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Alguns amigos ficam horrorizados após alguns dias de exercícios, porque eles descobrem que o peso não caiu, mas aumentou, nessa altura, eles podem estar completamente perdidos ou desistir do exercício. Este artigo é para esses amigos.
Primeiro, o exercício é muito intenso:
Se você costuma se exercitar e comer em horários regulares, a razão pode ser simplesmente que você se exercita muito. O exercício pode produzir hormônios do estresse cortisol, embora isso seja um fenômeno normal, quando o corpo está por muito tempo no ambiente de cortisol, pode gerar gordura.
Solução:
Se você costuma fazer exercícios de função cardiorrespiratória longos e intensos, é hora de reduzir o tempo de exercício, adicionando também levantamento de peso e treinamento de peso, tentando usar meditação para aliviar o estresse.
Segundo, o exercício aumenta o apetite:
Este problema é em parte devido ao que os cientistas chamam de "compensação". O exercício queima calorias, mas também pode gerar fome. Quanto mais você se exercitar, mais você comerá.
Solução:
Estudos mostram que uma hora de exercício aeróbio intenso suprime o apetite muito mais do que 90 minutos de treinamento de peso. Isso reduz os níveis de hormônios da fome.
Terceiro, a escolha do exercício é errada:
O professor de educação física da Universidade de Bedford, John Brewer, acredita que muitas pessoas acreditam que, assim que entram na academia, o peso deve começar a cair. "Na verdade, não é assim tão fácil. Para reduzir 1kg de gordura, você precisa queimar cerca de 8000 calorias, o que significa correr 80 milhas para reduzir 1kg de peso."
Solução:
Reduza o tempo de exercício para 20-30 minutos, aumentando ao mesmo tempo a intensidade. Corridas de 30-60 segundos são a melhor maneira de queimar gordura.
Quarto, não comer antes de fazer exercícios:
Estudos mostram que fazer exercícios matutinos pode queimar gordura mais rapidamente do que fazer o mesmo exercício após o jantar. Não comer antes de fazer exercícios pode muito bem promover queima de gordura no corpo, o que também ajuda a reduzir o peso.
Solução:
O café da manhã deve ser leve, e tentar fazer exercícios matutinos. Se não puder fazer exercícios matutinos, tente comer algumas horas antes de começar a se exercitar.
