تمارين تقليل الوزن حول البطن

كشخص يحب الطعام، يخاف من زيادة الوزن. في الواقع، يخاف كل فتاة من زيادة الوزن، ويطمح الجميع إلى جسم مثالي. لأن بعض الناس يحبون الطعام، لذا قد تكون قد تراكمت الكثير من الدهون في البطن، ويشعرون بالقلق كل يوم حول دهون البطن، ويقولون أنهم سينحرون الوزن، ولكن الكثير من الناس يكتفيون بالقول دون تنفيذ.

حتى الآن، لا يمكنها تحمل كمية الدهون الزائدة في البطن الخاصة بها، لذا قررت معظم الناس التخلص من دهون البطن، لقد جربوا بالتأكيد العديد من الطرق، لم تكن جميعها فعالة، ولكن كانت لها تأثيرات قليلة أو كبيرة، وسأخبرهم بالطرق لكي يتمكنوا من التخلص من القلق.

أولاً، يجب أن يكون التفكير والروح معتدلين. ثانيًا، يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة وتقوية حركات عضلات البطن. النقطة الرئيسية هي استهلاك الدهون المتراكمة في البطن والعضلات. سأقدم لك بعض الطرق البسيطة والسهلة التي لا تحتاج إلى معدات خاصة وتكون متاحة في أي وقت.

التمدد والتدليك في البطن: يرقد الممارس على السرير، يضع الأيدي فوق بعضها البعض ويضعها على البطن، يتحرك الأيدي في sentido الدوران 50 مرة و contra sentido الدوران 50 مرة، يفصل الأيدي ويكرر التدليك لأعلى ولأسفل 50 مرة، يجب أن لا يكون هناك فكرة، يمكنهم حبس أنفاسهم ويشكلون البطن أثناء التدريب، يكرر هذا العدل في الصباح والمساء.

التحويل: يبتعد القدمين بعرض الكتفين، يضع الأيدي على الوسط أو ينزلها إلى الجانبين، يتحرك الجسم إلى اليمين واليسار 50 مرة. يجب أن لا تحرك القدمين، يجب أن يكون التحرك واسعًا، يجب أن يكون الجسم مستقيمًا، يجب أن يرفع الرأس والرقبة.

الانحناء الأمامي والنهوض: يبتعد القدمين بعرض الكتفين، ينحني الجسم للأمام حتى يلمس القسم السفلي من الجسم، ثم ينحرف، يجب أن تكون الركبتان مستقيمتين، يجب أن تكون الأيدي تلمس الأرض مرة واحدة، يكرر هذا العدل 50 مرة (يمكنهم زيادة عدد المرات حسب حالتهم الصحية).

رفع القدمين: يبدأ بوضع القدمين على القدمين (يمكنهم رفع أيديهم إلى الجدار أو الطاولة أو على حافة النافذة أو على السرير أو الأرض) مع عدم تحريك الجسم، يرفع الركبتين إلى الصدر، يمكنهم حبس القدمين بالأيدي، يكرر هذا العدل 50 مرة.

الرفع من الجسم بعد الانحناء: يرقد الممارس على السرير أو الأرض، يستقيم القدمين، يرفع الجسم إلى الأمام ويبحث بيديه عن قدميه، يكرر هذا العدل عدة مرات.

الرقص على الأرجل: القفز إلى الأمام بالأرجل على نفس المكان مع ثني الركبتين، الأرجل تقفز في نفس الوقت مع تحريك الحوض إلى اليمين واليسار، يتحرك الذراعان للأسفل مع الحوض، يكرر هذا العدل عدة مرات.

بعض الناس، جسمهم عدا لحم البطن، جميع الأجزاء الأخرى جيدة، لذا يصبحون أكثر عناية باللحم المتراكم في البطن، ولكن لا فائدة من العناية فقط، وكذلك لا فائدة من قول أنهم سينحرون الوزن دون تنفيذ ذلك. ما كتبته في تمارين تقليل الوزن حول البطن، إذا تم البقاء على الالتزام، فإنه يكون له تأثير جيد. ولكن الأهم من ذلك هو الانتباه إلى النظام الغذائي. لا يمكنهم تناول الطعام بلا تنظيم.