قائمة كاملة من وصفات إنقاص الوزن الصحية

اليوم الكثير من الناس يحاولون إنقاص الوزن، خاصة أن هناك قولًا بأن من لا ينقص وزنه في الشتاء سيكون لديه الألم في الصيف، هذا صحيح، إذا لم ينقص الشخص بعض الوزن في الشتاء، فبالتأكيد سيكون من السهل كشف عيوب جسمه في الصيف عندما يقل ارتداء الملابس، لذا نحن جميعًا نحاول إنقاص الوزن بجد، ولكن يجب أن نكون بحذر في اختيار طرق إنقاص الوزن، وأن ننتبه إلى الصحة أثناء الحفاظ على نظام غذائي صحي، دعونا نرى قائمة كاملة من وصفات إنقاص الوزن الصحية.

في وصفات إنقاص الوزن الصحية، وجبة الإفطار هي أيضًا مهمة، يمكن أن تساعد وجبة الإفطار العلمية في إنقاص الوزن بسرعة التخلص من الدهون الزائدة، نقدم لك فيما يلي قائمة كاملة بوصفات إنقاص الوزن الصحية، التي ستكون مفيدة جدًا للذين يرغبون في إنقاص الوزن، لذا رجاء النظر فيها.

وجبة الإفطار اليابانية - كوزي (كرة الأرز) - مكونات: أرز، شرائح لحم السجق، خس، نبات البحر، الجمبري، بيضة دجاج. طريقة التحضير: 1. غمس الجمبري في الماء البارد، قشره، لا تزيل دهون الجمبري. (للتأكد من أن الجمبري مستقيم، اضعه في رقاقة قبل الطهي) 2. قشر البيضة الدجاج الطازجة واستخدمها. 3. غسل الخس وقطعه بشرائح رفيعة. 4. قسّم لحم السجق من الوسط واقطعه إلى نصفين، استخدم نصفًا وأقسمه إلى ثلاثة أجزاء. توجيه التغذية: المكون الرئيسي للأرز هو السكريات، التي يمكن تحويلها إلى طاقة، وهي مكون ضروري كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، يأتي هذا الكوزي بغالبية المكونات عالية البروتين منخفضة السعرات الحرارية مثل الجمبري، لحم السجق، بيضة الدجاج، وهي أطعمة لذيذة ونافعة لإنقاص الوزن.

وجبة الإفطار الكورية - سوبا الباردة - مكونات: فاختيار (80 جرام)، خس (نصف رقاقة)، لحم بقر دهني (3 شرائح)، بيضة مائية (نصف)، خضار مدمجة صغيرة (كوب صغير)، شمر (2 جذع)، صلصة سوبا كورية (2/3 كوب)، زيت حار (ملعقة كبيرة). طريقة التحضير: 1. ضع قدرًا من الماء على النار حتى يغلي وأضف السوبا واخبزه لمدة 10 دقائق ثم أخرجه وغمره في ماء بارد وأخرجه وامسحه. 2. غسل الخس وقطعه طوليًا في شرائح؛ لحم البقر دهني اخبزه; قطع البيضة المائية إلى نصفين. 3. ضع طبقًا كبيرًا وأضف مرق السوبا وأضف السوبا من الخطوة 1 والمكونات من الخطوة 2،泡菜، وأخيرًا أضف الزيت الحار. توجيه التغذية: الطعام البارد نسبيًا له سعر حراري أقل من الطعام الساخن، إذا كنت ترغب في تناول أطعمة مثل الأرز أو الأرز، يمكنك اختيار طريقة التتبيل البارد. السوبا هي خبز نباتي جيد، يمكن أن يساعد في تحريك الأمعاء ويعطي معادن وثلاثي تكميلي.

وجبة الإفطار القهوجية - مكونات: حليب حلو 200 مل، زبدة الحليب 2 ملعقة كبيرة، بيض 2، سكر ناعم 3/2 ملعقة كبيرة. طريقة التحضير: 1. ضع البيض في طبق واخلطه جيدًا. 2. اخلط الحليب والسكر في طبق واخلطه حتى يتحللوا بشكل متساوٍ. 3. ضع الحليب من الخطوة 2 في بيض الخطوة 1 واستمر في خلطه حتى يصبح ناعمًا. 4. قم بتصفية الحليب من الخطوة 3 ل�除 الدهون المتكتلة. 5. استخدم ملعقة صغيرة لإزالة الفقاعات المتبقية على السطح. 6. قسّم الحليب من الخطوة 5 إلى 2 طبق وغطيه بلفافات البلاستيك. 7. ضع الطبق في وعاء السلطة واخبزه على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى يصبح متجمدًا. توجيه التغذية: البيض هو المادة الغذائية التي يجب أن يستبدلها الذين يرغبون في إنقاص الوزن، وهو غذاء عالي البروتين منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في حرق الدهون ويطيل وقت الشعور بالشبع. هذا الطعام، بالإضافة إلى بعض السلطة الخضراء، هو طعام صحي ولذيذ.

يوم في الحساب هو في الصباح، تناول وجبة الإفطار الجيدة يمكن أن يجعلك أكثر صحة، وفي نفس الوقت يمكن للذين يرغبون في إنقاص الوزن معرفة وصفات وجبة الإفطار الصحية لإنقاص الوزن بسرعة التخلص من الدهون الزائدة، كل هذه الوصفات الصحية لإنقاص الوزن هي تلك التي تم تجربتها من قبل الكثير من الناس وقد حققت تأثيرًا جيدًا، وهي صحية أيضًا، ويمكنك الحصول على جسم صحي خلال عملية إنقاص الوزن.