Como emagrecer após o parto

Durante a gravidez, o corpo das grávidas sofre mudanças em maior ou menor grau, o mais notável é que o peso aumenta em 10 a 20 libras, o que para muitas mães jovens que amam a beleza é uma coisa muito dolorosa. Após o parto, a forma elegante desapareceu, em vez disso, tornou-se uma grande gorda, portanto, muitas mães querem saber como emagrecer após o parto? Como recuperar rapidamente a forma original?

Os especialistas em emagrecimento nos dizem que, na verdade, após o parto, através de uma ajuste adequado, geralmente podem ajudar as mães a recuperar a forma antes do parto. Vamos详细介绍如何在产后减肥以及减肥期间需要注意的事项。

Após o parto, a forma magnífica que tínhamos desapareceu, o que fazer? Hoje, vamos explicar como recuperar a forma após o parto, como fazer o exercício de recuperação após o parto, como fazer ioga de recuperação após o parto, vamos ver rapidamente como cuidar após o parto!

Como emagrecer após o parto

Atenção diária necessária:

1, controle a ingestão de calorias e gorduras. Sempre tenha cuidado com o conteúdo calórico dos alimentos, reduza um pouco de carne gordurosa na dieta, e aumente um pouco de peixe e aves domésticas. 2, dieta leve. Reduza a ingestão de sal, quanto mais sal você comer, mais você vai querer comer. Reduza a ingestão de alimentos processados com molho, esses alimentos contêm muitos açúcares, sal e farinha, o que aumentará suas calorias. 3, coma vegetais e frutas com frequência. Coma uma quantidade adequada de frutas e vegetais ricos em fibras e pão integral. 4, dieta equilibrada. Planeje sua dieta diária de maneira equilibrada, ao mesmo tempo em que preste atenção à regularidade e evite comer em excesso. Reduza o tempo de refeição, cada refeição deve durar pelo menos 20 minutos. 5, déficit calórico. O princípio da perda de peso: a ingestão de calorias deve ser menor do que a queima de calorias. 6, a vontade determina o efeito e a qualidade da perda de peso.

Quando é possível emagrecer após o parto: Especialistas dizem que os seis primeiros meses após o parto são o período de ouro para a perda de peso das mães recém-nascidas. Mas as mães recém-parto não devem emagrecer de maneira cega. Porque após o parto, o corpo ainda não se recuperou completamente ao nível pré-gravidez, mais ainda algumas mães têm a tarefa pesada de amamentar, neste momento é a hora de suplementar nutrientes. Se estiver amamentando, geralmente é recomendado que se comece a tentar exercícios de emagrecimento ativo após 6-8 semanas do nascimento do bebê, porque o corpo precisa de tempo para se recuperar e manter um suprimento adequado de leite.

Como fazer a ginástica de emagrecimento pós-parto: No primeiro dia, deitada de costas, faça respiração abdominal profunda e ampla, repetindo cinco vezes. No segundo dia, deitada de costas, os braços estendidos e colocados ao lado, formando um ângulo reto com o corpo, e então os braços se aproximam do peito com os cotovelos retos, e batem as mãos, voltando ao lugar original. Repetir cinco vezes. Este exercício também pode ser praticado no primeiro dia. No terceiro dia, deitada de costas, torça o pescoço para frente com força, para que o queixo toque o peito, mas não mova outras partes do corpo. Repetir dez vezes. Do quarto ao sétimo dia, é o mesmo que o terceiro dia. No oitavo dia, deitada de costas, coloque os braços naturalmente ao lado do corpo, dobre a perna esquerda, para que a coxa esteja o mais perto possível do abdômen, ao mesmo tempo que o calcanhar se apóia na bunda, e então volte ao lugar original. Trocar as pernas, fazer cinco vezes cada uma. No nono dia, é o mesmo que o oitavo dia. No décimo dia, deitada de costas, estenda as pernas, colete lentamente os pés, dobre as joelhos um ao outro e gradualmente forme um ângulo de 90 graus, e então levante a bunda, apoiando o corpo com os pés e os ombros, enquanto contraí os músculos do abdômen e do perineo. Pratique conforme a sua condição física. No décimo primeiro dia, é o mesmo que o décimo dia. No décimo segundo dia, o exercício de ginástica tem duas seções. A primeira seção: deitada de costas, dobre as pernas, cruze os braços no peito, e então levante-se lentamente para a posição semi-deitada, e volte ao lugar original. Pratique conforme a sua capacidade, controle o número de repetições; A segunda seção: deitada de costas, dobre as pernas, levante os braços e estenda-os, faça flexões de abdômen. Pratique conforme a sua capacidade, controle o número de repetições. Este exercício só pode ser praticado com permissão do médico. Faça a micção antes de praticar, treine duas vezes ao dia, manhã e tarde, e durma 2 minutos cada vez. Em posição de joelhos, os joelhos separados, a distância de 45 cm, a coluna ereta, as pernas verticais ao plano da cama, os cotovelos e os antebraços sustentando o corpo. Mantenha esta posição por 2 minutos, aumente o tempo de prática conforme necessário, mas não exceda 5 minutos. A posição de sono e repouso da mãe pós-parto também é importante. Quando está de lado, não dobre as pernas nem as pernas, não dobre o corpo como uma camarão. A mãe pós-parto costuma cochilar durante o dia, isso pode relaxar e ajudar a se recuperar.

Como recuperar a forma após o parto

1、Estabelecer uma visão correta: as mães recém-parto não devem fazer dieta de emagrecimento cegamente. Porque após o parto, o corpo ainda não se recuperou completamente ao nível pré-gravidez, mais ainda algumas mães recém-parto têm a tarefa pesada de amamentar, neste momento é a hora de suplementar nutrientes. A dieta forçada após o parto não só pode fazer com que a recuperação do corpo da mãe recém-parto seja lenta, mas também pode levar a várias complicações pós-parto graves. E tomar pílulas de emagrecimento é ainda menos aconselhável. As mães recém-parto que tomam pílulas de emagrecimento, a maioria das drogas será liberada no leite materno, o que significa que o bebê também está consumindo uma grande quantidade de drogas. 2、Ajuste razoável da dieta: a combinação da dieta após o parto é crucial para a realização suave da perda de peso. Para garantir que o pequeno bebê e a mãe recebam uma ingestão de nutrientes suficiente, a dieta deve ser rica em proteínas, vitaminas e minerais, como peixe, carne magra, ovos, leite, frutas e vegetais. As mães recém-parto devem tentar consumir óleos vegetais insaturados, quanto menos melhor, salsas de salada com alto teor de gordura e manteiga de amendoim são alimentos que facilitam o ganho de peso, então as mães recém-parto devem comer menos. As mães recém-parto devem consumir uma quantidade adequada de laticínios, mas devem prestar atenção a escolher principalmente leite magro e desengordurado, em vez de leite condensado e leite saborizado. Doces e snacks também não são muito apropriados para mães recém-parto que desejam emagrecer, especialmente bolo e chocolate, que têm altas calorias, devendo ser controladas de forma adequada. 3、Exercícios aeróbicos apropriados: no segundo dia após o parto, as mães recém-parto podem sair da cama para andar, enquanto as mães que perderam muito sangue, têm baixa pressão arterial e que fizeram cesariana, é melhor sair da cama no terceiro dia. Os especialistas dizem que os exercícios após o parto devem seguir três princípios: (1) Evitar exercícios intensos. Muitas mulheres dão início a uma dieta de emagrecimento intensa imediatamente após o parto para perder peso rapidamente, o que pode afetar a recuperação do útero e causar sangramento, e até mesmo danificar novamente a ferida cirúrgica ou a incisão vulvar. Não se esqueça de fazer aquecimento antes e alongamento após o exercício. (2) Escolher exercícios aeróbicos leves a moderados e manter a consistência, o que é benéfico para a perda de peso e pode evitar a recaída após a perda de peso. Os exercícios aeróbicos têm um excelente efeito de queima de gordura, incluindo corrida lenta, caminhada rápida, natação, ciclismo, dança aeróbica, etc., e devem ser feitos por pelo menos 12 a 15 minutos, para queimar gordura eficazmente, deve ser continuado por mais de 30 minutos. (3) Evitar alternar entre um estado de ânsia por resultados rápidos e um estado de preguiça e luxúria. A crença na atividade física após o parto deve ser estabelecida e não deve ser quebrada facilmente. Não pode ser abandonado a meio caminho, ocasionalmente comer em excesso e dormir muito; nem deve-se tentar emagrecer rapidamente, às vezes ficando na academia por várias horas. Deve-se enfrentar a perda de peso após o parto com uma atitude calma.

O melhor momento para emagrecer após o parto: a amamentação é o melhor período para as mulheres após o parto se recuperarem da forma física, é necessário que as产妇 ajustem de forma integrada sua vida, dieta, recuperação e exercícios para alcançar um nível de peso ideal. Geralmente, se estiver amamentando, é recomendado começar a tentar atividades de emagrecimento ativo após 6-8 semanas do nascimento do bebê, pois o corpo após o parto precisa de tempo para se recuperar e manter uma boa produção de leite. Além disso, há muitos métodos de emagrecimento, não é necessário esperar até que a amamentação seja interrompida para começar a emagrecer, na verdade, amamentar pode fazer o emagrecimento ser mais rápido e mais eficaz, desde que se escolha o método correto de emagrecimento, evitando dietas malucas. Antes de começar a fazer exercícios regulares, é necessário obter a aprovação do médico. Os pesquisadores descobriram que exercícios de intensidade moderada não afetam a capacidade de amamentação da mãe, ainda ajudam a emagrecer e a manter os resultados. Emagrecer após o parto precisa considerar mais fatores de dieta e outros, nunca deve ser feito de maneira cega, emagrecendo com remédios para emagrecer, devendo ser feito de maneira científica e saudável, assim, as novas mães podem se exercitar de maneira mais saudável após o parto.

Depois de ler a resposta detalhada sobre como emagrecer após o parto, acredito que todas as mães que desejam emagrecer já conhecem os métodos. Os especialistas em emagrecimento nos dizem que, para recuperar a forma física após o parto, além de ajustar a dieta, é necessário começar a fazer exercícios físicos apropriados após a sexta semana do nascimento do bebê, além de continuar a amamentar, acreditando que não levará muito tempo para que as mães possam recuperar a melhor forma física. Desejamos que todas as mães possam recuperar rapidamente a melhor forma física!