طرق تنحيف القدمين بسرعة

اليوم، هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن، لذلك يصبح فقدان الوزن أمرًا يجب القيام به لمعظمنا، خاصة أن هناك العديد من النساء اللواتي لديهن قدمين سمينتين، يخافن من أن يقالن لهن أنهن لديهن قدمين مثل قدمي الفيل، خاصة أن فصل الصيف قريب، فإن القدمين السمينة لا تبدو جيدة في تنورة أو سراويل قصيرة، لذا يبدأن في البحث عن طرق سريعة لتنحيف القدمين، وطرق تنحيف القدمين متعددة، مثل الرياضة، والتغذية، واليوغا.

عند اختيار طريقة سريعة لتنحيف القدمين، يجب أن يكون لديك هدف، وأن تكون واضحًا حول مدى ملاءمة طريقة تنحيف القدمين لك، الآن هناك العديد من طرق تنحيف القدمين الشائعة مثل التغذية المتوازنة، الاستمرار في التمرين، السباحة، الركض، بالنسبة لطرق تنحيف القدمين، دعنا نرى الشرح التفصيلي التالي.

فحص الجسم

قبل تنفيذ خطة التمرين، من الأفضل أن يتحقق الطبيب من صحتك، ثم اختيار شدة التمرين التي يمكن القيام بها بسهولة دون ظهور أي ردود فعل غير مرغوب فيها. يمكن زيادة وقت التمرين تدريجياً، ولكن يجب ألا يتجاوز زيادة الوقت الأسبوعية 20%. أفضل طريقة للتمرين الذاتي هي أن يكون الجسم قادرًا على العودة إلى طبيعته في غضون ساعة من انتهاء التمرين.

لمنع إصابة بعض أجزاء الجسم أثناء التمرين، يمكن القيام ببعض التدريبات التأهيلية مثل الركض في مكان واحد ببطء لبضع دقائق أو القيام ببعض التمدد، وأفضل وقت للتمرين قبل وجبة الطعام من 1 إلى 2 ساعة. مثل الصباح والمساء. توصية من المحرر: رياضة إنقاص الوزن السريعة، 10 دقائق لتحقيق نتيجة، منطقة التخسيس في الساقين

الاهتمام بالتغذية الجيدة

يقول الخبراء أن معظم الذين لم ينجحوا في إنقاص الوزن في الساقين يعتمدون كثيرًا على التمرين وليس على النظام الغذائي. هؤلاء الناس يحدون من استهلاك السعرات الحرارية بشكل واضح، لكنهم لا يفكرون كثيرًا في دور الدهون في ذلك، لذا يجب أن تكون النظام الغذائي منخفض الدهون عالي الالياف. على سبيل المثال، يُفضل تناول المزيد من الخضروات والفواكه، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة.

التمسك بتمرين الرفع العالي

الرفع العالي هو نشاط أكسجيني معقد يبدو صعبًا ولكن سهل التنفيذ، قد لا تستطيع القيام به في البداية، وتعتقد أن ذلك هو عمل للاعبي الرياضة، ولكن عندما تستمر لفترة من الزمن، تجد أنك تشعر بالطاقة، وكلما زادت الإصرار، كلما أصبحت حركة الرفع العالي أكثر دقة، وكلما ارتفعت الساق، كلما زادت عملية حرق الدهون في الساقين، وسيكون إنقاص الوزن في الساقين بلا مشكلة.

تدليك الساقين

التمسك بالتدليك في جميع مناطق الساقين يمكن أن يساعد في حرق الدهون في الساقين، ويجب أن يتم التدليك لمدة عشر دقائق على الأقل كل يوم، خاصة بعد التمرينات مثل الجري والرفع العالي، حيث يمكن أن تكون النتائج مزدوجة!

طريقة إنقاص الوزن بالسباحة

السباحة هي أيضًا نشاط تعزيز الأكسجين الشامل، ولكن استخدام الساقين في السباحة ليس كبيرًا. إذا كنت ترغب في تحسين شكل ساقيك في حمام السباحة، يمكنك المشي في الماء السطحي أو المشي في الماء العميق مع استخدام ربطة العنق. ستوفر مقاومة الماء الطبيعية تمرينًا قويًا للساقين. لا يمكنك الحصول على هذا التأثير في الشارع.

المشي على رؤوس الأقدام

عند سماع الاسم، لا يفهم العديد من الناس، كم يمكن أن يكون المشي على رؤوس الأقدام مرهقًا؟ في الواقع، إذا كنت تركز على قوة الجاذبية عند رؤوس الأقدام وليس عند مؤخرة القدم، فإن المشي على رؤوس الأقدام في الداخل أثناء المشي اليومي هو طريقة جيدة، ويجب أن يكون التدليك شريكًا مثاليًا.

إنقاص الوزن بالجري

الجري هو أيضًا طريقة جيدة لاستهلاك السعرات الحرارية، لكنه ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين لديهم ساقين سمينتين. لأن هؤلاء الأشخاص سيجدون الجري صعبًا ومزعجًا، ولن يرغبوا في الاستمرار. أما استخدام خليط من المشي والجري، فإنه أفضل بكثير. عندما لا تشعر بالصعوبة، يمكنك زيادة الجري والحد من المشي.

التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا

من أجل إنقاص الوزن في الوركين، يجب أن تستمر التمرين لمدة 30 دقيقة في كل مرة. يجب أن تكون التمرينات أسبوعية على الأقل 3-5 مرات. التمسك بالتمرينات من الدرجة المتوسطة أو أقل. إذا وصلت إلى 60 في المئة من مستوى التمرين الأقصى، يمكنك حرق المزيد من الدهون. إذا شعرت بأن الحفاظ على هذا المستوى من التمرين صعب، يمكنك البدء بكميات حركية صغيرة، ثم زيادة تدريجية. يمكنك أيضًا التحكم بسهولة في شدة التمرين والوقت. إذا كانت شدة التمرين منخفضة وكانت سهلة، يمكنك زيادة وقت التمرين لتكون نفس تأثير المشي لمدة ساعة والجري لمدة 20 دقيقة.

إذا كان بإمكان الجميع معرفة المزيد عن طرق إنقاص الوزن السريعة، فإن ذلك سيساعدكم كثيرًا في إنقاص الوزن، وسيكون من الضروري التمسك بالأساليب المختلفة. بعض الناس يريدون إنقاص الوزن، لكنهم لا يمتلكون الإصرار، وهم يتركون التمرين بعد أيام قليلة، ولا يرون أي تأثير، لذا يجب على أصدقاء إنقاص الوزن أن يكون لديهم إصرار قوي.