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Calculadora Corporal
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Ingestão de proteínas recomendada
Emagrecer é algo que muitas pessoas acham doloroso, há muitos métodos de emagrecimento, mas muitas pessoas não conseguem seguir esses métodos durante o emagrecimento, especialmente quando escolhem métodos de emagrecimento dietético, não conseguem escolher por um longo período de tempo, isso não ajuda em nada no emagrecimento, então a escolha do método de emagrecimento adequado é a melhor escolha.
Muitas pessoas escolhem métodos simples para emagrecer, mas também é necessário seguir esses métodos simples a longo prazo, por exemplo, correr para emagrecer requer persistência, então como emagrecer?
Como emagrecer:
Reduza a ingestão de calorias
Os nutricionistas acreditam que, independentemente do que você controlar - proteínas, carboidratos ou gorduras, o que você finalmente reduz é a ingestão de calorias. Se
Alimentos de alta caloria comuns
Se uma pessoa consumir 800 calorias a menos por dia, pode perder 10 libras em 6 semanas; consumir 500 calorias a menos pode fazer você perder 10 libras em 2 meses e meio. Mas é perigoso que o peso caia muito rapidamente. Sabia que cada pessoa precisa consumir pelo menos 1200 calorias por dia? Se forneceremos pouco calor para o corpo, perderemos músculos. Os músculos são a chave para que o corpo queime calorias e promova o metabolismo.
Controle os alimentos principais e limite os doces
Se a quantidade de comida original for grande, o principal alimento pode ser reduzido gradualmente, cortando 50 gramas em cada refeição. Evite alimentos ricos em amido e muito doces, como batatas doces, batatas, amido de mandioca, geleia, mel, doces, doces, leite em pó e doces de frutas, tanto quanto possível. Os alimentos complementares podem incluir carne magra, peixe, ovos, produtos de soja e vegetais e frutas com pouca quantidade de açúcar.
Comer menos 1 pedaço de carne pode fazer você perder 10 libras em 2 meses
Os especialistas apontam que cada 1 grama de gordura contém 9 calorias. Em comparação com a gordura, as calorias por grama de carboidratos e proteínas são muito mais baixas, cerca de 4 calorias. Portanto, para emagrecer, não é necessário comer menos, mas pode substituir os alimentos ricos em gordura diários (como manteiga e outros alimentos) com vegetais frescos, frutas e grãos. Os especialistas acreditam que, se conseguirmos comer apenas 20-40 gramas de gordura por dia, poderemos perder 10 libras em 2 meses. No entanto, não todos que comem menos gordura emagrecem, e se consumirmos muitos carboidratos, também podemos engordar.
Através da introdução acima, temos uma boa compreensão de como podemos emagrecer. Seguir os métodos mencionados acima para emagrecer é a melhor escolha, e esses métodos de emagrecimento são seguros de usar, sem nenhum dano para os vários aspectos do corpo humano, capazes de eliminar rapidamente a gordura do corpo.
