正确的跑步减肥方法

如果说外表的美丽是女性最为关心的话题，那么其次最为关注的则是身材。如果女性的样貌十分的好看，而身材不好看，那么时间一长同样会留不住别人的眼光。所以在一些大的城市，最火爆的的不是饭店酒店，而是健身俱乐部，就如同药不好卖，而减肥药是最好卖的一样。俱乐部的开业，让很多女性重拾了信心。

标准的健身俱乐部里面的锻炼设施可以说是应有尽有，而且大型的俱乐部不仅有设施还有一些课程，课程都是可以减脂的。但是有的人却认为跑步是减肥最好的途径，而且不用去健身房，其实如果一味的只知道跑步，那么脂肪是没有了，腿上的肌肉倒是出现了不少。　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

1. 5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

2. 接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

3. 5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

4. 60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

所以说正确的跑步才会对减肥有很大的效果，其实经常跑步是比较单一的，建议大家可以选择健身房，健身房通常都会有私人教练，私人教练会给你一套减肥的计划，不仅有跑步还有舞蹈减脂等，让你的减肥道路不在枯燥乏味。