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A primavera chegou, as roupas grossas já não conseguem esconder a barrigainchada. Como emagrecer a cintura através de exercícios é a solução que cada mulher com obesidade abdominal quer resolver. Muitas pessoas pensam em perder peso imediatamente, o mais rápido possível, então usam todas as maneiras possíveis, como produtos de emagrecimento, passar fome, ir ao ginásio, etc. Mas certifique-se de que a perda de peso seja saudável dentro do limite do corpo.
Muitos amigos dizem que estão satisfeitos com o corpo em geral, mas a barriga é grande. Então, vamos considerar como emagrecer a cintura através de exercícios, porque emagrecer a cintura através de exercícios é uma das maneiras mais saudáveis e eficazes. A barriga não cresce em um ou dois dias, então também não pode ser magra em um ou dois dias. Com paciência e consistência no exercício diário, a cintura magra não será um problema difícil. Se tiver tempo, experimente e talvez tenha uma surpresa inesperada.
1, Elevar uma perna enquanto levanta o quadril
Deite-se de costas, dobre a perna direita, e coloque a perna esquerda sobre ela. Coloque as mãos na lateral do corpo com as palmas para baixo. Leve o quadril para cima lentamente, tentando contraer os músculos das nádegas, até que a coluna esteja ereta. Volte ao estado inicial e repita. Faça três conjuntos de cada lado, cerca de 20 vezes por grupo.
2, Sustentar os abdominais deitados
Deite-se no chão coberto por carpete ou colchão de exercícios, coloque as mãos nos lados e estenda as pernas. Dê uma leve curvatura nos joelhos, com os calcanhares apoiados no chão. Se sentir que a coluna está muito curva ou apertada, dobre mais os joelhos até sentir confortável. Não force a coluna a se apoiar no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço. Se colocá-las muito alto, a cada contração, comprimirá a cabeça e pode torcer o pescoço.
Respire profundamente, contraia os músculos do abdômen ao expirar. A contração faz os músculos se contrair naturalmente, puxando os ombros para longe do chão. Mantenha o pescoço ereto, mas não tenso, levante o corpo, e o ângulo com o chão não deve exceder 30 graus. Volte lentamente o corpo de volta ao chão, enquanto expira. Repita de 10 a 15 vezes.
3, Pular no agachamento
A ação é basicamente a mesma que a do agachamento com peso, mas com um esforço explosivo adicional. Coloque os pés na largura dos ombros, com os braços ao redor do peito. Agache até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus, e empurre verticalmente para cima. Preste atenção à força dos músculos das pernas e contraia os glúteos. Faça cerca de 10 vezes por grupo, em três conjuntos. Devido ao impacto ao pular e ao chão, é melhor fazer isso em colchões de borracha, madeira ou grama, e prestar atenção à equilíbrio do corpo.
4, Respiração profunda para tonificar a cintura
Relaxar todo o corpo, respirar profundamente pela nariz, e expirar lentamente pela boca. Quando expirar cerca de 70%, segure a respiração. Retraia o abdômen, o ar sube até o peito, e depois arqueia o abdômen para baixo. Leve o ar para o peito, baixe para o abdômen, e expire lentamente pela boca. Repita 5 vezes, em dois conjuntos.
Como emagrecer a cintura através de exercícios, há muitas outras maneiras. Para emagrecer a cintura de maneira melhor, não apenas depende da força de vontade, mas também da determinação para perseverar. Além disso, deve-se prestar atenção ao que se come, evitando alimentos gordurosos e difíceis de digerir. Não se deve passar fome, apenas ficando com o estômago vazio. A beleza está na saúde, devemos garantir a saúde.
