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O emagrecimento e o fitness sempre foram uma maneira muito saudável de emagrecer, os emagrecidos podem não só fortalecer a resistência do corpo através do exercício, mas também alcançar os efeitos de emagrecimento e modelagem do corpo. Claro, se combinado com alguns exercícios de alongamento após o emagrecimento e o fitness, pode ajustar eficazmente a forma dos músculos, as mulheres não precisam se preocupar em ter músculos feios.
Entre os métodos de emagrecimento e fitness, os exercícios aeróbicos são os mais populares, pois ajudam a queimar mais gordura no corpo humano e melhoram a função de todos os órgãos do corpo através do exercício. Portanto, o emagrecimento e o fitness são uma excelente maneira de emagrecer.
Método um
A: deitar-se deitada, as pernas dobradas, as mãos cruzadas atrás da cabeça, como a preparação para fazer flexões de abdômen.
B: levantar a parte superior do corpo no ponto central do abdômen, enquanto os pés também se encolhem para frente até que os cotovelos toquem os pés. (Esta posição é como se estivesse se encolhendo, e neste momento, a atenção deve estar concentrada no abdômen)
C: retornar à posição original, repetir os passos acima 30 vezes.
Não subestime este método, sentindo dores no abdômen quando não consegue fazer dez, e suando quando consegue fazer trinta.
Método dois
A: deitar-se deitada, as pernas dobradas e levantadas em 45 graus.
B: alternar as pernas para frente e para trás, encolher. (Esta posição é como o movimento dos pés enquanto se pedala de bicicleta)
C: pisar para frente, manter a distância do solo em cerca de 30-60 graus. Mantenha por 5 minutos.
Este método pode fortalecer as pernas, a cintura e a pequena barriga, ou seja, esses três lugares podem perder gordura excessiva.
Método três
A: sentar-se retamente, os pés juntos e estendidos para frente. As mãos estão cruzadas atrás da cabeça.
B: inclinar o corpo para trás, enquanto as pernas estão juntas e estendidas retamente para cima. O corpo forma uma letra V.
C: manter a ação por 10 segundos, repetir a ação acima 10 vezes.
Método quatro
A: deitar-se no chão
B: levantar as pernas lentamente, segurar as articulações do joelho com as mãos
Método cinco
A: nado borboleta ou nado livre
B: nadador de costas ou nadador de mariposa
Princípio de emagrecimento: enquanto se nada na água, enquanto os braços puxam a água, as pernas balançam ou puxam a água, todos os grupos musculares do corpo participam do movimento, o que pode proporcionar um bom exercício para todos os músculos do corpo. Além disso, enquanto se nada, porque a densidade da água (ou seja, a resistência) e a capacidade de transferência de calor são maiores do que o ar (o coeficiente de condução térmico da água é 26 vezes maior do que o ar, o que significa que, sob a mesma temperatura, a perda de calor do corpo na água é mais de vinte vezes mais rápida do que no ar, pode queimar calorias eficazmente), então o corpo queima mais energia na água do que no solo. Essa energia deve ser suprida pela queima de açúcar e gordura no corpo. Praticar nadar regularmente pode gradualmente eliminar gordura excessiva no corpo. não engordará.
Essas planos de exercícios de emagrecimento recomendados são os mais eficazes, não só ajudam a queimar gordura e calorias excessivas no corpo humano, mas também ajudam a modelar o corpo. Além disso, é necessário prestar atenção à dieta durante o processo de emagrecimento. Se você estiver comendo freneticamente enquanto está se exercitando, será muito difícil emagrecer.
