طرق فقدان الوزن بدون استعمال الأدوية

يمكن القول إن الصين هي دولة تعتمد على فقدان الوزن بشكل عام، والكثير من الناس يعتبرون فقدان الوزن مهمة كبيرة. مع تطور المجتمع، ارتفعت وعي الناس بالصحة، والكثير من الناس يعلمون أن السمنة يمكن أن تكون سببًا لعدة أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وغيرها. مع ارتفاع مستوى المعيشة، انتقل الناس من معالجة مشكلة الطعام إلى الحياة الكريمة، وبدأت السمنة تدريجيًا في التأثير على صحة الشعب الصيني.

هناك العديد من طرق فقدان الوزن التي تنتشر بين الناس. يأخذ الكثيرون دواء فقدان الوزن، ويستعد الكثيرون لإنفاق مبالغ كبيرة لشراء ما يُدعى دواء فقدان الوزن، والكثير منها هو مجرد ملين. يمكن أن يكون تأثيره السلبي على الجسم طويل الأمد، والكثير من البدناء يبحثون عن طرق فقدان الوزن دون استعمال الأدوية، وسأقوم بتقديم بعضها هنا:

أفضل وأسرع وأكثر جذرية وأكثر صحة وأكثر أمانًا وأكثر كفاءة وأكثر كمالًا وأكثر سلامة بيئية وأكثر شمولية وأكثر خلوًا من الأضرار وأكثر خلوًا من أي آثار جانبية طريقة لفقدان الوزن هي التحكم في النظام الغذائي بشكل معقول والنشاط البدني. 

1- التحكم في السعرات الحرارية والدهون. يجب الحذر دائمًا من السعرات الحرارية في الطعام، يجب تقليل بعض اللحوم الدهنية وزيادة الأسماك والطيور.

 2- النظام الغذائي يجب أن يكون خفيفًا.

3- تناول الفواكه والخضروات بانتظام. يجب تناول بعض الفواكه والخضروات والعجين الأسمر الغني بالألياف. 

4- التوازن في النظام الغذائي. يجب تنظيم النظام الغذائي بشكل متوازن كل يوم، في نفس الوقت يجب الانتباه إلى التوقيت والتحكم في تناول الطعام بشكل معقول. يجب إبطاء وقت تناول الطعام، يجب أن يكون وقت تناول الوجبة على الأقل 20 دقيقة. 

5- عدم التوازن الحراري. مبدأ فقدان الوزن: يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

6- الإرادة تحدد تأثير فقدان الوزن و جودته.

7- فقدان الوزن بالسير: يجب التمسك بالتمارين السيرية. يجب السير على الأقل 5 أيام في الأسبوع، لمدة 45 دقيقة، على بعد حوالي 5 كيلومترات (بمعدل معين). 

 8- الرياضة في الهواء الطلق: الرياضة في الهواء الطلق مرة 3-5 مرات في الأسبوع هي طريقة جيدة لاستهلاك الدهون في الجسم وزيادة الطاقة، ولكن يجب أن تكون المدة أكثر من 20 دقيقة.

النشاط المصاحب للتحكم في النظام الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن، يجب أن يكون كمية النشاط اليومية كافية، حتى يتم استهلاك الدهون الزائدة في الجسم، يجب التحكم في النظام الغذائي بشكل جيد، يجب تناول الأطعمة الأساسية، يجب التحكم في كمية الطعام إلى حوالي ربع كوب في كل وجبة، يمكن تناول المزيد من الخضروات لتعويض الشبع. النشاط المصاحب للتحكم في النظام الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن دون استعمال الأدوية.