ما هي أفضل التمارين لتقليل حجم القدمين

بالطبع، فقدان الوزن مهم، ولكن ليس فقدان الوزن بحد ذاته هو الهدف من فقدان الوزن، كيفية تحويل شكل الجسم إلى جمال، هذا هو مفتاح فقدان الوزن. ومع ذلك، يعتقد أن العديد من الأصدقاء سيكتشفون أثناء فقدان الوزن أن المنطقة الأكثر صعوبة للتقليل ليست البطن، بل الفخذ، لذا إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي بنسب مثالية، فإن تعلم بعض التمارين الأكثر فعالية لتقليل حجم القدمين أمر ضروري.

بشكل عام، التمارين التي تساعد في تقليل حجم القدمين الشائعة والسهلة للقيام بها هي الانحناء العميق، الانحناء الأمامي، وركوب الدراجة الهوائية في الهواء، يمكن القول إن إذا كنت تستمر في هذه الطرق في التمارين في الحياة اليومية، فإن خطوط القدمين المثالية ستظهر بالتأكيد، وسيكون هناك وصف تفصيلي للخطوات.

الانحناء العميق: فصل الساقين إلى نفس عرض الكتف أو أوسع قليلاً. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم، الحفاظ على تقلص البطن، توجيه الركبة إلى اتجاه الأصابع الثانية والثالثة، الحفاظ على استقرار الركبة، عند الانحناء، الحفاظ على زاوية 90 درجة للركبة. أثناء التنفس، انحناء الجسم بدرجة معتدلة للأمام، الحفاظ على الركبة لا تتجاوز الذراعين، لا تترك رأس القدم من الأرض، الحفاظ على زاوية 90 درجة للساق مع الأرض. إذا كانت قوة الساق ضعيفة أو كانت الركبة مصابة، يمكنك الانحناء إلى 60 درجة. أثناء الزفير، أرفع القدمين، لا تگذري فوق مستوى خط الأرض. الحفاظ على 12-15 مرة. هذا التمرين يركز على الجانب الأمامي للساق، الجانب الخلفي للساق، والجلد، ونوصي بالتمرينات لمن لديهم دهون في الساقين. الحفاظ على 3-4 مجموعات. (مناسب للساقين العضلية والدهنية)

الانحناء الأمامي: وضعية الساقين على نفس عرض الكتف أو أوسع قليلاً. الحفاظ على العمود الفقري مستقيم، الحفاظ على تقلص البطن، توجيه رباط الرباط إلى اتجاه الأصابع الثانية والثالثة، الحفاظ على استقرار الركبة، عند الانحناء، الحفاظ على زاوية 90 درجة للركبة. أثناء التنفس، انحناء الجسم بدرجة معتدلة للأمام، أثناء الزفير، أرفع القدمين وأبقِ الركبتين تحت القدمين. شعر بتنغيم في الجانب الأمامي للساق. هذه الحركة مناسبة للفتيات ذوات الساقين العضلية الزائدة، الحفاظ على 12-15 مرة، بما في ذلك 3-4 مجموعات. (مناسب للساقين العضلية الزائدة)

تمارين رفع الساقين عند النوم على الظهر: تدريب الجانب الأمامي للساق ~ انشر نفسك على الأرضية على ظهرك، اجمع ساقيك وأرفعها عموديًا على السقف، أثناء التنفس، أرفع ساقًا واحدة، ثم أثناء الزفير، أنزلها ببطء، ثم اتبع نفس الخطوة في الاتجاه المعاكس. هذه التمرينات مناسبة للفتيات ذوات الساقين العضلية، وتكون النتائج أفضل عند دمجها مع تمارين التمدد. ستشعر أيضًا بتنغيم في منطقة البطن. يجب أن تستمر في ممارستها. قم بتمرين كل ساق 15 مرة، وتعتبر المجموعة الواحدة 15 مرة على كل جانب، بما في ذلك 4-5 مجموعات.

بعد من معرفة أنواع التمارين التي تساعد في تقليل حجم القدمين، إذا كنت مازلت تقلق بشأن قدميك الصغيرة العريضة، فعليك أن تقوم باتخاذ الإجراءات المذكورة أعلاه في الحال، بالإضافة إلى ذلك، من أجل تحقيق تأثير فقدان الوزن الأفضل، نوصي أيضًا بأن تأخذ في الاعتبار التحكم في النظام الغذائي أثناء ممارسة الرياضة، ونحن نؤكد أنك ستشعر بنتائج سحرية غير متوقعة.