استفد من تعرض الشمس في الربيع لخسارة الوزن الزائد الذي يتراكم في الشتاء، والترياثل في الساعة الرابعة بعد الظهر هو الأفضل للحصول على الكالسيوم

في فصل الربيع والصيف، يكون الضوء الشمسى مشرقًا. يريد العديد من المواطنين التلامس الشمس بأكبر قدر ممكن، وفي نفس الوقت، بدأت بعض النساء يهتمن بالوقاية من الشمس وهم يدهنون كريمات الحماية من الشمس في وقت مبكر. في الواقع، في فصل الربيع والصيف، يكون ضوء الشمس ليس ضارًا جدًا، يمكن أن تكون العرض دون مظلة ولا كريم حماية من الشمس، وكل يوم تعرض لمدة نصف ساعة للشمس يفيد الجسم بشكل كبير.

توجد تقنيات لشمس الربيع والصيف، فقط إذا تم تفعيلها بشكل صحيح يمكن أن تُساعد في فقدان الوزن والقضاء على الجراثيم

يمكن أن يمنع الاكتئاب

فصل الربيع هو موسم ظهور الاكتئاب، يُنصح الخبراء بأن يذهب الناس إلى الخارج ليشمسوا الشمس، مما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في التخلص من الاكتئاب.

يشرح الخبراء أن التعرض للضوء يسبب سلسلة من التغيرات الفسيولوجية، مثل تأثير الحرارة للأشعة تحت الحمراء، مما يوسع الأوعية الدموية الدقيقة ويُسرع الدورة الدموية; تأثير الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يُكسر المelanin في الجلد، ويُزيد من فيتامين D والهيستامين في الجلد، ويُزيد من إنتاج الحمض المعدي، ويُزيد أيضًا من محتوى الهيموجلوبين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم في الدم.

إضافة إلى ذلك، في ضوء الشمس الكافي، يزيد مستوى الإدرينالين والthyroxine والهورمونات الجنسية في الجسم، مما يمكن من تحسين المزاج والاكتئاب النفسي.

يمكن أن تمنع هشاشة العظام

تكون الإضاءة الكافية مهمة جدًا لتكوين فيتامين D وامتصاص الكالسيوم. إذا كان هناك نقص في فيتامين D، فإن امتصاص الكالسيوم في الجسم سيكون غير كافٍ، مما يجعل العظام هشة وسهلة الكسر، مثل الانحناء والقفز، إلخ. بعض حالات هشاشة العظام قد لا تصل إلى مرحلة الكسر، ولكن يمكن أن تسبب ألم مستمر، مما يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص.

يساعد في القتل الجراثيم

الأشعة فوق البنفسجية في الشمس هي مُطهر طبيعي، يمكنها قتل العديد من مسببات الأمراض المعدية في الجهاز التنفسي، مثل فيروس الإنفلونزا، فيروس الحصبة، البكتيريا الدموية للالتهاب الدماغي الخلوي، إلخ.

وجد البحث أن البكتيريا مثل البكتيريا السليلة والبكتيريا الرئوية تتعرض للقتل بعد بضع ساعات من التعرض للشمس، وأن البكتيريا الدموية لل百日咳 تُقتل في ساعة واحدة، وأن البكتيريا السليلة تُقتل في 30 دقيقة تحت الشمس. يُنصح الخبراء بالتعرض للشمس في فصل الشتاء والربيع، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنف والتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض الربو.

يساعد في التخلص من الدهون الشتوية

يُنصح الباحثون الأمريكيون الذين يريدون التخلص من "الدهون الشتوية" بزيادة التعرض للشمس.

حسب المعرفة، سيزيد الطلب على الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع انخفاض ضوء الشمس، لأن هرمون السيروتونين هذا الذي يساعد في تحسين المزاج وضبط الشهية يقل مع انخفاض ضوء الشمس، مما يجعل الناس يشعرون بالاكتئاب والشهية تزداد، وفي بعض الحالات الشديدة يمكن أن يصابوا بمرض يُسمى "اكتئاب موسمي" (SAD). وفقًا للإحصاءات، يُصاب حوالي مليون شخص في العالم كل شتاء بهذا المرض، ويمكن علاجه من خلال التعرض للضوء لمدة نصف ساعة يوميًا.

يُحتاج إلى على الأقل 20 دقيقة

كم من الشمس يجب أن يستعرضها الشخص يوميًا؟ يُشير كتاب "نقاط مضادة للعظام" الذي أعدته وزارة الصحة بمشاركة خبراء إلى أن لا يقل عن 20 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا تُغطي احتياجات الجسم. لأن ضوء الشمس يحفز عملية تكوين فيتامين D بفعالية عالية، بالنسبة للأشخاص الذين لا يواجهون مشاكل في الجلد، يمكن تكوين حوالي 20000 وحدة دولية من فيتامين D خلال 30 دقيقة من التعرض للشمس كل يوم.

هناك وقتان في اليوم يعتبران مناسبان

في يوم واحد هناك وقتان مناسبان جدًا للشمس: الأول هو من الساعة 6 إلى 10 صباحًا، حيث يسيطر الأشعة تحت الحمراء، وينخفض الأشعة فوق البنفسجية، مما يجعل الشمس تبدو دافئة ورقة، يمكن أن يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتطهير الأوردة; الثاني هو من الساعة 4 إلى 5 مساءً، حيث يسيطر a beam من الأشعة فوق البنفسجية، مما يمكن من تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، مما يفيد في تعزيز الصحة العامة وتعزيز تكوين العظام بشكل طبيعي.