跑步机减肥计划

用跑步机进行运动减肥的效果是非常好的，所以现在去健身房或者是自己家里买一台跑步机进行每日的运动减肥。跑步机减肥之所以开始流行起来这主要是因为外出跑步容易受到天气或者是地理位置的影响，所以实施起来就会稍微的有一点的难度，而跑步机减肥只要在室内就可以进行了。

有氧运动里面比较有减肥效果的就是跑步了，坚持每天跑步的减肥效果是非常的显著的，为了不让跑步计划受到天气等因素的影响的话，就需要制定一个跑步机减肥计划。

刚开始要小运动量低强度，把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。然后就要进行变速练习，把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

在经过了上面两个阶段了之后可以休息或放松练习，你可以完全休息或练习小运动量低强度的内容。之后就要进行“乳酸耐受界”练习，把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

在实施跑步机减肥计划的时候也要注意补充水份，另外在饮食上也要注意多吃一些富含蛋白质的食物，当然减肥人士在减肥的过程中饮食也要控制住，不要过量的饮食。另外一点就是跑完步了之后可以做一些拉升的动作，可以帮助塑造完美的肌肉线条。