ما هي أفضل الرياضات للتخلص من الوزن الزائد

من المعروف أن أكثر طريقة صحية وتقليدية للتخلص من الوزن هي التخلص من الوزن من خلال الرياضة، حيث يتم التخلص من الوزن من خلال الرياضات الأكسجينية، مما يتطلب من الأفراد الذين يعانون من السمنة أن يستهلكوا كمية كبيرة من الحرارة، ويتم حرق الدهون. الدهون الزائدة، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، لتحقيق هدف فقدان الوزن من خلال الرياضة. كما أشار الباحثون في الرياضة الأمريكيون، يمكن للرياضات الحملة للأكسجين إعادة نشاط الجسم والروح، لأن الجسم ينتج مادة الأندورفين (endorphins) أثناء الرياضة، ويمكن أن يستخدم الرياضة أيضًا لمكافحة التوتر، ويمكن استخدامها أيضًا لعلاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، ويكون التأثير واضحًا.

ما هي أفضل الرياضات للتخلص من الوزن الزائد، بالطبع هي الرياضات التي تحرق الدهون بشكل فعال. الرياضات الحملة للأكسجين لا تشمل فقط جميع أنواع التمارين الأكسجينية، بل لا نوصي أيضًا بالتخلص من الوزن من خلال التمارين الأكسجينية للذين هم مبتدئون أو الذين يعانون من حالة بدنية سيئة، لأنها تتطلب الكثير من الوقت، والتحركات غير صحيحة، ولا تؤدي إلى تأثير، وقد تؤدي أيضًا إلى إصابات.

1- رفع الركبتين: ابحث عن كرسي قوي، جلوس على حافة الكرسي، أثني ركبتيك، ضع قدميك على الأرض. قم بتقوية البطن، وأجعل الجسم يتحرك ببطء إلى الخلف، وأرفع قدميك ببضعة سنتيمترات من الأرض. حافظ على الحركة المستقرة، وأجعل الركبتين تنحني نحو الصدر، وأجعل الجسم ينحني للأمام. ثم أعد وضع القدمين في موضعها الأصلي، وأكرر العملية.

2- رفع الساقين: كل ما يلزم هو أن تستلقي على الأرض وتخيل أنك تدفع على دراجة خيالية. الحركة الصحيحة هي أن تضغط على الجزء السفلي من الظهر على الأرض، وضع يديك خلف رأسك. ارفع ركبتيك إلى زاوية 45 درجة، وأدفع بقدميك كأنك تدفع على دراجة. يجب أن يلمس كاحل القدم اليمنى ركبة القدم اليسرى، ثم استخدم كاحل القدم اليسرى للمس ركبة القدم اليمنى.

3- رفع الذراعين من وضعية الاستلقاء: استلقي، أثني ركبتيك، أدمج قدميك على السرير أو شيء آخر. استخدم منشفة لتشديدها حول عنقك، وأمسك كل طرف بيديك. قم بتقوية البطن، ورفع الكتفين، وأجعل الظهر يلتوي ببطء، ثم أجعل الظهر ينحني ببطء، وأنت تقترب من الأرض، استمر في الرفع.

4- رفع الكرة: اجلس على ظهرك، حافظ على رفع يدك بيد ريشة، ارفع يديك نحو السقف، أدمج ساقيك معًا، اثني قدميك. قم بتقوية عضلات البطن والخصر، وقم برفع رقبتك والكتفين ببضعة سنتيمترات من الأرض. تأكد من أن الكرة تتحرك دائمًا نحو السقف، وليس للأمام.

5- التمدد: أفضل تأثير يأتي من الاستمرار لمدة سبع ثوانٍ، يجب اختيار كمية التمدد المناسبة أثناء القيام بالتمدد، عادةً ما يكون أفضل تأثير عند الاستمرار لمدة حوالي سبع ثوانٍ في كل ردة. يمكن أن يؤدي الإهمال في التمدد أثناء فقدان الوزن إلى تأثير عكسي، لذا يجب التمسك بالاستمرار.

6- الركض البطيء: الركض البطيء يعتبر رياضة تحمل الأكسجين، ويبدأ التأثير بعد 20 دقيقة. يمكن للرياضات الحملة للأكسجين حرق الدهون في الجسم بشكل كامل، وتزويد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين، وهي طريقة فعالة للتخلص من الوزن.

ما هي أفضل الرياضات للتخلص من الوزن الزائد هل تعرف بالفعل؟ نأمل أن يساعدك هذا المقال في حل شكوكك بشكل فعال، والحل السريع للمشاكل التي يسببها فقدان الوزن، مما يسمح لك بالتخلص من الوزن بصحة، واستمتاع بمرح التخلص من الوزن عن طريق الرياضة.