Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие девушки мечтают похудеть и предпринимают для этого действия, но самое важное - это отсутствие решимости продолжать худеть. Многие девушки боятся трудностей, усталости, лени, поэтому часто бросают на полпути. Сегодня редактор хочет представить вам метод похудения для ленивых девушек - метод сна для похудения. Спать можно похудеть? Ты шутишь? Редактор не шутит, сон действительно помогает похудеть. Хотите узнать, как это сделать? Сегодня редактор подробно объяснит вам.
I. Принцип метода сна для похудения
Сон для похудения - это метод похудения, доказанный медициной, который эффективно помогает сбросить вес, главным образом, за счет времени сна и качества сна, влияющего на выработку гормонов, разложение жира, его сжигание, стимуляцию обмена веществ,消除浮肿, стимуляцию роста гормонов, чтобы направить тело преобразовывать жир в энергию, чтобы те, кто любит спать и не хочет ограничивать себя в еде, могли поддерживать тонкую фигуру.
Два, секрет похудения во снеРитм сна: часов, пока вы не адаптируетесь к 7,5 часам сна. Напишите время пробуждения на бумаге и верните его на 7,5 часов. Это время, когда вы должны ложиться спать каждую ночь. Мы не намерены сокращать ваше время отдыха. В пятницу и субботу вечером ваше время сна можно отложить на 1 до 2
Создание хороших привычек перед сном:Можно читать перед сном, принимать ванну. Эти действия должны быть выполнены за 45 минут начните. Таким образом, ваше тело быстро начнет входить в состояние релаксации перед сном, и заснуть будет легче. Перед сном не забудьте выключить телевизор, компьютер и все устройства связи, которые позволяют другим найти вас, и установите телефон на беззвучный режим. Sleep Автор книги Сказал: «Когда ваши глаза чувствуют свет, они передают сигнал бодрствования в мозг, что снижает секрецию мелатонина - гормона, стимулирующего сон.»
Снижение потребления кофеина и алкоголя:14:30 В будущем нельзя будет пить никакие напитки, содержащие кофеин, включая чай и содовую воду, и не пить алкоголь за три часа до сна. Пьянство может сделать вас вялым, но это не обеспечит глубокий сон. После пробуждения от алкоголя вы можете не спать всю ночь.
Узнайте подходящее вам время для сна:Согласно отчету, некоторые женщины нуждаются в 9 часах сна каждую ночь. Если после 7,5 часов сна вы все еще не можете проснуться без будильника, это означает, что вам нужно спать дольше. Каждый вечер старайтесь ложиться спать на 15 минут раньше. минут для засыпания, пока не найдете наиболее подходящее вам время для сна. Процесс поиска может занять около недели.
Четыре,Диетические продукты для похудения перед сном
1, каша из коричневого риса
Диетические продукты для похудения: каша из коричневого риса.
Продукты с триптофаном - снижение возбудимости;Коричневый рис содержит наибольшее количество триптофана среди всех злаков, добавление коричневого риса в основное блюдо ужина может быть отличной идеей, чтобы увеличить количество триптофана, поступающего в мозг. Кроме того, кроме plant extracts anslim для похудения и очищения, семена南瓜а, бамия, бобовые, креветки, ламинария, черные семена кунжута и другие продукты также содержат много триптофана, полезного для похудения и детоксикации.Кроме того, триптофан легко проникает в мозг через комбинацию углеводов и белков (т.е. сначала углеводы, затем белки в порядке приема пищи), обеспечивая вам спокойный сон. Поэтому перед сном можно съесть немного углеводных продуктов.
2, молоко, грецкие орехи
Диетические продукты для похудения: молоко, грецкие орехи.
Кальций и магний в пище - релаксация нервов;Молоко, богатое кальцием, считается
