كيف يمكن إنقاص الوزن في منطقة البطن

الآن المجتمع يتقدم والجميع يأكلون بشكل أفضل، ولكن الأجساد تصبح أسوأ مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. زائد الدهون في منطقة الظهر والبطن يزيد أيضًا، ويصبح من الصعب التخلص منه. ظهور جميع المؤسسات للتخسيس مثل ظهور الشبان بعد المطر، ولكن لا يمكن أن تساعدنا بشكل فعال في التخلص من الوزن الزائد. كيفية إنقاص الوزن في منطقة البطن أصبحت مشكلة لدينا.

البطن والخصر يسهلان اكتساب الدهون بسبب العمل والتواصل الاجتماعي، معظم الناس لا يهتمون بالتمارين الرياضية، وعندما يبدأ الجسم في اكتساب الدهون في البطن والخصر، يكون من الصعب التخلص منها. في هذه الحالة، من الضروري معرفة كيفية تقليل دهون البطن والخصر، وتجنب التراجع إلى الوزن السابق.

الجماعة الـ1: الرفع التقليدي

أكثر الحركات فعالية للانتفاخ، خاصة لإنقاص دهون البطن. يبدو هذا بسيطًا، وربما تعتقد أنك تعرف كيفية القيام بهذا، ولكن، انتبه إلى التفاصيل!

الاستلقاء على الظهر بزاوية قليلة

1a، استلقي على الظهر. وضع يديك خلف أذنيك. اثني ركبتيك، وضع قدميك على نفس عرض الكتفين.

1b، أخرج الهواء، ارفع جسمك إلى مستوى أعينك يمكن أن تنظر إليه مستقيمًا، استنشق، ابقِ هناك لعدة ثوانٍ. أخرج الهواء، استلقي. اكرر الحركة 8-10 مرات.

نصائح تفصيلية: ابقِ عينيك تنظر إلى ركبتيك، وابقِها هناك.

الجماعة الـ2: نط الكبار

2a، استلقي على الظهر. استطيل ساقيك، وضع قدميك مع بعضها البعض. أخرج الهواء، ارفع كتفيك، ابقِ عينيك تنظر إلى قمم الأقدام، وضع يديك مستقيمين على نفس مستوى قمم الأقدام.

2b، استنشق، ارفع يديك إلى الجانب الأيمن. أخرج الهواء، أعد يديك مستقيمين. تحكم في توازن التنفس، أرفع وأعد يديك 15-20 مرة.

نصائح تفصيلية: حافظ على نظرة مستقيمة على قمم الأقدام.

الجماعة الـ3: الاهتزازات المائلة

3a، استلقي على الظهر. اثني ركبتيك، وضع قدميك على نفس عرض الكتفين، وضع يديك خلف أذنيك. استنشق، ارفع كتفيك والظهر العلوية من الأرض إلى مستوى عينيك مع ركبتيك. ابقِ الساقين مستقيمة، أخرج الهواء، ألتفت الجسم إلى اليسار.

3b، استنشق، ألتفت إلى اليمين، وضع يدك الأيمن مستقيمة نحو ركبة اليمين. تحكم في توازن التنفس، ألتفت إلى اليمين واليسار 15-20 مرة.

الجماعة الـ4: الدوران على الجانب

4a، اجلس. اثني ركبتيك، وضع قدميك على نفس عرض الكتفين. اجعل العمود الفقري طبيعيًا ومستقيمًا، وضع يديك على نفس مستوى الكتفين، مع وجهتي الأصابع في مواجهة بعضها البعض.

4b، استنشق، افتح يديك إلى اليمين وأنت تدور نصف جسمك. أخرج الهواء، عودة إلى الحركة a، استنشق، تدور إلى اليمين. قم بتغيير الجانبين 15-20 مرة.

نصائح تفصيلية: تحكم في توازن نفسك أثناء الدوران، وأفضلها البطء.

الجماعة الـ5

5a، استلقي على الظهر. اثني ظهرك على الأرض، وضع يديك على جنب جسمك. أخرج الهواء، ارفع ساقيك إلى أعلى، اجعل جسمك في زاوية مستقيمة.

5b، استنشق، ارفع ساقيك مستقيمين على بعد 15-20 سم من الأرض، مع تزامن التنفس، قم بتغيير ساقيك إلى اليمين واليسار 15-20 مرة.

نصائح تفصيلية: 15-20 سم

الجماعة الـ6

6a، استلقي على الظهر. اثني ظهرك على الأرض، وضع يديك على جنب جسمك. أخرج الهواء، ارفع ساقيك إلى أعلى، اجعل جسمك في زاوية مستقيمة.

6b، استنشق، ارفع ساقيك مثل المقص 15-20 مرة.

الآن، تقليل الدهون حول الخصر والبطن هو أكثر شائع بين النساء، كل امرأة ترغب في امتلاك جسم مثالي، ولكن في الحياة اليومية، لا يمكننا التحكم في أفواهنا، نأكل الكثير، ونأكل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، كيف يمكن أن لا نكتسب الوزن؟ لذا، من خلال الطرق المذكورة أعلاه، ستساعدنا بالتأكيد في تعلم كيفية تقليل دهون الخصر والبطن. الأهم من ذلك، يجب علينا أن نكون نشطين ومتحركين في حياتنا اليومية، وسنحصل على جسم مثالي.