Metabolismo Basal BMR Calculadora
Consumo total de calorias TDEE Calculadora
Calculadora de queima de calorias de exercício
IMC Índice de Massa Corporal
Calculadora de peso padrão
Calculadora de taxa de gordura corporal
Calculadora Corporal
Calculadora da razão de ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas
Ingestão de proteínas recomendada
Querem emagrecer com sucesso, MM, o mais importante é controlar o apetite, e tentar comer menos à noite. Mas, o que fazer quando o estômago está mesmo com fome? Não se preocupe, hoje, o editor vai apresentar a vocês nove alimentos adequados para comer à noite, que podem satisfazer o apetite sem engordar.
1)Banana
O banana de emagrecimento é na verdade um 'remédio para dormir' envolto na casca, além de poder estabilizar a serotonina e a melatonina, ela também contém magnésio que pode relaxar os músculos. Além disso, comer banana antes de dormir não levará ao aumento de peso, pois tem baixas calorias e uma alta quantidade de fibra alimentar, que pode promover a defecação.
2) Leite magro ou desnatado, ou iogurte, se você achar que o sabor do iogurte não é suficientemente bom, pode complementar com manteiga de frutas.
A ideia de beber um copo de leite morno antes de dormir para ajudar a dormir é conhecida por todos, porque o leite contém uma quantidade de triptofano que pode ter o efeito de aminoácidos para acalmar. Confie, beber leite antes de dormir não vai fazer você engordar, ao contrário, pode suplementar o cálcio no corpo.
3) Leite de soja
O leite de soja é rico em cálcio, então beber leite de soja à noite pode compensar a necessidade de cálcio durante a noite. Claro, o leite de soja também é rico em proteínas e outros componentes que podem complementar as necessidades do corpo após um dia de trabalho duro. Não é aconselhável beber leite de soja dentro de duas horas antes de dormir, pois o corpo não pode absorvê-lo completamente, o que pode levar ao acúmulo no corpo.
4) Pêssegos, peras, pepinos, tomates e outros vegetais e frutas de natureza suave e baixo teor de açúcar
Se estiver muito faminto, coma algumas frutas e vegetais, mas lembre-se de escolher frutas e vegetais com baixo teor de açúcar, pois o açúcar não pode ser completamente metabolizado durante o sono e pode acumular-se no corpo como gordura.
5) Cogumelos de pé de galinha, lotus e outros alimentos nutritivos tradicionais
Oiê, cogumelos de pé de galinha, lotus e outros alimentos nutritivos tradicionais não contêm açúcar e gordura, então você não precisa se preocupar em comê-los à noite. No entanto, o açúcar adicionado pode ser transformado em gordura no corpo após ser consumido, o que pode levar ao aumento de peso.
6) Mel
Coloque uma pequena quantidade de mel no leite morno ou chá de ervas, algumas gotas de glicose podem fazer seu cérebro parar de produzir orexin, uma neurotransmissor recentemente descoberta relacionada a manter-se acordado.
Uma grande quantidade de açúcar tem um efeito estimulante, mas uma pequena quantidade de glicose pode sugerir ao cérebro para secretar orexin (benzo [d] hidroquilazolino), uma neurotransmissor recém-descoberta relacionada à reação mental. Portanto, adicionar algumas gotas de mel ao leite morno ou chá de ervas também pode ajudar a relaxar antes de dormir.
7) Batata
Todos sabem que a batata pode ajudar a emagrecer, mas você sabe? Ela também pode ajudar você a dormir!
Ele pode remover os ácidos que interferem com a serotonina que pode induzir o sono. Para alcançar esse efeito, você pode simplesmente esmagar batatas assadas e misturá-las com leite morno para consumir.
8) Farelo de aveia
A aveia é um excelente alimento antes de dormir, rica em N-acetil-5-metoxitriptamina. Cozinhar uma pequena xícara de grãos e misturar um pouco de mel é perfeito. Experimente morder vigorosamente, o que é suficiente para preencher seus dentes. Tem efeito de emagrecimento!
Além disso, o farelo de aveia pode induzir a produção de melatonina, uma xícara pequena já pode ter o efeito de promover o sono, e se mastigar em grande quantidade, o efeito será ainda melhor.
9) Amêndoa
A amêndoa contém tanto triptofano quanto o magnésio, um bom remédio para relaxar os músculos. Portanto, comer uma pequena quantidade de nozes saudáveis para o coração também é uma excelente maneira de adormecer!
A dica do editor: lembre-se de escovar os dentes após comer. O foco na escovação é que a sensação limpa e o sabor do creme dental podem suprimir seu apetite, especialmente eficaz para os preguiçosos.
