있어서 반복되지 않을까요?

감량의 가장 좋은 방법이며, 반복되지 않는 것은 운동 감량입니다. 장기적인 감량 효과를 유지하려면 운동 습관을养成해야 합니다. 운동은 매일 할 필요는 없지만, 꾸준히 해야 하며, 가장 간단하고 강도가 낮은 체력 운동으로부터 시작해야 합니다. 예를 들어, 뛰기 등을 통해 점차 운동량을 늘려야 하며, 동시에 운동 감량 원칙을 잘 기억해야 합니다. 매주 3회 운동을 하고, 각 40분 이상 운동을 하며, 심장 박동을 130회/분으로 유지해야 합니다. 이렇게 꾸준히 하면 감량 목표를 달성할 수 있으며, 장기적으로 반복되지 않습니다. 운동 감량 원칙

우리가 운동 감량에 대해 알아보겠습니다. 운동 감량 원칙은 '빠르게 걸어도 되면 산책하지 마세요, 서 있으면 앉지 마세요, 앉으면 눕지 마세요'이며 지속적으로 열량을 소모해야 합니다! 매주 3회 운동을 하고, 각 40분 동안 운동을 하며, 각 130회/분의 심장 박동을 유지해야 합니다. 운동 강도는 사람에 따라 다르며, 중도 운동을 주로 권장합니다. 중도 강도의 운동만이 대사를 개선하고 식욕을 통제하고, 운동 중에 식사 습관에 주의하며 좋은 지방을 많이 먹어야 합니다. 예를 들어, 고기 오일이 필요합니다. 또한, 몸의 대사에 필요한 영양소를 충분히 공급해야만 정말 몸의 필요를 만족시킬 수 있으며, 이렇게 하면 몸 안의 대사를 가속화하고 지방 소모를 증가시키고 장기적인 감량 효과를 달성할 수 있습니다.