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Conhecido por todos, o iogurte é um dos tipos de bebidas lácteas. O iogurte em si mesmo é rico em boas bactérias lactobacilus, e também pode ajudar bem a蠕动 e a digestão do nosso estômago, até mesmo aliviar problemas de constipação crônica. Além disso, dizem que emagrecer com iogurte também é eficaz. Então, o que precisamos prestar atenção na dieta de emagrecimento com iogurte? Em que horários beber iogurte ajuda a emagrecer?
Na verdade, muitas mulheres gostam de beber vários tipos de bebidas de iogurte, além de ter uma boa sensação de saciedade, ainda podem aliviar a sede, até mesmo manter a silhueta perfeita, porque independentemente de quanto iogurte se beber, não haverá problema de obesidade. Então, como é a dieta de emagrecimento com iogurte?
Dieta de emagrecimento com iogurte
Há proibições ao beber iogurte
No entanto, o iogurte não é isento de calorias, ele também contém certas calorias. Se consumido em excesso sobre a base de sua dieta original, também pode levar ao aumento de peso. O melhor método é escolher iogurte com rótulo de desnatado e baixas calorias, embora seu sabor não seja tão denso e rico quanto o iogurte integral, mas tem baixas calorias e não faz com que as calorias se acumulem rapidamente no corpo, resultando em aumento de peso.
Além disso, o iogurte não é adequado para todas as idades. Pacientes que passaram por cirurgias gastrointestinais, pacientes com diarreia e bebês com menos de 1 ano não devem consumir iogurte. Mesmo que adultos saudáveis não possam consumir em excesso, pois isso pode levar a um excesso de ácido gástrico, afetar a secreção de mucosa gástrica e enzimas digestivas, diminuir o apetite e perturbar o equilíbrio eletrolítico no corpo. Geralmente, é aconselhável beber duas xícaras por dia, cada uma com cerca de 125 gramas.
Beber iogurte após as refeições é benéfico para a absorção de nutrientes
Geralmente, o consumo de iogurte entre 30 minutos e 2 horas após as refeições é o mais eficaz. No estado normal, o valor de pH do suco gástrico está entre 1 e 3; no estômago vazio, o suco gástrico é ácido, com um valor de pH abaixo de 2, o que não é adequado para o crescimento de bactérias lactobacilus no iogurte. Apenas quando o valor de pH do estômago é mais alto, as bactérias lactobacilus no iogurte podem crescer plenamente, o que é benéfico para a saúde. Cerca de 2 horas após as refeições, o suco gástrico é diluído, e o valor de pH aumenta para 3-5, então é o melhor momento para beber iogurte para absorver seus nutrientes.
Além disso, se o iogurte for consumido no estômago vazio, é fácil estimular o esvaziamento do trato gastrointestinal, e os nutrientes do iogurte não têm tempo de serem completamente digeridos e absorvidos antes de serem excretados. No entanto, se consumido após as refeições, pode reduzir a estimulação, permitindo que o iogurte seja absorvido lentamente no estômago.
Beber iogurte à noite é o melhor para fortalecer os ossos
O iogurte é uma boa fonte de cálcio em alimentos. Do ponto de vista de suplementar cálcio, beber iogurte à noite tem mais benefícios. Porque entre meia-noite e a madrugada, o conteúdo de cálcio no sangue humano é o mais baixo, o que facilita a absorção de cálcio dos alimentos. Além disso, durante esse período, os fatores que afetam a absorção de cálcio no corpo são menores. Embora o leite contenha um alto teor de cálcio, quando comparado ao iogurte, a lactose no iogurte se combina com cálcio, o que pode promover ainda mais a absorção de cálcio.
No entanto, é importante lembrar que, quando se bebe iogurte à noite, alguns tipos de bactérias e substâncias ácidas no iogurte podem danificar os dentes, então é necessário lavar os dentes imediatamente após o consumo.
A respeito da dieta de emagrecimento com iogurte, na verdade, existem certos itens proibidos. O iogurte não é um alimento sem calorias, e se consumido em excesso, também pode levar ao aumento de peso. Portanto, ao escolher iogurte, é importante optar por aqueles com baixas calorias e desnatados. Além disso, pacientes que passaram por cirurgias gastrointestinais e crianças com menos de 1 ano não devem consumir iogurte. Lembrem-se desses pontos.
